頑張れない自分を責めてしまうあなたへ

「今日は何もやる気が起きない」

「やらなきゃいけないことは分かっているのに、体が動かない」

「前はもっと頑張れたのに、どうして今は頑張れないんだろう」

そんなふうに、自分を責めてしまうことはありませんか？

頑張れない自分を見ると、

「自分は怠けているのかな」

「もっと頑張らなきゃ」

「こんな自分じゃダメだ」

と思ってしまう。

でも、少しだけ考え方を変えてみてほしいのです。

頑張れないのではなく、今は頑張るためのエネルギーが少なくなっているだけかもしれません。

頑張れない＝怠けている、ではない

私たちは、「頑張ること」を良いこととして教えられてきました。

仕事を頑張る。

家事を頑張る。

人付き合いを頑張る。

勉強を頑張る。

毎日をきちんと過ごす。

だから、頑張れない日があると、

「自分はサボっている」

と感じてしまうことがあります。

でも、人間は毎日同じエネルギーで動けるわけではありません。

昨日はできたことが、今日はできない。

朝は元気だったのに、夕方になると何もしたくない。

そんな日があって当然です。

スマートフォンだって、充電が少なくなれば動きが悪くなります。

人間も同じです。

エネルギーが減っているときに、「もっと頑張れ」と言われても、なかなか動けません。

頑張れないときこそ、少し立ち止まる

頑張れない自分を責めているとき、私たちは、

「どうしたらもっと頑張れるか」

を考えがちです。

でも、本当に必要なのは、

「どうしたら頑張らなくても大丈夫な状態にできるか」

なのかもしれません。

例えば、

今日は掃除をしなくてもいい。

返信は明日にしてもいい。

料理をする元気がなければ、簡単なものでいい。

仕事が終わったら、寄り道せずに帰って休んでもいい。

全部を完璧にやろうとしなくていいのです。

「今日はこれだけできれば十分」

というラインを、自分で決めてあげる。

それだけでも、心の負担は少し軽くなります。

「できなかったこと」ではなく「できたこと」を見る

頑張れないとき、人はできなかったことばかりに目が向きます。

「掃除できなかった」

「勉強できなかった」

「仕事が思うようにできなかった」

「予定していたことが終わらなかった」

でも、その日にできたことはありませんか？

朝、ちゃんと起きた。

仕事に行った。

誰かに挨拶した。

ご飯を食べた。

お風呂に入った。

布団から出た。

一見すると当たり前のことでも、心が疲れているときには、それだけで大きなエネルギーを使っています。

だから、

「今日は何もできなかった」ではなく、「今日はこれだけできた」

と考えてみてください。

評価するなら、できなかった自分ではなく、できた自分を評価してあげましょう。

頑張れない日は「休む日」にしてもいい

私が精神科で働いていたときにも感じていたことですが、人は限界まで頑張ってしまうことがあります。

「もう少しだけ」

「これくらいできる」

「みんな頑張っている」

そうやって自分を動かし続ける。

でも、ずっと走り続けることはできません。

休むことは、頑張ることの反対ではありません。

また自分らしく動くために必要な時間です。

だから、頑張れない日は、

「今日は休む日なんだ」

と考えてみてください。

何もしないことに罪悪感を持たなくても大丈夫です。

前の自分と比べなくていい

「前はもっと頑張れたのに」

という言葉ほど、自分を苦しくするものはありません。

以前できたことが、今できない。

それだけで「自分は弱くなった」と思ってしまう。

でも、人にはその時々の生活や環境、体調、心の状態があります。

過去の自分と今の自分は、同じではありません。

だから、

「前の自分ならできた」ではなく、「今の自分には何が必要なんだろう」

と考えてみてください。

必要なのは、気合いではなく休息かもしれません。

誰かに話を聞いてもらうことかもしれません。

やることを減らすことかもしれません。

頑張れないあなたへ

もし今、頑張れない自分を責めているなら、

「もっと頑張らなきゃ」

ではなく、

「ここまでよく頑張ってきたね」

と、自分に声をかけてあげてください。

頑張れない日があってもいい。

何もしたくない日があってもいい。

立ち止まる日があってもいい。

人間は、ずっと全力で走るために生きているわけではありません。

歩く日もあれば、立ち止まる日もある。

そして、休んだあとにまた歩き出せばいいのです。

今日できなかったことは、明日できるかもしれません。

明日もできなかったら、またその次の日でいい。

焦らなくても大丈夫。

今のあなたに必要なのは、

「もっと頑張ること」ではなく、「頑張れない自分を許してあげること」

なのかもしれません。

今日はこれくらいで、まあ、いいか。

そう言って、自分を少し休ませてあげてください。

あなたは、頑張れないからダメなのではありません。

頑張ってきたからこそ、休む時間が必要なのです。

※この記事は、元精神科ナースとしての経験や日々の気づきをもとに書いたものです。特定の病気の診断や治療を目的としたものではありません。心身の不調が続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関など専門機関への相談も検討してください。