あなたは、真っ直ぐ立てていますか？

くるぶしから意識する「基本の立ち方」

突然ですが、
足のことどのくらい知っていますか？

足の「土踏まず」「くるぶし」など、名前はもちろんご存知でしょうが、
それがどこにあって、どんな働きをしているか、知っていますか？

シューフィッターとして働いていて、
多くのお客様を見てきて感じたことがあります。

それは、足のことを、
意外と知らない、
勘違いしている方が多い、ということです。

私の経験から得たことで、知っておくと、
今後役に立つお話をしますね。

例えば⋯

『くるぶし』

くるぶしの医学的な名称は、
内側が「内果（ないか）」、外側が「外果（がいか）」といいます。

馴染みのある言い方ですと、「内くるぶし」と「外くるぶし」ですね。

くるぶしは、足首の両側にある骨の出っ張りです。

くるぶしについてまとめてみました。

解説図をご覧ください。

ご存知かと思いますが、スネには大きな骨が２本通っています。
太いほうが脛骨（けいこつ）細いほうが腓骨（ひこつ）です。

内くるぶしは脛骨、外くるぶしは腓骨の一部で、
足関節を構成している部分です。

図を見ると、脛骨と腓骨の下のほうが、足首の関節を左右から囲むようになっているのが分かると思います。
その先端が外側に出っ張っている部分が、「くるぶし」です。



さて、
思い返してみてください。
あなたは、くるぶしのことを年に何回意識しますか？

くるぶしを意識することって、
あまりないのではないかと思います。

意識するとすれば、
捻挫や腱の炎症などで、くるぶし周辺に痛みが出たり、
靴の縁がくるぶしにあたって痛む時とかでしょうか？

捻挫などが原因でくるぶし周辺が痛むのは、また別の話なので、
今回は省いて、私の経験から得たお話をしますね。

『くるぶしがあたって痛い』

お気づきの方もいらっしゃると思いますが、
靴の縁にあたって痛むのは、ほとんどが外くるぶしなんですよ。

なぜでしょうか？

実はとても単純な理由で、
外くるぶしのほうが、内くるぶしよりも
少し低いからです。
形も少し縦に長いです。
そして、わずかに後ろ寄りにあります。

解説図を見ると、その位置の違いが分かるかと思います。
本当に僅かな違いですけどね。

その、ほんのわずかな差で、靴の履き心地も変わるんです。
そこに、Ｏ脚などの要因が重なると、
より低くなる可能性が出てきます。

なので、靴を選ぶ時、
試着をして「外くるぶしがあたっていないか」を
確認する必要があるのです。

ちなみに、
すでにお持ちの靴の縁が、あたって痛い場合の対処法は、
【ヒールパッド】を入れて高さの調整をすることです。

ですが、気をつけてほしいのは「柔らかさ」
柔らかすぎると体重がかかると沈み込むので、
結局あたるんです。

なので、適度の硬さが必要です。

私の経験上⋯
「少し触るくらいなんだけど、歩くと気になる（歩くとあたって痛い）」
程度なら、SORBOのヒールパッドがおすすめです。
衝撃吸収してクッション性もUPするし、変形に強いので長期間使用しても、
あまり変わりません。
厚みは２ミリほどですが、高さ調整にも役立ちます。

私は、革靴に入れてます、
ソールが硬い革靴にはとてもおすすめ！
履き心地が良くなるんです。
ただ、パンプスには不向きかな、浅くなって脱げやすくなるので⋯
深さが気になる、硬さが気になる靴がありましたら、お試しあれ😅

さて、
ここまで「くるぶし」がどこにあって、どんな役割をしているのかを、
お話してきました。

これまでを踏まえて、
ここからが、本題です。

「あなたの重心はどこですか？」

立った時に、自分の重心がどこにあるかわかりますか？

これが分かると何に役立つかというと、
膝や腰に余計な負担をかけない立ち方
『基本の立ち方』を意識するきっかけになります。

膝や腰の負担が軽くなる立ち方は「真っ直ぐ立つ」ことです。
真っすぐ立っているつもりでも、
意外と体重がつま先の方やかかとに乗っている方も少なくありません。

なぜ真っ直ぐに立つといいのか？
それは、足裏全体で立つので、
体重による負荷を、足裏全体に分散できるのです。

真っ直ぐ立っているつもりなのに、気づけば体重はかかと側。
そんな立ち方になっていませんか？
いわゆる後ろ体重です。
前に体重が偏っている人は、指の付け根辺りに重心があります。

