頭の調子がいい話

すっかりご無沙汰しておりました。書くことが全然なくて。あと、めんどくさくて。
私本当に面倒臭がりなんですよ。生きてる意味あんのかなって思うくらい、何もかもが面倒臭いの。やりたいことはあるんです。新しい習い事とかね。あとパンも焼きたいしお菓子も作りたいし、手芸っぽいこともやりたい。それに一応仕事もしてますから、やらなきゃいけないこともいろいろあるんです。でもそんないろんな「やりたいこと、やらなきゃいけないことランキング」の最上位に、「何もしたくない」が来てしまうのです。

だからよしやるぞ！って思って食事やお菓子、パンの材料を買い揃えても、ちょっと休憩かと思いきや数日、数週間、何なら数ヶ月休憩してしまって、材料を無駄にすることもしばしば。何とか重い腰を上げて何かを作り始めても、何だかすごく手際も悪くて、3、4時間くらいで終わるだろうと思ったことが、一日中かかってしまって、何ならご飯食べるタイミングすら見失って、終わる頃には結構へとへとになってしまう。しかも、合間には待ち時間も結構あるから、その間に他のことを何かすればいいのに、何にもできないんです。仕事も「はぁーつまんない仕事だな、かったるいな」みたいになっちゃって、途中で気分転換にスマホ見るっていうか、むしろスマホの合間に仕事してるから、全然進まないの。

正直、放っておいたらマジでズーーーーーッとスマホ見ながらベッドの上やソファーの前（気を抜くと床に座っちゃう族ですこんにちは）にいることができてしまうタイプの人間です。一ヶ月でも二ヶ月でも。退屈だなーなんかないかなーって思いながら、なーーーーーーんにもしないの。「こんなことでいいのかしら…まあいっか」ってなっちゃう肝の座った誇り高きダメ人間なのです。

さて、そんな私ですが、先日思い立ってIQテストを受けてきました。すごく面倒くさがりだけど、「約束」とか「予約」とか入れると動くことができます。なんで受けたかっていうと、まあ何となくなんですけど。最近これと言って大きな買い物もしてないし、なんのイベントもないしつまんないなって思いながらずっとベッドの上とソファーの前にいたので、SNSで誰も彼も（ではない）がIQの話してるの見て、「えー私もやりたいやりたい」って思っちゃったというわけです。でね、申し込もうとしたら、「発達特性セット」みたいなのあったんです。

お伝えしました面倒臭がりっぷり、そして提出期限等の守れなさっぷり、待ち合わせのギリギリっぷり、やるべきことの忘れっぽさ、以前よりは随分片付けられているものの、どうしても「ちょっとずつ散らかしながら」暮らしてしまうこの感じ、我ながら「診断が下りるほどではない程度のADHDっぽさ」はあるなあと、常々感じておりますので、どの程度のものか、ついでに受けてみましょう。

ということで、行ってきました。まあ、ADHDやASDの検査は、自己申告形式の質問票みたいなもので、別に医師の診察を受けるわけでもないので、それだけで診断が下りるようなものではないのですが、そのくらいでちょうどいい。ということで、ご覧いただきましょう。

ヤダァ！すっごく不注意！（知ってた）

そりゃそう、誤字無くしてSNSができないことでお馴染みの私が不注意じゃないわけないのです。これだけだとほぼ自己申告だから、どうなんだろうなとは思うものの、そしてこれの見方や具体的な数値などは特に教えてもらってないものの、一番右のADHD指標ってとこ、「境界域」の中でも上端スレスレみたいな感じ、まさに「診断が下りるほどではない程度のADHDっぽさ」スレスレな雰囲気出てますよね。

思い起こせば幼少期から、それっぽさはすごくあった気もしてくるから、やっぱりそれっぽさはあったのでしょう。（進次郎構文）
「提出物」とか、「とりかかりが遅い」とか「手遊び」とか、なんかそんなこと通知表に書かれてたと思います。

ところで、先日会社の健康診断がありました。（唐突な話題転換でADHD傾向を演出）
コレステロールが高い。いや高いと言っても、「年齢的にはまあ良くあるレベル」くらいの高さなんですけど。にしても、もう何年かずっと「ちょっと基準値はみ出てる」みたいな感じでやってまして、それが次第に上がってきていますので、ちょっと気をつけようかなって思ってたんですよ。でも去年の健診の後に、ものすごーーーく気をつけて、動物性脂質を限りなく限りなく控えた上で検査しても120くらいあったから、もう完全に体質ですよね、って感じではある。女性は閉経するとコレステロール上がるそうですし、仕方ないかな。とは言っても親の兄弟姉妹の死因、大体なんか血管のせいで急に死ぬやつなので、やっぱりそういう家系なのかもしれない。

