夏の疲れを、秋に持ち越さない🍁

夏の疲れを、秋に持ち越さないように簡単バランスごはん🥗

9月になりました。

朝晩は少しずつ秋の気配を感じるようになりましたが、

「なんだか疲れが抜けない」
「食欲がいまひとつ……」

そんな方もいるかもしれません😊

夏暑いから、食事が簡単になったりしていませんか。

そうめん茹でるだけ。
お米炊くだけ。

そんなときは、いつもの食事に少しだけ食材を足してみるのもひとつです🍀

今日のおすすめは、

そうめん＋アボカド＋ツナ缶＋ミニトマト。

とっても簡単です🤭✨

🍜 そうめん

主食になる炭水化物。
身体を動かすエネルギーになります。

🐟 ツナ缶

手軽にたんぱく質をプラス。

🥑 アボカド

脂質や食物繊維、カリウムなどを含む食材です。

🍅 ミニトマト

ミニトマトには、小さな一粒に美容や健康に嬉しい栄養素がぎっしり詰まっています。実は通常の大玉トマトと比べても、リコピンやビタミンCは約2倍も多く含まれている優れものです。

• そのまま食べるなら（ビタミンC重視）： 熱に弱いビタミンCを逃さないよう、生のまま皮ごと食べるのがおすすめ。

• 油と一緒に摂る（リコピン吸収率アップ）： リコピンは油に溶けやすい性質（脂溶性）があるため、オリーブオイルなどをかけて食べると吸収率がグッとアップ。加熱調理するのも効果的です。

野菜を手軽に加えられるメニューです。

そうめんだけだと、ちょっと寂しい食事も、
ツナをのせて、アボカドを添えて、ミニトマトを加えるだけ。

それだけで、いろいろな食品を組み合わせた一皿になります😊🌿

もちろん、これだけで「完璧な栄養バランス」というわけではありません。

でも、

「麺だけ」から、
「麺＋たんぱく質＋野菜＋脂質」へ。

少し意識するだけで、いつもの食事が変わります✨

味付けは、めんつゆでも大丈夫。

お好みで、ごまや海苔、大葉などを加えても美味しそうですね🌿
薬味って🫚身体に良いんです。

秋だからといって、急に頑張らなくても大丈夫。

夏の疲れを感じたら、

食べる。
飲む。
休む。

まずは、できることから😊🍀

冷蔵庫にあるものを、ひとつ足す。
そんな小さな工夫で、身体を少しずつ秋のリズムへ戻していきましょう🍁✨

今日の一皿が、
あなたの身体をいたわる一皿になりますように😊🌸

昨日のFFさん巡りの中から！めっちゃちょうど良く‼️
本日は👐ヒロくんご紹介です。

私も、以前勉強した事があります。
過ぎたるは猶及ばざるが如し。
知識として知っておくといいと思います。

お米が食べられる人はお米にしましょう！笑ふふ🤭笑
お腹を冷やさない食事へ。

🌏 ゆらりワールド

コアラの休日さん🐨　　ありがとうございます😊

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