🌙04 - あなたは、夜になったら、よくわからないけど、不安になりますか？
※この記事は、「頑張っているけど、しんどい人」や、
「不安」・「生きづらさ」・「心の限界」を感じている人に向けて、
「心理カウンセラー」で、「先天性心臓疾患の障がい者」の私が、
「あなたの痛みが少しでも和らげれば」と思い、書いています。
この記事は、2026年３月初投稿から、「有料記事」として投稿していましたが、2026年７月１６日(木)より、
より多くの「苦しみ」や「痛み」「しんどさ」を持っている人の
役に立ちたく、
「無料記事」として、公開することを決めました。
私は、いつも、そっと、あなたと共に、います。
(2026/07/16 追記 YoshizaemonZ)
－ 不安・生きづらさ・心の限界を
感じている人向け（START）－
[心理テスト]
あなたは、このような「不安」ありますか?
「不安」に関して、簡単な７つの質問に答えてみてください。
いつも何か心配していたり、不安になっていますか？
(□はい □いいえ)人前で、強い恐怖やパニックになりそうなことはありますか？
(□はい □いいえ)いつも同じ不安対策(例えば、手を洗いに行くなど)をしていますか?
(□はい □いいえ)過去のトラウマがフラッシュバックする時がありますか?
(□はい □いいえ)外出を避ける理由は、不安だからですか?
(□はい □いいえ)不安を感じると動悸、発汗、息切れなどが起こりますか?
(□はい □いいえ)対象や根拠がはっきりしないまま、不安や恐れを抱くことがありますか?
(□はい □いいえ)
あなたの「はい」の数を合計してください。 （ ）個
※ 「はい」の数を数えてください。
「はい」が、 0個 － 不安のない状態です。
「はい」が、1-5個 － 軽度な不安がある状態です。
「はい」が、6-7個 － 専門医も、訪ねるのもよい状態です。
今読まれているこの記事は、
「はい」が、1-7個の人に向けた記事です。
(前説)
心がしんどい日でも、ここでは無理をしなくて大丈夫です。
人間関係・自己否定・不安・孤独…
誰にも言えない気持ちを抱えたまま、 ひとりで耐えてきたあなたへ。
私は、心理カウンセラーの、広末 宜之と申します。
SNS界では、YoshizaemonZと名乗っています。
私のことを呼ぶときは、あなたの好きな呼び方で構いません。
多くの人は、「YOSHIさん」と呼ばれておられるので、
よろしければ、コメントやDMなどは、
「YOSHIさん」でOKですよ。
私は、
「生きるのが少し楽になること」
「自分を嫌わずにいられること」 その2つを大切にして、
文章を書いています。
読むだけでふっと心がゆるむ物語と、
あなたの本音に寄り添うメッセージを届けます。
どうか、ここで少し休んでいってください。
(YoshizaemonZ)
🌙 不安が止まらないときの対処法
― 夜になると不安が押し寄せてくるあなたへ ―
1. 夜になると、不安が止まらなくなるあなたへ
昼間はなんとか気を紛らわせていられるのに、
夜ひとりになると、心の奥から不安がじわじわと湧き上がってくる。
「このままで大丈夫だろうか」
「明日、うまくいかなかったらどうしよう」
「嫌われていないだろうか」
「また失敗するかもしれない」
頭では「考えても仕方ない」と分かっているのに、
心が勝手に不安を作り出してしまう。
眠れないまま、 スマホを見ても落ち着かず、
深呼吸しても胸のざわつきが消えない。
そんな夜を、あなたは何度もひとりで乗り越えてきたのだと思います。
でも、心理カウンセラーとして、
ひとつだけ伝えたいことがあります。
不安が止まらないのは、あなたが弱いからではありません。
それは、
「未来を真剣に生きようとしているから」です。
未来を大切に思う人ほど、
「失敗したくない」「後悔したくない」と感じ、
不安が強くなるのです。
あなたは、未来に誠実な人です。
このあと、「２ なぜ、不安が止まらなくなるのか」を
お話しさせていただきます。
<<< 2026/7/16までは、ここから有料部分でした >>>
2. なぜ、不安は止まらなくなるのか？
不安が止まらないとき、 心の中では次のようなことが起きています。
🔹①「最悪の未来」を想像してしまう
不安は、未来の“空白”を埋めようとします。
そのとき、脳はなぜか「最悪の可能性」を優先してしまう。
これは人間の防衛本能であり、 あなたのせいではありません。
🔹②「コントロールできないこと」を考えてしまう
不安の多くは、
・他人の気持ち
・未来の出来事
・起きていない問題 など、
自分ではどうにもできない領域にあります。
だからこそ、考えれば考えるほど苦しくなる。
🔹③「過去の経験」が不安を強める
過去に傷ついた経験があると、
「また同じことが起きるかもしれない」と感じてしまう。