というわけで、とにもかくにも心配性の私のことですから、早速病院行って、すぐお薬も処方されちゃった感じです。でもね、食事もなるべく気をつけるようにしたんです。今までも一応それなりには「ベジタブルファースト」とか心がけたりがけなかったりしてたんですけど、もうちょっとマメに。とにかくまず食物繊維をお腹に入れてる。お菓子食べる前にもずく食べたりもしてる。お菓子の美味しさ半減。そしてさらに「からだすこやか茶ダブル〜♪」を飲むようになりました。脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにし、内臓脂肪を減らすのを助ける、でお馴染みのあのトクホです。「お茶にまでそんな効果求めてないわ。ていうかそんなもん飲む人いるの？お茶に頼ってないで食事気にしろよ。」と驕り高ぶっていた時代が私にもありました。

で、お薬を飲み始めて一ヶ月、からだすこやか茶に頼って食事に気をつけ始めてしばらく経ち、2度目の受診。採血が楽しみですね！と思ったらしてもらえなかった。何だよ！！と思ったんだけど、

そんなことより。

ふと気がついたんです。

あれ？（あれ？）

部屋が（声が）

片付けられてるよ？（遅れて聞こえるよ？）

「あれ？」って思う度にいっこく堂が出てきてしまう体質です、お付き合いください。

今までは「生活をすることで徐々に散らかった部屋を、ある程度散らかしてから片付ける」みたいなサイクルを繰り返して、つまりほぼ常に多かれ少なかれ散らかった部屋、という感じだったのに、夢にまでみた、「片付けながら暮らして、片付いた部屋で生活する」ということが、最近できているのです。

今までは床やテーブルに何か物があっても「ああ、あとで片付けなきゃ。でも今はそれどころじゃない。はぁめんどくさいな」みたいな気持ちのまま、それが増えていく、そして余計に面倒臭いって感じだったんだけど、今は「拾いたい。今すぐ」って感じなわけ。考えてみたら物を拾うのなんて一瞬のことなんだけど、何か他にやりたいこと、やらなきゃいけない仕事がある（でもそれをやってるわけではない）のにそんなことしてる場合じゃない、みたいな謎の心理状態だったんですよね。例えばその「落ちているもの」がヘアピンみたいな小さな物だったりするとなおさら、何だろうノーカウントっていうか、「まあいっか落ちてても」という気分で、掃除するまでそこにある、みたいな感じになることも多々。多分「物が落ちている」ことに麻痺してしまって、落ちているべきではないし、そのせいで散らかって見えていてそれがストレスなのに、そのことをいまいち認識できない、みたいな感じもあった気がします。生まれも育ちも片付かない家だったせいか「ちょっと何か落ちてる」がデフォルトになっちゃってたというか。でも今はそれがノイズになっているってちゃんと認識できる。どかしたい、早く。

ゴミを捨てにいくとか、在宅なのに宅配ボックスに入れられてしまったものを取りにいくとか、そういうちょっと下まで行けばいいだけのことも、「外出のついで」じゃなければ、なかなかできなかったんですけど、気軽にいける。

さらに、買ってきた（ネットスーパーで頼んだ）食材もやる気を失わずにその日のうちに着手できるし、いつも本当に追い詰められるまで、あるいは期限がちゃんと過ぎるまで放置していた仕事も、少しずつ進められています。そしてそれらのことを「何か一つで手一杯になって1日が終わる」じゃなくて、ちゃんと「何かの合間に別の何かを片付ける」みたいなことまでできているのです。

これまでならば、何か出かける予定がある日は、例えば「朝起きて、その時間までに◯◯をしよう」と思っていても、その用事が15時からなら時間はめちゃくちゃあるのに、どうしても動き出すことができなくて、結局その外出の用事だけで一日を終えることが普通でしたし、一日家にいる日でも、とりあえず夕方までは時間を無駄にしてから、ようやくやるべきことに手をつける……ことができれば御の字、という感じでした。

