吾輩は減量を始めた4

こんばんは、かべみやです。松屋のうまトマハンバーグめっちゃ美味しくないですか？ナンにつけて食べたい。

今回は減量シリーズの4です。前回の記事は以下から。

さて、本編ですが、体重が減っていきません。停滞期に入ったのか、この一ヶ月ほど71kg前後を行ったり来たりです。

一日の行動目標

相変わらず、散歩とカロリー管理です。ここで改めて、一日の行動目標を書いておきます。

• 運動：一日14000歩の散歩

• 食事：一食600kcalで一日1800kcal

散歩について

14000歩あるくと、私の場合、大体2500kcal（基礎代謝含む）を一日で消費します。歩いてる時間は一日に1.5〜2時間くらいで距離にすると10kmちょっとです。

働いてる人で毎日2時間歩く時間を確保するのは難しいかもですが、歩くのは楽しいよ。妄想が捗ります。

しかし、いくら妄想が得意でも毎日2時間も妄想し続けるのはなかなか難しい。これができる人は創作活動に向いてると思います、知らんけど。

二時間を持て余す方はオーディブルがいいかと思います。

Audible（オーディブル）は、Amazonが提供する“耳で聴く読書”サービスで、プロのナレーターが朗読する20万冊以上の作品を月額1500円で聴き放題できる音声コンテンツプラットフォームです。 

ビジネス書・小説・自己啓発・ポッドキャストなど幅広いジャンルを楽しめます。私はビジネス書と小説が多いかな。

毎日、妄想とオーディブル聴いて、たまにうんこ漏れそうになりながら、ズンズン歩いています。今日はスタバでうんこしました（漏らしてはいない）。

カロリー管理

カロリーは一日1800kcalを目標にしています。私は基礎代謝が1500kcalなので、それよりも少しだけ高めにセットしています。

基礎代謝より摂取カロリーが低いと身体が飢餓状態になり、基礎代謝が落ちます。さらに摂取カロリーを減らして…と負のスパイラルになり痩せにくい体質になる。らしいよ。

あとは、飢餓状態でいると、たまに入ってきたカロリーを身体がガッツリ吸収しようとするのも痩せにくくなる原因である。らしいよ。

あとは一食600kcalが満足できて続けられるラインだったのは大きいです。これは個人によるので、調整しながら見極めていくことが必要ですね。

おわり

• 停滞期に入りました

• うんこ漏れそうになりながら、散歩とカロリー管理を続けてます

• オーディブルおすすめ