⋆⸜🐬⸝⋆ヨガ やってみた！•.¸⭐️•*¨*•.¸¸✨⭐️究極の型

⋆⸜🐬⸝⋆ 紳士淑女の皆さんこんにちは！
健康に興味ある人こんにちは！
運動をしばらくサボっていた人に
有効な情報提供。ストレッチすると
身体が気持ちいいんです！

私は全くの初心者なので noteで仲良くしてくれる人の記事を読んで、勉強してます。

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ちょっと脱線

⋆⸜🐬⸝⋆ 人気アニメ、鬼滅の刃で
私の好きな型をご紹介します！

炭治郎の水の呼吸 「参ノ型」

🐬✩.*˚あとはコレ

水の呼吸 伍ノ型☆干天の慈雨。

意味は「救いの手」

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話戻ります。

🐬ヨガの基本のポーズは数多くありますが、初心者でも取り組みやすい10のポーズをご紹介します。

1. 山のポーズ (ターダーサナ): Tadasana 立ち姿勢で、背筋を伸ばし、安定した姿勢を保ちます。体幹を意識し、軸を意識することが大切です。

2. 椅子 のポーズ (ウトゥカタアーサナ): Utkatasana 椅子に座るような姿勢で太ももを鍛えます。背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締めます。

3. 戦士のポーズⅡ (ヴィーラバドラーサナⅡ): Virabhadrasana II 足を大きく開き、腕を水平に伸ばし、前足を曲げます。体幹を意識し、安定した姿勢を保ちます。

4. 三角のポーズ (トリコナーサナ): Trikonasana 足を大きく開き、片手を床につけ、もう一方の手を上に伸ばします。体側を伸ばし、柔軟性を高めます。

5. コブラのポーズ (ブジャンガーサナ): Bhujangasana うつ伏せの状態から、上半身を起こします。胸を開き、背筋を強化します。

6. 下向きの犬のポーズ (アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ): Adho Mukha Svanasana 四つん這いの姿勢から、お尻を持ち上げて、逆V字の形を作ります。全身をストレッチし、体幹を強化します。

7. 猫のポーズ (ビダラ・アーサナ): Bitilasana 四つん這いの姿勢から、背中を丸めたり反らせたりすることで、背骨の柔軟性を高めます。

8. 橋のポーズ (セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ): Setu Bandhasana 仰向けの状態から、お尻を持ち上げ、橋のような形を作ります。お尻や太ももを鍛えます。

9. 魚のポーズ (マツィヤーサナ): Matsyasana 仰向けの状態から、胸を反らし、頭頂部を床につけます。胸を開き、呼吸を深めます。

10. シャバ・アーサナ (屍のポーズ): Savasana 仰向けになり、全身の力を抜き、リラックスします。心身をリフレッシュさせます。

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いかがでしたか？私は 3と5の型が好き🤭✨

⋆⸜🐬⸝⋆ヨガ やってみた！
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究極の型というコラムでした(*^^*)