もやもやを言葉にする～50代から始める内観ノートと思考整理

なんだか気持ちがザワつく。
理由ははっきりしないけど、心が落ち着かない。

なんで？

こんな感覚、ありません？

わたしは時々あるんですよ。

私はいま50代後半なんですけど、48歳くらいから更年期が徐々に始まり、ここ2年くらいでようやく落ち着いてきたかなという感じ。

え？更年期の話？…笑

いや、これから自分の感情と向き合う話をするんですけど、50代の「感情のザワつき」を語る上で、更年期は切り離せないなと。

だって、実際に体と心が揺らぐ時期ですからね。

若い頃から「なんか落ち着かない」と思うことは多かったです。が、更年期になると特に、「イライラ」と「不安感」が増えたな…というのが実感としてありました。

これが50代の“ゆらぎ”なのか？

忙しさに流されてそのままやり過ごすこともできるけれど、50代という節目に立ついま、少し立ち止まって「自分の感情」と向き合ってみたくなる瞬間が増えてきた、という方も多いかもしれません。

このシリーズ「経験を言葉に。― 50代からの心を整えるノート」では、感情をただ“感じる”だけでなく、言葉にすることで心を整えていくことを大切に書いています。

そして、その入口となるのが
感情を切り取る言葉の選び方。

そして、実はこれを習慣にすることでnoteの記事（特にエッセイ）が書きやすくなると思いますよ。

今回は、「内観」からの「感情の切り取り」そして「言語化」までのお話です。

感情を言葉にすることは「内観」の第一歩

「内観」って聞くと、なんだか難しそうですよね。

でも実は、「わたしいまどんな気持ち？」と自分に問いかけること、それだけなんです。

心理学や自己理解の分野でも大切にされている習慣ですが、特別なスキルは要りません。

誰かの評価ではなく、正解でも不正解でもなく、ただ“今の自分の心”を感じ取ろうとすることです。

・なんとなくモヤモヤするなぁ
・理由はわからないけど疲れている
・なんかイライラするんだけど

というような感情を「まぁいいか」と流してしまうのではなく、なんでもいいから言葉にしてみること。

「え？わたしいまどんな気持ちなん？」

それが、内観のはじまりです。

言葉にすることで、ぼんやりしていた感情が「輪郭」を持ち始めます。

「疲れた」ではなく、その奥にある本音を探す

たとえば一日が終わって、「今日は疲れたな…」と思ったとします。

ここでさらに一歩ふみ込んでみてください。

今日は疲れたね。
どんな疲れかた？
カラダ？ココロ？
一番しんどかったのはドコ？

そうすることで、

「気を遣いすぎて、息が詰まったんだよね。」

「頑張りすぎちゃって少し空っぽになってるわ、わたし。」

なんて言葉が出てくるかもしれません。

この“少しだけ踏み込む”作業が、感情を切り取るということ。

── ん？この話、前回もしたような？

そう、前回は「日記をエッセイに変える」お話をしました。↓

今回の「内観ノート」は、その"もう一歩手前"の話なんです。

つまり、内観ノート → 日記 → エッセイ

この流れです。前回の記事では、

とお伝えしました。

これは"なぜ？"と問うてますが、「内観」は、“どんなふうに？”です。
実際に感じた“心の声”に少しだけ踏み込んで“言葉”にする。

50代からの心を整えるノートの書き方

ここでおすすめしたいのが、"内観ノート"です。

ノート、スマホのメモ帳、なんでもOK。
私は「その時感じたことはその時書く」派なので、スマホメモやバインダーノートといろいろです。

キレイな文章でなくていい。
誰かに見せるものでもない。
箇条書きでも、単語の羅列でも、全然OK。

ただ、自分の内側から出てきた言葉をそのまま書く。
それだけです。

たとえば、

・今日はなんだか胸のあたりが重たい
・理由はわからないけどなんか不安
・〇〇って言われてもやもやするんだけど

まずはこれだけで十分です。

日記に似ていますが、日記は「今日あった事実」を中心に書き、内観ノートは、「その時感じたこと」を書くのでちょっと違うんですね。

これは「日記」でも「エッセイ」でもなく、
自分と向き合うための内観ノート。

でも、別に一緒のノートでもいいんですよ。自分だけが見るものなので特に分ける必要もないかと。

書いているうちに、少しずつ気持ちが落ち着いてくるのが不思議なんですが、きっとそれが「心が整っていく」ということなんじゃないかなと思います。

そして出来れば、さらに少し踏み込んでみて、

• 胸が重いのは明日苦手な〇〇があるから

• 不安なのは母親の表情が優れなかったから

• もやもやするのはもっと認めて欲しかったから

ここまで言語化できると、それはもう「エッセイの種」になります。
日常に埋もれていた感情が、“伝えられる言葉”へと変わっていく瞬間です。

感情って流れて消えていってしまうことが多いので、いざ書こうとしてもその時の感情ってなかなか思い出せなかったりしますけど、こうして残しておくと役に立ってくれることもあります。

内観は自分最適化のヒントになる

自分の感情を丁寧に扱うようになると、人との関わり方も変わっていきます。

「改めての自己紹介」で少し触れましたが、わたしは少し繊細なところがあり、人との関わりが得意ではありませんでした。

無理をしているのにそれに気づけなかったり、「嫌だな」と思っているのにそうではない振りをしたり。ほかにもいろいろ。

でも、自分のありのままの感情に意識を向けることで

• こういう時、わたしは無理をしてしまうんだな

• あ、これはわたしにとって嫌なことなんだ

と、気づけるようになりました。

自己理解が進むと、「じゃあ、どうすればいいのか？」という対策が見えてきます。

まわりに合わせて感情に振り回されるのではなく、そのようにならないためにどう動けばよいのかを知ること。そして、実際に設計をすること。これが自分を最適化するということです。

おわりに

先ほど、

と書きました。

内観を習慣化して起こることをちょっとまとめます。

• 感情を言葉にすることで心が整う

• 一歩ふみ込むことでエッセイの種ができる

• 自己理解が進み、自分を最適化できる

50代でnoteやブログを運営するわたしたちにはいいことがいっぱいです。
ですが、さらに積み重ねることでもっと良いこともあるんです。

それは“共感力”を磨くことができる、ということ。

noteやブログで発信する人、さらにそれを収益化したいと考えている人にとって、共感力は「絶対に持っていた方が良いスキル」だと私は思っています。

なぜなら――

…これはもう少し先のお話になります。
楽しみにしていてくださいね。

それでは今日はこの辺で。

「ジャーナリング」について、コメントをいただきありがとうございます。
「内観とジャーナリングの違い」についての記事も書きましたので、併せてどうぞ。↓

50代からの「書く習慣」で、自分を整え、再発見する。「経験を言葉に。」をシリーズで書いています。

書いた人はこんなひと

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