私の伝えたい自己表現とは

さて、そろそろ自己理解も深まり自己実現にコマを進める時が来ました。
その一歩として、しっかりと私の広めたい｢自己表現｣についてお伝えする記事を書きたいと思います。

私は「すべての人が上手に自己表現して認め合い傷つかない世界」を作ります。

私にとっての自己表現とは

私にとっての自己表現とは、
自分の言葉で相手に気持ちを伝えること、
つまり言語化をすることであり、
直感的なものを説明･伝達可能にすることです。

上手に自己表現が出来ると、
人間関係、コミュニケーションに関する悩みが
全て解決すると考えています。

簡単に言うと、
「言いたいこと言えない」を
「言いたいこと言える」にすることです。

なぜ自己表現が必要なのか

これからの時代の必須スキルだから

最近、社会で求められている能力として自己表現能力やコミュニケーション能力といった能力が挙げられているのをご存じでしょうか。

広島県では2023年度（令和5年度）より、公立高校入試制度に「自己表現」が新たに導入されるなど、若いうちから身に着けるべき能力として注目されています。

厚生労働省の就職に必要なスキルに関する実態調査でも、コミュニケーション能力やプレゼンテーション能力を重視するというデータもあります。

このように、自己表現はこれからの時代、社会生活を円滑に行うにあたって必須のスキルだと考えています。

人は1人では生きていけないから

人間関係には家族、恋人、夫婦、職場、学校、友人など様々なものがあります。

あなたはすべての人間関係が良好であると自信を持って言えるでしょうか？

毎日寝食を行う第一の場所(家族)
社会生活を行う第二の場所(会社や学校)
それ以外を行う第三の場所(趣味やSNSなど)

どこかで言いすぎてしまって後悔していたり、
発言を我慢したりしてませんか？
自分らしく理想の状態で居られていますか？

今の時代、行動さえ起こせばいくらでも自分らしく生きれる居場所は作れます。その行動を起こすためにも自己表現能力はあった方がいいと思います。

｢言いたいことが言えない｣3つの原因

私自身、過去にはこんな悩みがありました。

🌀お母さんに本音が言えない
🌀恋人に好きと言えない
🌀仲間に入るために友人に合わせてしまう
🌀職場で常に上司の顔色を伺っている
🌀常に旦那の機嫌に合わせて動いてしまう

原因は色々ありますが、その結果、
自己犠牲に生きて、メンタルが崩壊し、
ストレス性の病気になったこともありました。
このままではダメだと思い、試行錯誤することで
少しずつ悩みを解決していきました。

そこで、私が今までの人生で感じて、乗り越えてきた「人間関係における自己表現」について体系立ててわかりやすく伝えていきたいと思います。

今のところ、「言いたいことが言えない」3つの原因を見つけました。

①やってこなかったから方法が分からない
②傷つくのが怖くて顔色を伺ってしまう
③つい言い方がキツくなり傷つけてしまう

これらを1つずつ克服していくことで、人間関係における悩みは全て解決出来るのではないかと考えています。

③については自分もまだ修行中の身なので
発信をしながら一緒に出来るようになっていければなと思っています。

かぇまる式自己表現プログラム(仮)

そんな私が大切にしている「自己表現」をどのように人に伝えるかを考えました。
そこで思いついたのが自己表現プログラム(仮)です。

10ステップで自己表現について知り、
自分の言葉で相手に気持ちを伝える力(自己主張)と、相手の気持ちを自分の言葉で受け取る力(他者受容)を身につけるプログラムです。

私にとっての良好な人間関係の定義は、
｢行動や言動において主張と受容のバランスが自分の思い通りになっている状態｣をいいます。

そして、「結局相手の考えていることはわからない」という原則に基づいて、すべての主語を「私」にして、自分はどうしたいかを考えます。

ちょっと何言ってるか分からないですよね笑
もう少し噛み砕いて説明してみます。

①他人のために生きていませんか？

この社会で生きていくには、時にルールを守ったり我慢を強いられることがあると思います。

それは家庭環境だったり、学校での教育だったり、いろんな理由があると思います。

人のために行動する、周りに貢献する。
大いに結構です。素晴らしいことだとも思います。

ただ、時に「周りに合わせるのが美徳」という価値観を押し付けられているようでとても窮屈に感じるのです。

私は言いたい。
ルールなんてくそくらえ！
人に合わせるの疲れるんじゃあぁぁ！
と。

自分をしっかり持つ。つまり自分軸で生きる。
なんなら周りを自分に合わせる。
そんなふうに生きられたらいいと思いませんか？

①-2 知っていれば自然と身につく自己表現

少し興味を持っていただけましたか？
どうすれば自己表現が出来るようになるか教えて！
そんな声が聞こえてきたら嬉しいです。

でもまだ、「勉強とか苦手なんだけど」「興味はあるけど大変そう」そんな声も聞こえてきます。

私も、読書は好きなのですが論文までいくと拒否反応が出てしまいます。
そこで私が提案したいのが「好きなことから取り入れる」という方法です。

好きな漫画、アニメ、ゲーム、歌手、趣味。
もちろんロールモデルにしている人でもOK。
無意識に取り入れられる情報源を見つけて気付いたら知識が溜まっていた、みたいなことを目指します。

