ぶっちゃけ健康診断が怖い。12月に「糖尿病」と言われたアラサー会社員の現在地

健康診断が、怖い。

会社から「健康診断のお知らせ」の紙が届くたびに、胃がキリキリする人、いませんか。

「どうせまた引っかかる」「去年より絶対悪くなってる」「開封するの、怖い」。

そういう気持ち、わかります。私もずっとそうでした。

結論から言います。去年の12月、私はバッチリ「糖尿病」と診断されました。空腹時血糖の再検査から始まり、クリニックの先生に「うん、しっかり糖尿病ですね」と言われた日のことは、なんとなく今も覚えています。当時の体重は99.7kg。大台まであと0.3kgのところで踏みとどまっていた、みたいな話ではなく、まあ完全にアウトでした。

それから半年。89kgになって、HbA1cは改善中です。

ただ、先に言っておきます。私は意志が弱いです。ウォーキングも筋トレも1ヶ月で挫折しました。食事も完璧には程遠い。それでも、なんとかなっています。

この記事は、完璧な成功体験じゃありません。途中経過です。でも、今まさに健康診断が怖いあなたの気持ちが、少し楽になればと思って書きました。

12月の健康診断、そして「しっかり糖尿病です」の宣告

うちは糖尿病家系です。母も兄も、そちら方面でお世話になっている。だから「いつかは自分も」という気持ちは、頭のどこかにずっとありました。

でも「いつか」って便利な言葉で、どこか他人事でもあった。

健康診断の結果で空腹時血糖に引っかかったのは、今回が初めてじゃありませんでした。毎年少しずつ数値が悪くなっているのは知っていた。知っていたけど、仕事もあるし、忙しいし、来年こそ少し気をつけようと思いながら、また1年が過ぎていくやつ。あれを何年か繰り返していました。

で、去年の12月。再検査の結果を聞きに行ったクリニックで、先生がカルテを見ながら「うーん」と言ったあと、「しっかり糖尿病ですね」と言いました。やさしいトーンで。でも言い訳の余地はゼロのニュアンスで。

正直、頭が少し真っ白になりました。「ついに来たか」という感じと「でも合併症はないですよね？」という感じが同時に来て、先生に確認したら「今のところは大丈夫ですよ」と言われて、それだけがかろうじて救いでした。

健康診断の結果を見るのが怖い人は、きっとこの感覚に近いものを想像しているんだと思います。あの、「もし本当に何か言われたら」という恐怖。

でも実際に言われてみると、思ったより人は死にませんでした。少なくとも私は。

毎日クタクタ。外食・コンビニ生活を捨てずにどう生き残るか

糖尿病と診断された翌週から、急に意識の高い人間になれるかというと、そんなわけはなかった。

仕事は変わらず残業がある。帰宅は夜の9時とか10時とか。そこから自炊する体力も気力も、正直言って残っていません。「野菜から食べろ」「塩分を控えろ」「バランスの良い食事を」。そういう正論は知っています。知っているけど、帰り道のコンビニの光が、疲れた体にはあまりにも優しい。

だから私は「全部変える」をやめることにしました。

外食もコンビニも続ける。でも副菜だけは家で用意する。キャベツの千切りとか、ゆで卵とか、もずく酢とか、10分かからないもの。それをコンビニのサラダチキンや弁当と組み合わせる。それだけ。

全部自炊なんて無理です。少なくとも私には無理でした。仕事で疲れている人間に「自炊しろ」って言うのは、正論ではあるんですが、実行できない正論は意味がない。であれば、続けられる妥協点を探す方が現実的です。

完璧な食事じゃなくていい。ちょっとだけましな食事でいい。そのくらいのハードルの低さで、私はなんとか半年続きました。

やったことは2つだけ：お米100gと、朝のモンスター卒業

食事について、具体的に変えたことはほぼ2つです。

1、毎食のお米を100gに測って食べること。

もともとどんぶり飯みたいな量を食べていました。それをキッチンスケールで100gに計量するようにした。最初は「え、これだけ？」という量ですが、副菜と一緒に食べると意外とそこそこおなかに落ち着きます。詳しいやり方や、外食のときどうするかはまた別で書くつもりですが、これだけでも結構変わりました。

2、毎朝のモンスターエナジーをやめること。

これは正直、かなり効いたと思っています。毎朝1缶、ときに2缶、あれを飲まないと出社できない生活でした。糖質の量を調べてみたら、思ったより全然多かった。今はお茶かブラックコーヒーにしています。最初の1週間はなんとなく頭が重かったですが、慣れました。

それだけです。以上です。

拍子抜けするかもしれませんが、私が続けられたのはこのくらいのことでした。

運動も筋トレも、1ヶ月で綺麗に挫折しました

せっかくなので正直に書きます。

診断を受けた翌月、1月から「よし、運動しよう」と思い立ちました。毎日5キロ歩く、プランクをやる、腕立てもやる。新年だったので気合いもありました。

2月の終わりには、全部やめていました。

5キロ歩くのは、残業がある日はどう考えても無理でした。プランクは続いたけど、ある日「これ、血糖値に効いてるのかな」と思い始めたら急にやる気がなくなりました。腕立ては最初から3日しか続きませんでした。

で、3月は運動ゼロです。ゼロ。

でも体重は減り続けていました。それを見て「あ、運動しなくても死ぬわけじゃないんだ」と少し気が楽になりました。逆に言うと、挫折してもそこで終わりじゃない。仕切り直せばいい。何度でも仕切り直せばいい。

私はその後、「たまに隣駅まで歩く」くらいのことはぼちぼち続けています。5キロいくときもありますがほんと月1くらいです。それが今の私のできる範囲でした。

半年で99.7kg→89kg。薬と、ゆるい継続の力

6月現在で89kgです。半年で10kg以上。（体重の記録はとってませんでした）

ただ、これは私の根性で落としたわけじゃありません。正直に言います。メトホルミンというお薬を処方してもらっていて、それの効果がかなり大きいと思っています。

薬を飲むことを、恥ずかしいと思っていた時期もありました。「薬に頼るのは負け」みたいな謎の感覚が、どこかにあった。でも今は全然そう思っていません。身体が上手くできていないなら、医療の力を借りればいい。それだけのことです。

HbA1cはまだ改善途中で、胸を張れる数値ではありません。

体重もまだ89kgあります。完治でも成功でも健康優良児でもない。でも、去年の12月よりは確実にましな数値で、今も動いています。

健康診断が怖い人に、最後に一つだけ。

怖いのはわかります。でも、知らないまま放っておく方が、たぶんもっと怖いことになります。私がそうだったから。

完璧に変えなくていいです。全部やらなくていい。ちょっとだけましな方向に、医療の力も借りながら、ゆっくり動けば、数値は変わります。

次の健康診断、一緒に怖がりながら行きましょう。

※この記事は個人の体験記録です。治療や薬については必ず医師にご相談ください。