これは心があなたを守ろうとしている反応です。
🔹④「自分の感情を抑え込んでいる」
不安を感じること自体を責めてしまうと、
不安は逆に強くなります。
「不安を感じてはいけない」
「もっと強くならなきゃ」
こう思うほど、心は苦しくなります。
3. 不安の本質とは何か？
不安の本質は、
「未来を守ろうとする心のサイン」
です。
不安はあなたを苦しめるためにあるのではなく、
「気をつけてね」
「大切なものを守ろうね」
と教えてくれています。
つまり、不安は、あなたの敵ではなく、
あなたを守る味方なのです。
ただし、 その声が大きすぎると、 心が疲れてしまいます。
だからこそ、 不安と「適切な距離」を取ることが大切なんですよ。
4. 今日からできる
「不安が止まらないときの対処法」3つ
あなたも私も、みんなできるように、
3ステップで、お話ししますね ^ ^
🌟ステップ①：不安を「言葉」にして外に出す
不安は、頭の中にあると膨らみ続けます。
でも、紙に書き出すと、
その正体がはっきりして、落ち着き始めます。
紙にこう書いてみてください。
今、何が不安なのか
その不安は事実か、想像か
自分がコントロールできる部分はどこか
書き出すだけで、 不安の「輪郭」が見えてきます。
🌟ステップ②：「不安を感じている自分」を責めない
不安を感じると、
「こんなことで不安になるなんて…」
「もっと強くならなきゃ」 と、
自分を責めてしまいがちです。
でも、不安は悪いものではありません。
不安を感じたら、 心の中でこう言ってあげてください。
「不安を感じていいよ」
「それだけ大切に思っている証拠だよ」
この「許可」を出すだけで、
不安は静かに弱まっていきます。
🌟ステップ③：今できる「小さな行動」をひとつだけ選ぶ
不安は「未来」に意識が向いている状態です。
だから、 「今」に意識を戻す行動 が効果的です。
例えば：
温かい飲み物を飲む
部屋の明かりを少し暗くする
深呼吸を3回だけする
5分だけ散歩する
スマホを伏せる
どれでも構いません。
「今できること」をひとつだけ選ぶと、
心が“現在”に戻り、不安が落ち着きます。
5. 不安が静かに弱まると、人生は動き出す
不安がゼロになることはありません。
でも、 不安に振り回されない生き方 はできます。
不安と適切な距離を取れるようになると、
夜に眠れるようになる
人間関係が楽になる
行動しやすくなる
自分を信じられるようになる
そんな変化が、静かに起き始めます。
あなたは、不安に飲み込まれるような弱い人ではありません。
むしろ、未来を大切に思うからこそ、不安を感じているのです。
その優しさと誠実さを、
これからは自分自身にも向けてあげてください。
あなたの心は、 もっと軽くなっていいのです。
YoshizaemonZ
ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。
少しでも、あなたの心が軽くなったなら幸いです。
[次に読むといい記事]
『🌙04 - あなたは、夜になったら、よくわからないけど、不安になりますか？』
の次は、
『🍵02-不安で眠れない夜に読む、心を落ち着かせる方法』
⇒ https://note.com/hirosue2099/n/na91f52d32265
を、お勧めします。
[しんどい夜に、そっと寄り添う言葉を]入門編 02です。
眠れない夜ほど、心はひとりぼっちになります。
この記事を読んでみてください。
こんな夜にそっと寄り添うために書いています。
[読む順番ガイド]
⭐２. 【読む順番ガイド：不安型】
⭐[夜のやすらぎメンバーシップ]
【読む順番ガイド（タイプ別最新版）】
メンバー限定版（完全版）
[メンバーシップ]
🌙 ひとりで抱えきれない夜を迎える、
あなたへ
ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。
少しでも、あなたの心が軽くなったなら幸いです。
でも、心の回復には少し時間がかかります。「読んだ直後は良くても、夜になるとまた不安が襲ってくる…」という方も少なくありません。
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1. 毎週1回：夜の寄り添いメッセージ ── 心がしんどい時にすぐに読めて、張り詰めた糸をスッと緩める短編メッセージです。
2. 月1回：深い回復コラム ── 単発の有料記事（1,980円〜2,980円）よりもさらに深く、あなたの心の奥底を癒やす、密度の高い長文コラムです。
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[自己紹介]
心理カウンセラー
YoshizaemonZ (広末 宜之)
私の自己紹介と、なぜ私がnoteを書くのか、
をお話しさせて頂いています。