例えば、桃鉄が好きで地名を覚えたとか、
釣りが好きで魚の名前を覚えたとか、
服が好きでファッション用語を覚えたとか。
そんなことってありませんか？

好きなことがない人は習慣でもいいです。
YahooニュースとかXとか、めざましテレビとか。

無意識に情報収集している情報源を見つけられたらそこがスタートラインです。
ほんの少しやり方を知るだけで、好きなことと組み合わせて自然に楽しく自己表現に変換して学ぶことができます。

実はここまでで、「言いたいことが言えない」原因の1つ目、やってこなかったから方法が分からないが克服できるのです。

それでは次のステップに進みましょう。

②傷つかないための自己主張

学ぶ準備が出来たら次は実践です。
まずは「自己主張」を出来るようにしましょう。

言いたいことが言えない最大の理由に、
「言ってどう思われるかが怖い」「自信が無い」「傷つきたくない」というような感情があるのではないでしょうか？

でも実はそれって被害妄想だったりしませんか？
自分が勇気や自信を持って1歩踏み出せば何か変わるような気がしませんか？

と、そんな精神論を言っても解決はしないと思うので実践できる方法をお伝えします。

先ほど手に入れた情報源を使って、
人の言葉を大量に引用して語彙力を鍛える。
そこから情報を整理して自分の言葉を見つける。
その後に伝え方の型を知り、
能動的に課題を見つけながら行動する。

言ってしまえばこれだけなのですが、
やってみないと出来ないと思うので
これが出来るようになるワークみたいなものを
お届け出来ればなと思っています。

これができるようになると「言いたいことが言えない」原因の2つ目、傷つくのが怖くて顔色を伺ってしまうが克服でき、自信を持って言いたいことが言えるようになります。

③より良い関係を築くには

さて、先ほどまでのステップで言いたいことを言えるようになりました。
ですが、それだけでは良い人間関係が築けていない場合があります。

それは、3つ目の克服｢つい言い方がキツくなり傷つけてしまう｣をやってしまっている場合です。

冒頭でもお伝えしましたが、人の気持ちを100%理解することは難しいです。しかし、相手に寄り添おうという気持ちはどこまで行ってもとても大切なものです。

人の気持ちを理解し、寄り添い、相手の求めていることを提示し、受け止める。
しかも自分の意見は主張しながら。

それを叶えます。
ぶっちゃけ①②は自分次第なので習得すれば出来ちゃうのですが、③は相手がいることなので永遠に課題は尽きません。

私自身も出来ているとは言えず
・相手の求めていることを話したい
・好きになってもらいたい
・より深い関係を築きたい
・広い心で受け止めたい
そんなふうに思っています。

そのためには、傾聴力や質問力、承認力、対話力などが関係してきそうかなと考えています。

大事なのは、その知識を蓄えた上で、実践に移して行動できるようになることです。

それにしても③については未熟すぎて未知の世界です、、！
他社貢献が好きな方、私に教えてください！！

(たくさん本買ってきたのでそれも読みつつまとめていきます！)

さいごに

ここまで、私の広めたい｢自己表現｣についてお伝えしてきました。

社会生活を円滑に行い、居場所を作るために必要な自己表現能力。

それを手に入れるためには以下の3つの克服が必要でした。

①やってこなかったから方法が分からない
②傷つくのが怖くて顔色を伺ってしまう
③つい言い方がキツくなり傷つけてしまう

この3つを10ステップでクリアすることで
「言いたいことが言えない」状態から
「言いたいことが言える」状態になります。

さて、ここまで読んでくれた方にお願いがあります。

この自己表現プログラムはまだ未完成です。
私の経験に則っていますが、それだけです。

ここまでの内容で少しでもいいなと思ってくださった方と一緒に作りあげたいなと思っています。

プログラム内の10ステップは才能や資質、経験が関係していて、
全然理解できない！というものから楽しい！
というものまで様々だと考えています。

そこで、2点甘えさせてください！！

①下記ポストの診断を行い、結果を教えていただけませんか？

リプ、DM、引用、どんな方法でも大丈夫です。
数字と所感を聞かせていただければ幸いです。

自己表現の現在地点がわかる自己実現力診断▼

②あなたの自己表現エピソードを聞かせていただけませんか？

★言いたいけど言えない、自己表現のお悩み
★言いたいことが言えるようになった経験談

そんなエピソードを共有していただきたいです。

あなたへのメリット
・経験を言語化することで気付きが得られる
・ご自身の回答がメールで届くので見返せる
・悩みが現在進行形の場合、何らかの形で私の視点からの解決策をご提案

ご協力してくれる方は下記のフォームより答えていただけると嬉しいです。▼

みなさんからの声を参考に、今後の発信に磨きをかけていきたいと思いますので楽しみにしていてください✨️

最後まで読んでくださり本当にありがとうございます！
｢スキ｣してくれると励みになります😭💛