「向いてないかもしれない」と思った時の立ち上がり方

ワールドカップで日本がブラジルに敗れた。
何世代もかけて強くなってきた日本代表、それでも世界の競合にまた一歩届かなかった。
我が家でもダンナが早朝から観戦し、肩を落として犬の散歩に出掛けていった。

言うまでもなく、一番悔しかったのは選手本人たちだろう。
それでも多くのトップアスリートは、この負けを次へつなげる訓練を積み、次の舞台に向けて成長を続けていく。

私を含め、会社員やフリーランスなど、普通に働く私たち一般人の多くは、国ほど大きなものを背負っていることは少ない。でも、会社の看板、チームの期待、やりたいことや家族を守るために、それぞれのやるべきことに日々真摯に向き合っている。
そういう意味では、私たちも小さなアスリートだ。

仕事でも、思うように成果が出なかったり、自分の力不足を痛感したりする場面は少なくない。
フリーランスや副業などで自分のサービスを打ち出していきたい人なら、発信しても反応がない、営業しても断られる、自分の価値をうまく伝えられない……そんな手痛い失敗は避けられないだろう。

こう書いていると、自分にブーメランで返ってきてしまうのだけど（苦笑）、私も漏れなく右往左往を繰り返している一人だ。

「この仕事、向いていないのかなぁ…」

そういう考えが頭をよぎるのも当然だ。
まずは自分を知ろうと、自己分析や過去の失敗を振り返ったり、自分の経験を棚卸して強みや得意を探したりと動く。キャリアコンサルティングの文脈では「内省」と呼ばれる。

私自身もキャリアコンサルタントとして、内省を促すような場面には数多く立ち会ってきた。失敗や頓挫して自分が揺れる時に、自分自身に立ち返ることは間違いなく必要だ。

私のセッションでも、うまくいかない場面や、進め方に迷うことを相談いただくことは多い。
先の例のように、SNS発信に対して上手く反応がもらえずに「やり方が違うのかな」と見直そうとしていたり、クライアント先との交渉が上手くいかず「やめた方がいいのかな」と考え始めていたり…

問題は、内省そのものではない。
「まだ自分を理解できていないから動けない」
「もっと答えが見つかってから始めよう」
そうやって、自分を知ることが目的になってしまうことがある。

自分探しの旅が長すぎて「一旦止めます」と行動自体が停止してしまったり、頻繁にやることが変わってしまうようなケースを見かけることも増えてきた。

サッカー選手に置き換えるなら、失敗があった時に、ロッカールームに戻って振り返る時間を取ることはあるだろう。でも、失敗分析ができたら、またピッチに戻ってくる。
あれほど大きな舞台で敗れても、内省の旅に出てしまわずに、また立ち上がっていく。

私たちは、自己理解や内省については、よく耳にするようになった。
でも、「いつピッチへ戻るか」を学ぶ機会は、案外少ない。

自己理解や内省からの「戻り時」はいつなのか？
プロのアスリートは、失敗からどうやって立ち上がっているのだろうか？

スポーツ心理学でのアプローチに学べること

スポーツの世界でアスリートが取り組む「メンタルトレーニング」。
その言葉を聞くと、試合前の緊張をなくしたり、不安に飲まれない状態をつくったりするもののように思える。

でも、スポーツ心理学について調べてみると、少し違う見方ができそうだ。
日本心理学会で紹介されていた「アスリートの競技不安と認知行動療法」という記事では「不安は心理的スキルを身につけることによって対処することが可能」だと説明されている。

アスリートとは置かれている環境は違う。
でも、成果を求められ、時間や努力を重ね、周囲の期待も背負うという点では、私たちにも重なる部分があるように感じた。

記事の中ではジュニアアスリートに向けた心理プログラムが紹介されているのだが、その中で印象的だったのは「不安を感じるのは悪いことではない」という言葉。

「メンタルが弱い」と聞くと、落ち込むことや不安になること自体を問題だと考えがちだ。でも、スポーツ心理学では、不安という「感情」そのものを直接コントロールする対象とは捉えない。

