朝晩トレーニングの次の日は・・・【おじ諦10日目】

皆さんこんばんは！
筋トレ始めてから1日の時間が学生時代のように非常に長く感じるようになった、若返るおじさんGAMIです🎵笑

そんな訳で1週間の筋トレ・食事管理の経過の動画を撮影して編集できました！
↓↓↓

今回から文字のフォントを変えて、字幕が今までの古臭い感じからちょっと進化しました！見やすくなっていると思うので、是非ご覧になってください！

今日でちょうど筋トレ活動10日目3分の１が終わりました！

【今日の筋トレメニュー】

【足】
加圧スパッツをして血流を制限してスクワット
ゆっくりスクワット×10回　速くスクワット×10回　スクワットで曲げた状態で10秒キープ＋ワイドスクワット、スプリットスクワット（左右）でも同様の動き

レッグプレス×10回　70㎏/115kg/165㎏（昨日の朝晩トレーニングでさらに強くなった気がします。175㎏近々挑戦してみます！

【腹筋周り】
加圧したまま腹筋×10回
シットアップ×10回

【腕・肩】
ハンマーカール　　7kg×10回　8㎏×10回
ダンベルフライ　    7kg×10回　8㎏×10回

【胸】
マシンチェストフライ　25㎏×10回　35㎏×10回

そろそろ全体的に重量を増やしてもいけそうな気がしてます。
今週～来週にかけて色々チャレンジしてみます！

【10日目の栄養バランス】

【朝ごはん】
動画でも語っていた、プロテイン＋スゴイダイズとZENBブレッドでバランスのとれた朝食

【昼ごはん】

【夜ごはん】

【間食】

【10日目の雑感】

朝晩トレーニングした昨日の次の日だけに反動を心配していましたが、全然反動はなく、胸の筋肉が少し効いているくらいで、他は問題無し！

しかも昨日ハムストリングスをかなり加圧ジムで伸ばしたので、前屈だったりストレッチで身体が良く曲がること！学生時代に戻ったとはさすがに言えませんが、久しぶりにカラダの柔軟性が高く、身体に負担が少ないトレーニングが出来たような気がします🎵

またYouTube動画も編集できてUP出来て良かったです！

集中できないとどうしても後手後手になってしまうYouTubeですが、2日間集中して作れる環境で出来たので、作っていて楽しかったです！

明日も楽しみながら活動頑張ります！！

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