プレメタ認知のススメ｜これ、メタ認知の新しいメソッドになるかも！【メタ認知習慣化作戦＊番外編２】

私はメタ認知が苦手だ。なので、メタ認知を習慣化するための独自の方法をあれこれ考案して試行している。

で、noteにその試行の記録を「メタ認知習慣化作戦シリーズ」として投稿しているのだが、先日（2025.9.11）＜【メタ認知習慣化作戦＊16】 ハードボイルドで行こう！＞という記事を執筆・投稿した後、発想の幼芽ようがが脳内でモゾモゾっと芽吹めぶきよった。

キーワードは「プレメタ認知」（上記記事投稿時は「プレ・メタ認知」と表記）。メタ認知を習慣化するための新たなステップ。客観視 ⇆ 自己客観視 ⇆ プレメタ認知 ⇆ メタ認知というサイクルを回すことで、メタ認知がしやすくなるのでは？ と考えるに至ったのだ。

近年、「メタ認知」がちょっとしたブームになっている。ネットで検索をかけると、メタ認知の仕方とか、メタ認知がもたらす効果とか、膨大なWeb記事やYouTube動画がヒットする（グーグル検索では総ヒット数、約321万件）。

勉強のため、それらの記事を読んだり、動画を視聴したりしているけれど、そこで提唱されている “メタ認知力を高める方法” は、どれも似たり寄ったり。科学的根拠はあるようだが、実践・習慣化のハードルも高いように思えてならない。

冒頭で述べたように、私はメタ認知が苦手なので、ほんまにそんな方法でメタ認知力を高めるトレーニングをしている人っておるんかいな？ なんて疑惑さえ抱いている。やってる人がいても、相当、疲れるんちゃう？

それはそれとして、そんな私が実際にやってみて、こりゃ、いける！ と確信を深めているのが、メタ認知習慣化の方法に「プレメタ認知」というステップを組み込むこと。

まだ考察が充分にできていませんが、ご一読頂けましたら、嬉しいです。

プレメタ認知のススメ

◎ プレメタ認知の定義

プレメタ認知とは、本格的なメタ認知に取り組む前に行う「訓練用の軽いメタ認知」のことであり、メタ認知を習慣化するための足場づくりを目的とする。言い換えれば、メタ認知の準備段階にあたる小さな気づきや観察のプロセスである。

◎ プレメタ認知の意義

プレメタ認知をすることでメタ認知の負荷が軽くなる：
「自分の認知を客観的に監視する」ということに難しさを感じる人は少なからずいるようだ。しかし、まず「軽い観察」をして、「そこで得られた気づき」を書き留める程度のこと、すなわち、プレメタ認知なら取り組みやすく、メタ認知をするということの心理的ハードルも下がるはず。

漸進的学習に適合している：
軽い実践を繰り返すことによって、自然と本格的なメタ認知に移行できる構造を持っている。教育学でいう「斬新的学習（スキャフォールディング：足場づくり）」と同様の効果が期待できる。

プレメタ認知は習慣化のトリガーになりやすい：
小さな自己観察を日々積み重ねることで、“気づきの回路” が機能するようになる。その結果、メタ認知がしやすくなる。

◆

◎ プレメタ認知のやりかた

プレメタ認知の段階では、本格的な自己モニタリングや調整はしなくても良い。むしろ、ざくっと、おおまかな捉とらまえをしておくだけのほうが、引きつづいて行うメタ認知に柔軟性をもたらす（これは、じぶんの試行で実証済み）。

取り組む順番は…

１）客観視
物事や状況を個人的な主観（先入観、感情、立場など）を排除して、ありのままに見る。
↓
２）自己客観視
じぶんの言動の傾向や思考のパターンなどを、第三者的な視点から見直す。
↓
３）プレメタ認知
この提案の “核心”。メタ認知に活かせる「メタ認知的知識」を収集・言語化する。
↓
４）メタ認知
じぶんの認知活動（知覚、注意、記憶、学習、思考、感情、判断など）を客観的に把握・理解して、必要に応じてコントロール（調整）する。

… なんだけど、こういう感じでまとめると、なんか堅苦かたくるしいなぁ…

まずは、私が提案している「メタ認知習慣化」のシリーズ記事のなかから、やりやすそうな方法をチョイスして試行してみてください。

「メタ認知習慣化」のシリーズ記事に共通するテーマは “遊び心を持って愉しくメタ認知をする” ということ。そこでご紹介しているのは、ガチガチにではなく、ゆるっと取り組める方法ばかりですので、プレメタ認知をするのに “うってつけ” だと自負します。

◆

とりあえずの、まとめ

メタ認知は、以下の三つの要素から構成される。

メタ認知的知識：
自己の認知特性に関する知識。自分の短所・長所、課題および課題解決の方法に関する客観的な理解。
メタ認知的体験：
認知活動中に生じる感情や感覚や気づき。
メタ認知的技能：
メタ認知的知識を基に自分の認知状態をモニタリング（観察）し、必要に応じて感情や行動をコントロール（調整）する。

これらの要素は相互に関連し合う。メタ認知は「知識」→「活動（モニタリング・コントロール）」の順で成立する「階層的なプロセス」であることから、「メタ認知的知識」が十分でないと「メタ認知的活動」が巧うまくできないと指摘されている。

メタ認知習慣化の方法に「プレメタ認知」というステップをを組み込んだモデルの最大の意義は「メタ認知的知識の事前習得ができること」にある。

「プレメタ認知」は、複雑で抽象的になりがちな「メタ認知」の習得を、より現実的かつ効果的なものにするための画期的なアプローチになるのではないだろうか。

＊

最後まで、読んでくださり、ありがとうございます！
多少なりとも、みなさまのお役に立てたなら、嬉しいです♪

＊ポイント＊

メタ認知の本質は、「じぶんを客観視する行為」と「そこから得られる気づきや習慣」を「自己対話のループ」として繰り返すプロセスそのものにあるのかもしれない。

自己理解が深まるのは、あくまでも、そのプロセスから得られる結果なので、自己理解を深めることに過度に執着しないよう留意することが大切。

＊補足｜用語解説＊

＊メタ認知習慣化作戦シリーズ（無料マガジン収録）＊

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