プログラムの中では、いろんな感情を表すリストを用いて「自分の感情を見つける課題」を出すと紹介されていた。
むしろ、まずは不安な感情をしっかり受けとめることを促している。

そこから、どうすれば立ち上がっていけるのか？
メンタルトレーニングの中で働きかけるのは、気持ちではなく、「認知」と「行動」だという。不安がある状態でも、それをどう受けとめ、次にどう動くかを変えていくことで、パフォーマンスを変えることが出来るという。

中でも、次の一文が印象的だった。

出来事が起こって感情が生じる。
これ自体は変えられないことだけど、その出来事や感情が「自分にとってどういう意味を持つのか？」という認知と、「それを受けてどういう行動を取ろうか？」という行動は、自分が「変えられること」に当たる。

つまり、アスリートが目指しているのは「不安にならない選手」ではない。不安があっても、正しく認知して、次のプレーに戻るための行動を取れる選手であることだと言えそうだ。

ビジネスでは、「次のプレー」とは何だろう？

このアプローチは、私たちの失敗にも活かせるんじゃないか。
たとえば、仕事で失敗した時、こういう動きになりがちだ。

ここまでは自然な流れだ。
先述の通り、上手くいかなくて落ち込むこと自体は問題じゃない。
問題はその先で、「まだ答えが見つからない」「まだ動くには早い」という認知が続いてしまうこと。
その結果、自己分析を続ける・実際の仕事が進まない…という行動に行き着く。

こんなふうに、自己理解を深めてより良いパフォーマンスを目指しているつもりが、実際には自己理解を深めるためのループから抜け出せなくなってしまうことがある。

自分を振り返ること自体は悪くない。
ただ、メンタルトレーニングの視点から見ると、こんな問いが浮かんでくる。

• このマイナスの感情は、どういう言葉で表現できるのか？（感情の深掘り）

• そもそも、今、自分は何を変えようとしているのか？（変えられることは何か）

• この出来事は、自分にとってどういう意味をもっているのか？（認知の修正）

• 今の自分にできる「次のプレー」は何か？（行動の修正）

マイナスの感情から、自分に対して否定的な「認知」は自動的に浮かび上がることの方が多い。その「認知」に引きずられた行動をどれだけ重ねても、負の感情は消えない。

スポーツ心理学によると、「認知」は変えられる。
私たちも、事実と感情をどう受けとめるのかを、意識的に変えてみよう。
認知が変わることで、自己分析を続ける代わりに、次のプレーへ戻るという選択肢が見えてくる。
例えば、こんなふうに。

マイナスな感情に引きづられず、「認知」をコントロールする。
それが、ビジネスでも次のプレーに戻るための一手になると言えそうだ。

最後に

実は、この記事を書いている途中で、私は車の事故を起こしまして…
（駐車場からの出庫中の接触事故で、ケガ人がいなかったのが不幸中の幸いでした。。）

「情けない…」
「一体、何やってるんだろう」
「こんな記事を書く資格なんて無いじゃないか」

ショックとともに、いろんな言葉が頭を駆け巡る。
ChatGPTに相談してみたら、次のような言葉が返ってきた。

読みながら、はっとした。
ChatGPTに聞くまでもなく、自分の中ではすでにこの構造を知っていたはずなのに、いざ自分が渦中にいると、まったく使えていなかった。

感情を止めることはできない。でも「認知」と「行動」は選べる。
記事を書くのをやめることもできた。
でも、こういう時こそ書き切ることが、自分にとっての「次のプレー」なんじゃないか。そう思って、こうして書き終えている。

失敗は無かったことにはならない。
でも、そこから何を学ぶのか。次にどんなプレーを選ぶのか。

それだけは、自分で選べる。