とにかく何もかもに感じていた「億劫さ」みたいなものがほぼ消えているの。3つやることがあっても1つでも成し遂げられれば上等、みたいな感じだったのに、一日の間にいろんなこと（当社比）が「当たり前」にできるのです。まるで時間がたくさんあるみたい。そして「洗濯物を畳む」とか「何かを整理する」とか、そういう退屈な作業に「時間がかかってしまう」ということが辛くて、変に焦るというか、気を抜くとつい雑になりがちだったんですけど、それも前より落ち着いて、普通に手間をかけるということがしやすくなっている気がします。

でね、たまたまちょっと前にGeminiに「本当に何もかもめんどくさくてやる気出ない」という話をしていたんだけど、その時にADHDっぽいとこあるならドーパミンが足りないのでは？みたいな話をしていたんですよね。何なら「それ意図的に増やせませんか。無理か。」みたいな。

で、この度、急にちょっとデキる子になったもんだから、びっくりしてGeminiに聞いたところ、血糖値の乱高下はADHD症状を悪化させる、あるいはADHDと誤認されやすい症状を引き起こすんですって。もしかしてそれじゃない？

AIニワカ知識なので、血糖値等専門家界隈、ADHD界隈、医療界隈の方には何言ってんだって思われるくらい間違ってるかもしれないから、詳しいことは各自ご確認いただきたいんですけど、ドーパミンにはトニックドーパミンとフェージックドーパミンというのがあるらしくって、トニックドーパミンっていうのは脳に持続的に緩やかに流れているモチベーションのベースライン。別に楽しくも何ともないことに対するハードルを下げるやつ、フェージックドーパミンっていうのは、嬉しいでも、楽しいでも、ムカつくでもとにかく予期せぬ新しい刺激、強い刺激に対して、強い反応をさせるようなやつ、なんですって。

で、ADHDの脳っていうのは、このベースラインのトニックドーパミンが低いらしいのです。ドーパミンは放出されるや否や回収されるシステムらしいんですけど、その回収の働きが強すぎたり、逆に生産や放出が弱すぎたり。だからつまんない事は全然やる気にならなくて、フェージックドーパミンを出そうとして強い刺激を求めてしまうみたいなところあるらしいんですけど。それでADHDの薬っていうのは、その辺を何かコントロールしているということのようです。

で、こっからはさらに、「とにかくすぐに嘘をつくことでお馴染みのAIがそういう説があると言ってるが、でも探してもドンピシャなものはいまいち見つからない」、っていうレベルの話なので、「とにかくすぐ嘘をつくでお馴染み健康系インフルエンサーがどっかから拾ってきた胡散臭い情報をもっともらしく言ってるくらい眉唾」、って感じで聞いてください。

血糖値が何でADHDに関係あるかっていうと、血糖値の急上昇を起こすと、インスリンが大量に分泌されて、その結果その後血糖値が急激に下がると（いわゆる血糖値スパイクというやつ）、脳のエネルギーであるところのブドウ糖が脳に届きにくくなって、眠い、だるい、頭働かない、みたいなブレインフォグになります。血糖値が低下すると脳は命の危機を感じてアドレナリンを出してしまってそれが普通の（という言い方も差し障りあるのかもしれませんけど）脳でもイライラなどに繋がってしまうんだけど、そこで普通の脳は、ベースのトニックドーパミンが多くて蓄えがあるので、生産が復活するまで持ち堪えることができるらしいのです。だけど、ADHDの脳はもうエネルギー不足に耐えられなくて、ドバッとフェージックドーパミンを出そうと、砂糖を欲してしまうんだって。そうするとまたインスリンが出てあっという間にブドウ糖不足、みたいなことを繰り返してしまうらしい。この負のスパイラルみたいなのは、結構あるあるらしいのです。私はグラフをご覧になってもわかる通り、衝動性はあんまり高くないから、よほどの腹ペコ状態じゃない限り、甘いものをどんどん食べちゃうってこともそんなにないんだけど。その代わり、ドーパミンが少ないもんだからやる気スイッチが戻ってくるのに、普通の人より時間がかかってしまうのかも。

