「なんとなく不調」は、我慢しなくていい──50代からのセルフケアとフェムケアの話

はじめに｜はじめに｜その不調、あなただけじゃないかもしれません

「なんとなく不調。でも病気ってほどじゃないし…」
そんなふうに感じながら、毎日をなんとかやり過ごしていませんか？

私もそうでした。
明らかな病名がつくわけじゃない。でも、なんとなくしんどい。朝から体が重い。気分も落ち込み気味。
「年のせいかな」「そのうち治るかな」なんて、自分をごまかしながら過ごしていたことがあります。

40代後半から50代前後にかけて、女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少し、体にも心にもさまざまな“ゆらぎ”が出てきます。
この時期を「更年期」と呼びますが、日本人女性の9割近くが、何らかの不調を感じていると言われています。

・夜中に何度も目が覚める
・理由もなく気分が落ち込む
・顔がほてる、汗が止まらない
・肩や関節の痛み
・デリケートゾーンの乾燥や尿もれ…

どれも、病気とまではいかないけれど、確実に日常をしんどくするものばかり。
「みんなもそうだから」「年齢的に仕方ない」とやりすごしていると、心も体もどこかで悲鳴を上げてしまいます。

「知ること」からしか、ラクにはなれない

実は、更年期の不調を感じていても、それを「更年期によるもの」と自覚している人は全体の26％ほど。
「なんだか調子が悪いけど、原因はよくわからない」と思いながら、がんばって毎日をこなしている人が半数以上いるそうです。

でもそれって、もったいない。
ちゃんと理由がある不調だったら、「終わりがある」ってわかるだけで少し気持ちがラクになるし、
「こうすれば少し楽になるかも」という選択肢が見えるだけでも、明日がちょっと違ってくる。

だから、まずは知ること。
「我慢する」より、「知って向き合う」ほうが、ずっとやさしいし、現実的です。

特別じゃなくていい。日常にできるセルフケア

セルフケアっていうと、なにか特別なことをしなきゃいけない感じがするかもしれませんが、
ほんの少し、日常のリズムを見直すだけでも十分です。
• 食事：たんぱく質や大豆イソフラボンを意識してとる
• 睡眠：寝る前のスマホを控えて、アロマや音楽でリラックス
• 運動：散歩やストレッチ、気が向いたときのヨガでもOK
• リズム：朝日を浴びる、同じ時間に食事をとる
• そして何より、「休む勇気」を持つこと

「昨日より、今日のほうがちょっと調子いいかも」
そんな小さな実感を、少しずつ重ねていくのが、いちばん確かなセルフケアです。

フェムケアや医療の力も、もっと気軽に

もしセルフケアだけじゃしんどいと感じるなら、フェムケア製品や医療のサポートを頼ってみるのも、ひとつの手段です。

ひとりで全部抱え込まなくていい。
相談していいし、頼っていい。
その選択をすること自体が、自分を大切にするということだと思います。

おわりに｜「がまんしない」ことから、はじめよう

私たちの世代は、「少しぐらいの不調は我慢するのが当たり前」って思ってきたところがあるかもしれません。
でも、50代からの暮らしは、「我慢する」よりも「ケアする」ほうに、軸足を移していいタイミング。
• 自分の体に、ちゃんと耳を傾けること
• 「なんかおかしいな」と思ったら調べてみること
• 誰かと共有すること、相談してみること

それって、決して大げさなことではなく、「自分を大切にする力」そのものです。
フェムケアやフェムテックは、そのためのツールにすぎません。

不調をがまんして、日常をすり減らす必要なんてない。
今日できることから、少しずつ。
「わたしを大事にする」ことに、もう遠慮なんていらないのです。