躁鬱通信Vol.9 鬱期は「続けたいこと」再設計のチャンス

暑くなったり一日中雨が降ったり、気圧の変化が激しい季節になってきましたねー。
わたしは冬に病みやすいんですが、2023年は夏も鬱期に入ってました。

今年はどうなることやら……なんですが、勢いで「文学フリマ」に申し込んじゃいました。

元気なうちに原稿を終わらせておきたいのは山々。だけど鬱期はいつ来るか分からない。もはや鬱期も持続可能な原稿ライフを整えるのが一番早い。

そんな話を今日はしたいと思います。
では、今週もよろしくお願いいたします。

鬱期は「続けたいこと」再設計のチャンス

わたしは2月、躁だったことに気付かず、3月に鬱転しました。始めは焦りました。躁期の2月から、連続投稿にチャレンジしていたので……。

ストックはあるけど、今のわたしの気分に合った記事じゃない。投稿するのは違う気がする。Xでフォロワーさんのお力も借りつつ悩んだ末、日記のような記事を投稿できる「おやすみマガジン」を作りました。

連続投稿を始めてからそれまでわたしは、日記やエッセイをnoteに投稿していなかったんです。「おやすみマガジン」を始めたことで、1日にいただけるスキ数はちょっと減りました。

でも、気持ちはすごく楽になりました。だって何を書いてもいいんですもん（笑）。3月下旬にエッセイの投稿も始めて、わたしの連続投稿ライフはとても柔軟で続けやすいものになりました。

鬱期に入って失った習慣もあります。
でも、鬱期こそ「本当にやりたいことを『再設計』するチャンス」でもあるんだなと学びました。

で、原稿ですよ。

鬱期で頓挫したシリーズもありますとも。また元気になった時にやります。
が、しかし、同人誌即売会と締切は待ってくれないんですよね〜。

経験ベースでお話するため、今回は小説を例に用いてご案内します。
持続可能な原稿ライフをどう設計するか。

まず、ある程度の長さを書くなら、途中で鬱期になろうが躁期になろうが、内容を大きく変えることはできません。

であれば、内容は「鬱期でも書けるもの」に調整しておく必要があります。
わたしの場合、その条件は次の通り。

↑この、自分にとっての「鬱期でも書けるもの」を、鬱期の時に見つけるわけです。鬱期は見つけるチャンスなんです。（寝込んでいる時は無理しないでくださいね）

内容を整えたら、次は書き方ですね。
わたしは基本的に、頭から順番に書いていくタイプなのですが、鬱期にそれを綺麗にやるのは難しい時もあります。

難しい時は、台詞や簡単な心理描写だけを羅列した、簡易プロットを作っておきます。多少元気になった時に、それをもとに本文を書いていけばOK。

「一行だけ書く」ということだけを続けていた時期もあります。この一行、本当にこれでいいのか？　と毎日悩むことにはなりますが、原稿に全く触れない日が重なっていくよりは、健康に良いです。

鬱期は思い切ってショートショート（つまり全然関係ない話）を書くのもアリです。
鬱期の時って、内省が深まりやすくて、鬱期の時にしか書けないものが生まれやすいので。原稿から離れても、勘は鈍らないで済みます。

といった感じで「内容」と「書き方」の二方向から、原稿ライフを設計しています。

鬱期にいくつもの習慣を再設計すると疲れてしまうので、「書くこと」以外は特に再設計できていないんですけど、もし次に鬱期が来たら、今度は「鬱期でも勉強する方法」とか再設計してみますかね……。

そんな姿勢で、いつ来るか分からない鬱期を待ち受けています。参考になれば幸いです。

先週の活動・気分振り返り

適切な活動量を見極めるため、活動記録・気分記録をおこなっています。

先週の気分記録をまとめると、こんな感じです。

先々週（この前の週）がオール0だったのに対して、ちょっと揺れましたね〜。PMSの時期だったのもあると思います。

直近の鬱転も躁転も、思えばPMSの時に起きていたので、もしかしたら鬱転来るか？　と思っていましたが、来ずに乗り切りました。

気分記録に活動記録を併記するとこんな感じ。

5/8（木）に、公園やカフェをめぐりながら執筆をする「執筆散歩」（造語）というものをしました。
それ以外は事務作業してましたね。

先週に続き、小説執筆も順調です。やはり寛解期すごい。心配していた「+1または-1なのを認めたくない問題」も大丈夫でしたし（認めました）（笑）。

睡眠は相変わらず6時間前後で目覚めてしまうのですが、代わりに二度寝や昼寝をできるようになりました。先週7日中5日、二度寝または昼寝をしてます。

前進したので、今週の目標は「創作脳を休ませる日をつくる」にしました。脳を働かせすぎると、鬱に傾いて強制的に休まされるので……。

Xで「 #創作おやすみデー 」というタグを使って、テキストエディタを開かずに休んでいる様子（？）を実況するなどして遊んでました。今週は休みの日に、1日このおやすみデーを実施してみる予定です！

今週のちょうどいいやつ

前回で「勝手に記事紹介」コーナーが最終回になったので、新しいプチコーナーを作りました。

勝手にちょうどいい何かをご紹介します。
今週はこちら。

※Amazonアソシエイトには参加していません

季節限定の野菜ジュース！
これ、めっちゃくちゃ美味しいです。ラベルの側面に「サイダーで割るともっと美味しい」とか、野菜ジュースらしからぬ魔のレシピが載っている。

在宅勤務で、野菜を買いに行くまでが大変なので、とりあえず野菜ジュースから野菜を摂取することを始めました。

PMS時の便秘が解消……された……ような……気がします。ともかく美味しいので、野菜とらなきゃなー……と悩んでいる方は、一本から試してみてはいかがでしょうか……！

おわりに

冒頭でもちょっと触れましたが、低気圧キツいですね……！　そろそろ梅雨ですし……それが過ぎたら台風ですし。困難は尽きない。

毎朝「頭痛ーる」という気圧予報アプリで、その日の気圧を確認しています。低いと「警戒」とか「注意」とか表示してくれます。

躁鬱の波、気圧、PMS（ホルモンバランス）、睡眠時間……。健康記録で一応全部追ってますが、健康、考えることが多すぎる！（笑）

健康記録、本当に始めてよかったと思っています。次、いつ頃どうなりそうかの心づもりができる。
書き方は簡単なんですが、そのうち実際の中身も紹介させてください。

では、今週も頑張りすぎずにやっていきましょう！

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