「地に足がついていない」と感じる夜に——焚き火の音でできる、いちばん手軽なグラウンディング

🌑 こんな状態になったこと、ありませんか

・頭の中がぐるぐるして、考えが止まらない
・まだ起きていないことを、ずっと心配している
・忙しすぎて、自分が今どこにいるのか分からなくなる
・人と会ったあと、どっと疲れて自分が薄くなった感じがする
・眠りたいのに、身体だけが妙に張りつめている

どれかひとつでも心当たりがあれば、
それはたぶん、あなたが「浮いている」状態です。

意識が、今この場所と身体から離れて、
過去や未来、あるいは他の誰かのほうへ行ってしまっている。

この状態から自分を連れ戻すことを、
グラウンディングと呼びます。


🌒 グラウンディングって、何をすること?

聞いたことがない方のために、少し説明させてください。

グラウンディング(grounding)は、直訳すると「地に足をつけること」。

スピリチュアルな文脈で語られることが多い言葉ですが、
実は心理療法の分野でも同じ言葉が使われています。
不安が強いときに、意識を「今ここ」へ引き戻すための技法として。

呼び方や説明の仕方は違っても、
やろうとしていることは、どちらも同じです。

浮いてしまった自分を、下に降ろす。

頭のほうに上がってしまった意識を、
足のほうへ、身体のほうへ、床のほうへ戻していく。

それだけのことです。


🌓 でも、その方法が難しいんです

グラウンディングのやり方として、よく紹介されるのはこんなものです。

・裸足で土や芝生の上に立つ
・自然の中をゆっくり歩く
・木に触れる
・海に足をつける

どれも良さそうですよね。実際、いい方法だと思います。

……でも、想像してみてください。

夜11時。仕事から帰ってきて、明日も朝から予定がある。
マンションの一室。窓の外はアスファルト。

今から裸足で土の上に立ちに行く、というのは、
どう考えても厳しいですよね💦

ここに、大きな矛盾があると私は思っています。

グラウンディングが必要になるのは、たいてい
いちばん余裕がないときです。

余裕がないから浮いてしまうのに、
浮いた自分を戻すための方法には、余裕が要る。

これでは、順番があべこべです。

だから今日は、
「余裕がない夜でもできるグラウンディング」の話をします。


🌔 音には、方向があります

私が使っているのは、焚き火の音です。

自然の音が心身の休息と結びつくことについては、
以前べつの記事に書いたので、ここでは繰り返しません。
　
⭐️雨音で眠くなるのは気のせいじゃないhttps://note.com/hip_orca3588/n/n1b34958327ea

今日お話ししたいのは、
その中でも焚き火の音が、グラウンディングと特に相性がいい理由です。

鍵になるのは「方向」だと思っています。

雨の音は、上から降ってきます。
窓や屋根に当たって、自分を包み込むように鳴ります。
雨音を聞いているときの感覚は、「包まれる」に近い。

一方、焚き火の音は、下から聞こえます。
地面の上で燃えているものの音だからです。
低くて、こもっていて、床のあたりから響いてくる。

そして人は焚き火を、見下ろす姿勢で聞きます。
座って、少し前かがみになって、下を向く。
これは、身体の重心が自然と下がる姿勢です。

包まれるのか、下に引かれるのか。

どちらがいいという話ではありません。
眠りたい夜には雨のほうが合うこともあります。

ただ、「浮いている」ときに必要なのは、
包んでもらうことより、下に降ろしてもらうことのほうだと思うのです。

焚き火の音は、下に引く音です。


🌕 174Hzを重ねている理由

私が公開している焚き火の動画には、174Hzという音を静かに重ねています。

174Hzについては以前くわしく書いたので、
ここでは一点だけ。

⭐️174Hz——いちばん低い音が、いちばん深く休ませてくれる話https://note.com/hip_orca3588/n/n21978f44b898


174Hzは、ソルフェジオ周波数と呼ばれる音の並びの中で、いちばん低い音です。


焚き火のパチパチは、鳴ったり止まったりします。
174Hzは、ずっと同じ高さで鳴り続けます。

揺らぐものと、揺らがないもの。

この二つが重なると、
「動きながら、地面につながっている」ような音の場ができます。

グラウンディングでやろうとしていることと、
けっこう近いのではないかと思っています。


🌖 使い方・・・考えすぎずに・・・

やり方に難しいことは何もありません。
場面別に、いくつか置いておきます。

【夜、考えごとが止まらないとき】
部屋を暗くして、小さめの音量で流します。
画面は見ても見なくても構いません。
足の裏か、お尻が椅子に触れているところに意識を向けてください。
「自分の身体が、床につながっている」ことを確認するだけで十分です。

ちなみに以前、考えごとが止まらない夜には雨音をおすすめしました。
あれは、音の粒で思考をやさしく上書きしてしまう使い方です。

焚き火は、少し役割が違います。
考えを消すのではなく、意識を頭から身体のほうへ移していく。

同じ「眠れない夜」でも、
今日は上書きしたいのか、下に降ろしたいのか。
そこで選んでもらえたらいいなと思います。

【仕事の合間、切り替えたいとき】
5分で構いません。コーヒーを淹れるくらいの時間です。
一度「今ここ」に戻ってから、次の作業に入ります。

【人と会ったあと、疲れているとき】
帰宅してすぐ、着替える前に流します。
自分の輪郭が戻ってくるまで、何もせずにいてください。

【眠れない夜】
音量はかなり小さく。
眠るために聞くというより、
「眠れなくてもいい」と思える状態をつくるために流します。

いちばん大事なのは、うまくやろうとしないことだと思っています。

グラウンディングは、達成すべき課題ではありません。
「ああ、今ちょっと浮いてたな」と気づけたら、
その時点で、もう半分くらいは戻っています。


🌗 完璧な方法より、続けられる方法を

医療現場に約30年いて学んだことのひとつは、
続けることの大切さ。
継続すると力になる。
難しいと継続しにくい。

あ、三つになっちゃいました💦

これは医療現場だけでなく、
すべてのことに当てはまるのではないでしょうか・・・

裸足で土に立つのは、たしかにいい方法です。
でも月に一度しかできないなら、
毎晩できる何かのほうが、その人を支えてくれることもあります😌

ちゃんとしたグラウンディングができない自分を責めるより、
再生ボタンを押せた自分を、少し認めてあげてください👍


🌘 今夜、あなたの心が落ち着きますように・・・

174Hzを重ねた焚き火の動画を公開しています。
作業中でも寝る前でも、流しっぱなしにできる長さです。

⭐️ 174Hz × 焚き火
https://www.youtube.com/watch?v=zLf4BSOpJjk

焚き火の音、揺らぎ、低い周波数で
深呼吸をしてみてください。

スッと心が落ち着いて、整うことにより、
良い道が見えてきたりします😊


ここまで読んでくださって、ありがとうございました🫶

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あなたが「地に足をつける」ためにやっていることは、何かありますか?
散歩でも、料理でも、掃除でも、なんでも。
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