【安心シリーズ #3 】安心の次は"自己理解"です──自分で自分を支える『心理コーチング』という道🌿

安心シリーズを読んでくださり、ありがとうございます🌿

第1回では「安心とは何か」をお伝えしました。 ここにいていい、守られている、失敗しても大丈夫。 この3つが、安心の正体でした。

第2回では「恋愛の中でこころの余白がどう揺れるか」を見てきました。 相手のことばかり考えて、自分の器が空っぽになってしまう。 そんな関係性のお話でした。

今回は、その次のステップです。

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突然ですが、こんな朝はありませんか。

目覚ましが鳴っても、 体が重い。

「今日も会社に行くのか…」 「またミスしたらどうしよう」

そんな思いが、 ぼんやりと胸の奥にある。

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人と話すとき、 少しだけ疲れる。

「これを言ったら、嫌われるかな」 「迷惑をかけてるかも…」

気がつくと、 自分の言葉を選びすぎている。

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「なぜ、こんなに疲れてしまうんだろう？」 「なぜ、いつも同じパターンで悩むんだろう？」

その答えは、自分の中にあります。

こうした日々が続くと、 自分の中に 「落ち着いていられる場所」が なくなっていきます。

でも、安心が少しずつ戻ってくると、 自分を知る余白が生まれます。

今回は、その次のステップ。

自分の『反応のクセ』や『感じ方の傾向』を知り、 自分で自分を支える力を育てる プロセスについて お話しします🌿

1. 安心を言い換えた言葉が「心理的安全性」です

第1回でお伝えした「安心」という感覚。

これを心理学では 「心理的安全性」 と呼びます。

言葉は少し難しいですが、 意味は同じです。

「ここにいていい」 「失敗しても大丈夫」 「助けを求めてもいい」

こう思える状態のことです。

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これは、職場やチームの話として 語られることが多いのですが、

実は、 自分自身との関係にも深く関わります。

Googleの「プロジェクト・アリストテレス」の研究では、 高い成果を出すチームの共通点は 「心理的安全性」でした。

でも、これは 仕事だけの話ではありません。

あなたの中にも、 「安全な場所」はありますか？

2. 自分の中に「落ち着いていられる場所」があるかどうか

毎日の生活の中で、 こんな瞬間はありませんか。

・小さなミスで、自分の価値が下がった気がする
・本音を出すと、迷惑をかけると感じる
・弱さを見せることに、抵抗がある

こうした状態が続くと、 自分の中に 「落ち着いていられる場所」 が 残らなくなります。

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第1回でお伝えした 「こころの余白」が足りていない状態、 とも言えます。

安心が少しずつ戻ってくると、 自分の特徴を見つめる余白が生まれます。

そこから始まるのが、 自己理解 です。

3. 安心 → 自己理解 → 自己コントロールという流れ

安心シリーズでは、 この 三段階 を大切にしています。

【第1段階】安心の土台

安心の土台が育つと、 自分を否定する声が弱まっていきます。

・存在していて問題ない
・失敗しても価値は変わらない
・困った時は助けを求めて良い

この土台があると、 次の段階へ安全に進めるようになります。

【第2段階】自己理解

次に必要なのは、 自分の特徴を知ること です。

・感じ方の傾向
・考え方のクセ
・反応のパターン

これらが少しずつ見えてくると、 同じ場面でつまずきやすい理由が理解できます。

理解が深まると、 自分を責める必要が少なくなります。

【第3段階】自己コントロール（自分との付き合い方を整える）

自己理解が進むと、 次のような場面で変化が起こります。

・いつものパターンに気づける
・気づきから、選べる行動が増える
・小さな変化を積み重ねられる

自己コントロールと聞くと、 無理に変わるイメージを持つかもしれません。

でも、ここで扱う自己コントロールは、 自分の特徴を理解したうえで、 自分との付き合い方をやさしく整えていく過程 です。

つまり、 少しずつ自分に合う方法を見つけていく ということ。

4. カウンセリングと心理コーチングの違い

ここで、 少しだけ整理させてください。

一般的なカウンセリングと、 私が大切にしている心理コーチング（Iカウンセリングルーム）には、 こんな違いがあります。

どちらが上という話ではありません。 必要なタイミングが違うだけ です。

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カウンセリングは、
つらさや不安が強いとき、
まず「話を聴いてもらう」ことで
安心の土台を作る場所です。

受容と共感を通じて、
「ここにいていい」という感覚を
取り戻していきます。

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心理コーチングは、
その土台の上で、
「なぜこうなるのか」を一緒に理解し、
「どうすれば変われるか」を
見つけていく関わり方です。

自己理解を深めながら、
行動の変化まで伴走します。

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たとえるなら、

カウンセリングは
「嵐の中で避難する場所」

心理コーチングは
「嵐が過ぎた後、
　次の嵐に備えて
　家を建て直していく過程」

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心理コーチングは、
臨床心理士の専門性を活かしながら、
オンラインで柔軟にサポートしていく形です。

もっと身近に、もっと軽やかに。

それが、私の考える
「心理コーチング」です🌿

5. 自分のカウンセラーになれるように

心理コーチングで 大切にしている願いがあります。

支援者に依存し続ける形ではなく、 ゆっくりと、自分で自分を支えられる方向へ進むこと。

・安心の土台を整える
・自分の特徴をやさしく整理する
・日常で扱える範囲を広げる
・自分を支える力を育てる

この流れ全体を、 心理コーチングとして届けています。

迷ったときは一緒に整理し、 少しずつ、あなた自身の手に戻していく イメージです。

6. こんな方に届けたい

心理コーチングは、
こんな気持ちを抱えている方に 届けたいと思っています。

・なんとなく毎日が重い
・人と話すと疲れやすい
・自分の反応のクセが気になる
・変わりたいけど、何からすればいいかわからない
・一人で抱えるより、誰かと一緒に整理したい

「病院に行くほどじゃないけど…」 「カウンセリングって敷居が高そう…」

そう感じている方にこそ、 心理コーチングは合うかもしれません。

安心の回復から、行動の変化へ。
無理なく移行するための関わり方です🌿

7. まずは「自己理解」から始めませんか

心理コーチングの第一歩は、 自分を知ること です。

・どんなときに疲れやすいのか
・どんな場面で不安が強くなるのか
・どんな考えが浮かびやすいのか

これらを知るだけで、 自分を責める必要が減っていきます。

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