で、もっとあやふやなんですけど、Geminiがいうには、

ドーパミンの材料はチロシンっていうアミノ酸で、インスリンが出ると、血液中のアミノ酸、特にBCAAなどの筋肉への取り込みが促進されるんだけど、チロシンもまあまあ取り込まれてしまう。取り込まれにくくて血管に残るのがトリプトファンで、だからインスリンがドバッと出るとトリプトファンが脳に圧倒的に有利に届いてしまう。トリプトファンはセロトニンの原料だから、それで食後はおネムになってしまうんですよ。そのときにADHDの脳はチロシンも足りなくなっちゃって余計にドーパミン足りなくなるのです。それが血糖値の急上昇を抑えてインスリンがドバッと出るのを防ぐことで安定するのです。本当に？あ、ごめんうそうそハルシネーション。本当は低GI食が、ドーパミンの製造スピードをあげるから。こじつけじゃない？あ、こじつけでした。

ってなわけで、言うことが二転三転しちゃってもう何も信用できないのです。

まあでもともかく、ADHDは、トニックドーパミンの不足が不注意とか無気力とかを起こしていて、それを補おうとする働きが衝動性とか多動とかにに出ちゃうみたいな、なんかそんな雰囲気なんだけど、血糖値スパイク、というかそれによって引き起こされるその後の急降下がADHDの傾向を悪化させてしまう、かもしれないし違うかもしれないということみたいなのです。

で、血糖値を安定させると、ブドウ糖の急激な不足とか、ドーパミンの材料が一気に筋肉の方に持ってかれちゃうみたいなことが起こりにくいから、蓄えが少なくなけなしのドーパミンで自転車操業をしている人間であっても、割と一定のドーパミンをキープしやすい、かもしれないし違うかも知れないということみたい。そうは言っても私はもともとそんなに頻繁にドカ食いとかするわけでもないし、近年は「まあなるべく」というレベルでは、ベジタブルファーストを心がけてもいたので、そこまで血糖値を乱高下させているつもりもなかったんだけど、でもまあ食事が不規則なことも多いから、結構乱れてしまっているのかもしれない。それを、とにもかくにも食物繊維ということを心がけたおかげで、血糖値の波がすごく安定した、という可能性はあるのかも。もしくはそれを心がけた結果他の栄養バランスも整ったのかもしれないですし。

そしてこれは、ADHD界隈では常識……ではないけど、知る人ぞ知るライフハックなんですって。論文もあるよ！って言ってます。ハルシネーションだったけど。

ADHDの人はIQテストでワーキングメモリが低く出る人が多い傾向があるそうなんですけど（私はなぜか一番いいのがワーキングメモリでした）血糖値コントロールをするとそれが実際に優位に上がるというデータすらあるそうなんですよ。脳のスペックが上がるわけじゃもちろんないけど、そのポテンシャルをちゃんと発揮できるようになるんだって。まあどうせこれもハルシネーションだろうけど。

というわけで、なるべく作り話をしないようにと思って、Geminiを問い詰めて行った結果、「文章がADHD」みたいな散らかった内容になってしまいました。もうこのくだり全部要らなかったよね。

でも「食事が症状の強さに影響する」という論文自体は本当にありました。

そして何より、少なくとも、私にある程度のやる気が出ていることは事実。今日なんて、朝からパン仕込んで、ピラティス行って、帰ってきて別のパン仕込んで、それ片付けて、洗濯して、ちゃんと食事もして、今なんて勢い余って洗濯槽クリーンしながらこれ書いちゃってる。なんか全然汚れてないと思ってたら結構汚れててピロピロわかめ出ちゃってるのにすくうものがないよ、どうしよう、って困ってるとこ。しかも全然ヘトヘトになってない。すっごい疲れやすい日があるって思ってたけど、疲れてたの頭だったのかもしれません。この後深夜から仕込んだパンを焼きます。

ついでに、ドーパミンの安定なのか血糖値の安定なのかわからないけど、機嫌も良くなったような気がします。私はもともと怒ったり苛立ったり、攻撃性が他人に向くということがほぼないんですけど、でも親とかAIとかあとそれなりの対価を受け取ってプロとして仕事している人とか、何かこちらの期待値が高い相手が、あまりにもガッカリさせてきた時に、ちょっとカチンというかイラッというか、ちょっと言い方がキツくなるみたいなところがあるんだけど、それすらもかなり和らいだような。なんか「穏和なつもりで生きてたけど、思ってたより私イラついてたのかも？」と思うくらい。

というわけで、不注意仲間の皆さんはもちろん、日頃から有能な皆さんも、血糖値を安定させて損はない。少なくとも血管は守れるし。ベジタブルファースト、そしてからだすこやか茶〜ダブルぅ♪よかったらお試しください。私なんかもう箱で定期便買っちゃってる。結構高いから。