＃108　運動後の食事について

皆さんこんばんは！
毎週火曜日はジムに通っているジセおじGAMIです♪

ジムも普通のジムではなく、加圧トレーニングを主体とするジムです。

ずっと前に成長ホルモンのお話をしているので興味のある方は見て欲しいのですが、、、↓↓↓

加圧トレーニングをすると、、、

乳酸などの代謝産物が蓄積しやすくなり、その刺激が脳の下垂体へ作用することにより成長ホルモンなどが大量分泌（数10倍～１００倍位出ると言われている）されます。

成長ホルモンがたっぷり出ると、タンパク質の合成を促すので、筋肉をつけたい人や、美肌になりたい人は加圧トレーニングが非常にオススメできます。

しかしながら、ただ、トレーニングだけすれば良いと言う話ではないです。

運動後の食事が非常に重要になってきます！！！

筋肉をとにかくつけたい！

という方は・・・

筋トレ後に、、、

タンパク質＋ビタミンB6

を接種すると、筋肉がぐんぐん育ちます！！

ビタミンB6はカツオやマグロなどの青魚や肉、レバーなどの動物性食品に多く含まれていますが、食事だけでとることを考えるとなかなか大変ですし、水溶性ビタミンなのでためておくことができないので、サプリメントなどで毎日とるのが望ましいかなと思います！

美肌になりたい！！！

こちらの方が気になる方が多いと思いますが、、、

こちらは筋トレ後に、、、

タンパク質＋ビタミンC

を接種するとコラーゲンが生成されます！

果物や野菜に多く含まれており、こちらも水溶性ビタミンなのでためておくことができないので、毎日ちゃんととることが望ましいですが、これもサプリメントで補えるので、運動後にタンパク質と共にとることをオススメします！

正直、『僕も筋肉をつけるより、美肌になりたい！！！笑』

後、運動する少し前に炭水化物と適当な水分をとっておくことで、筋トレの効果も上がるそうです！！

ジム行く前後・筋トレ前後の食事に気を遣うことで、カッコ良い身体や、美肌を手に入れることができるので、とにかくプロテイン（タンパク質）だけとれば良いと思っている方は、＋αでビタミンB6＆ビタミンCを意識するだけで全然効力が変わってくると思うので、是非、取り入れてみてください♪♪

加圧トレーニングで成長ホルモンをドバドバ出して、その後の食事で、タンパク質＋ビタミンを意識すれば最強！！！

いつもジムの1時間前にご飯食べるのですが、
今日はジム後に、すごい大豆＋カロリーメイトとビタミン栄養ドリンクを飲んで美肌になる準備万端！！！

ただ睡眠が今は細切れにしかとれないので、しばらくはそれが課題ですね！笑

睡眠が上手く取れない分、その他の部分でしっかりと補っていきたいなって思います！！！