これは「姿勢を正そう」と胸を張ってたり腰を反らしたりすることで、
かかとに体重が乗ってしまったり、つま先の方に体重が乗ってしまったりしてしまうこともあります。


身体の重心が前にある人は、猫背だったり、頭が前に出ていたり、腰が反っていたりと、姿勢に特徴があることもあります。

ではどこに重心があればいいのか？
文字にすると「足の中心土踏まずあたり」なんですけど、
前職で多くのお客様を見てきた経験からお話すると、
ここを意識して立つと、前傾姿勢になってしまう方が多かったんです。

そこで気づいたことは、
正しく真っすぐ立つために、
まず意識してほしいのは「くるぶし」です。

ポイントとして、くるぶしの下あたりを意識して立つと、
足裏中心あたりにうまく体重を乗せられ、
足裏全体で体を支えることができます。

足裏全体で支えられるということは、
一部分に負担が偏りにくくなるということです。

大雑把な言い方ですが、人の立ち姿を横から見た時に、
くるぶし・膝関節・腰骨・肩・頭を点として線でつなぐと
おおむね一直線になるのが理想的な「真っ直ぐ立つ」です。

前に重心のある方は、一例ですが、
くるぶしを起点に頭まで線でつなぐと、
膝が少し前に出て、腰骨が少し後ろに下がり、
頭が少し前に出る。
そんなふうに、ジグザグした線になったりします。
一方で、前足部（指の付け根あたり）から膝、頭を線でつないでみると、ほぼ一直線になります。
身体が前に傾いた姿勢になっているわけです。

先にお話したように、前に重心がある方の姿勢で多いのは、
猫背や、頭が前に出た姿勢です。
こうした姿勢を見直すことも、
真っ直ぐ立つための一歩になります。

後ろ体重の方は、線では差が出にくいのですが、
身体が後ろに引っ張られるような状態を、膝でこらえていることがあります。
そうすると、膝に負担がかかりやすくなります。

わかりやすいように、
大げさ気味ですが図にしてみました。

前重心の絵を見てもらうとわかりやすいと思いますが、
頭・膝関節・前足部をつなげるとほぼ直線になります。
この姿勢が長期間続くと、
つま先・足首・膝・腰・首に負担が重なり、
疲れや違和感につながることもあります。
後ろ体重も同じことです。

今挙げた場所は、私もそうですが、
多くの方が四十代に差し掛かる頃から、
気になりだす場所ではないでしょうか。
先のことを考えると、少しでも負担を減らしたいですよね。

ですが、自然な状態で真っ直ぐ立てることは大事ですが、
”絶対” ではありません。

人の身体は、いつでも同じ場所に重心を置いているわけではありません。
「真っ直ぐ立つ」ためには、くるぶしの下を意識することがひとつのポイントになりますが、これはあくまでただ立っている『基本の立ち方』です。


たとえば走るとき。
フォアフット走法では、前足部から接地するなど、
立っているときとは重心の位置や身体の使い方が変わります。

ウォーキングでも、かかとから接地して足を前に運ぶなど、
立っているときとは違う身体の使い方をします。

日常でも、子供を抱っこしたり荷物を持てば、
かかとに体重を乗せて踏ん張ったりしますよね。

キッチンに立ち料理をしたり、
立ち仕事をすれば前傾姿勢になることが多いです。

身体は目的によって使い方は変わるし、
それとともに体重を支える場所も変わります。

それはつまり目的によって、
負荷をかける場所が一部分に偏る場合がある、ということです。

その偏った立ち方に慣れてしまい、
真っ直ぐ立っているつもりになることがあります。

偏った重心をリセットするためにも、
くるぶしの下を意識して「真っ直ぐ立つ」。

まずは、基本の立ち方として、
身体が楽に支えられる位置を覚えておく。
それを時々思い出してあげることが、私は大切だと思っています。

さて、今この記事を読んでいるあなた。
一度、立ち上がってみませんか？

くるぶしの下を意識して、
「今、くるぶしの上に膝あるかな？」
「くるぶしから頭まで、真っ直ぐかな？」

いつもの立ち方と、ちょっと違いませんか？

まずは、自分の身体がどう立っているのかを知ること。

できれば一度、立ち姿を横から写真に撮ってみてください。
自分では真っ直ぐ立っているつもりでも、
写真で見ると「こんなふうに立ってたんだ！」と気づくことがあります。

足は、身体を支える土台です。

まずは、その土台にある「くるぶし」を意識するところから。
今日から時々、自分の立ち方を確認してみてくださいね。

それが、足と身体のいい関係の第一歩なのかもしれません。

最後まで読んでくださって、ありがとうございました。

まずは今日、立ち上がったときに
「私、今どう立ってる？」と、
ちょっとだけ自分の足を意識してみてください。
身体って、思っている以上に面白いですよ😊

また、足と靴のお話をしていきますね。