ソフトバレーボールの楽しみ方

ふわりと飛んできた大きなボールを、両手でそっと受け止める。

硬いボールのような怖さはあまりなく、少しくらい腕の中心を外れても、思っていたよりゆっくりと上へ上がってくれます。味方がその下へ入り、もう一人が相手コートへ返すと、初めて集まった人たちの間にも自然と声が生まれます。

ソフトバレーボールは、やわらかく軽いボールを使う4人制のバレーボールです。

名前だけを見ると、通常のバレーボールをやさしくした入門競技のように感じるかもしれません。たしかに、ボールへの恐怖心が少なく、初心者でもラリーに加わりやすいことは大きな特徴です。

けれど、続けてみると、それだけではないことが分かります。

軽いボールはゆっくり飛ぶ一方で、打ち方や空調の影響を受けて軌道が変わります。4人しかいないコートでは、一人が動いたあとを誰が補うのか、二本目を誰が上げるのかという判断も欠かせません。

力強く打つことだけではなく、相手のいない場所へやわらかく落とすことや、味方が触りやすい高さへつなぐことが得点につながります。

初めてでも一緒に楽しみやすく、慣れるほどチームの連係と駆け引きが深くなる。

その入りやすさと奥深さの両方が、ソフトバレーボールの魅力です。

今回は、地域のクラブやサークルへ参加し、週1回ほどのペースでソフトバレーボールを続ける場合を中心に、基本的なルール、費用、始め方、道具、安全面、続けるうちに変わっていく楽しさを紹介します。

ソフトバレーボールの基本情報

主な楽しみ方　クラブやサークルに所属し、練習やゲーム、交流大会へ参加する

おすすめの頻度　週1回前後

1回の活動時間　約150分

短時間の体験や練習　約75分から

移動や着替えを含む総所要時間　約235分

主な活動場所　地域の体育館、学校体育館、スポーツセンター、公民館など

試合人数　4人対4人

必要な環境　バドミントンコートほどの広さ、ネット、ボール、対戦相手

始めやすさ　個人用の道具は少ないが、体育館と一緒にプレーする仲間が必要

天候の影響　屋内競技のため小さいが、体育館の暑さや交通状況には注意が必要

ソフトバレーボールは、バドミントンのダブルス用コートとほぼ同じ13.40メートル×6.10メートルのコートを使い、高さ2メートルのネットを挟んで行います。ボールは円周約78センチ、重さ約210グラムで、通常のバレーボールより大きく、軽くてやわらかいゴム製です。

基本は4人対4人。ボールへは3回以内で触れ、相手コートへ返します。ブロックで触れた回数は3回に含まれないため、その後に改めて3回使って攻撃を組み立てられます。

試合は1セット15点のラリーポイント制による3セットマッチが基本です。14対14になった場合は2点差がつくまで続きますが、17点を先に取ったチームがセットを獲得します。2026年度版の競技規則も発行されているため、大会へ出る場合は、その年度の規則と大会独自の参加条件を確認しておくと安心です。

初めての練習会では、正式なルールをすべて覚えていなくても問題ありません。

まずはサーブを入れること、飛んできたボールを上へ返すこと、味方同士でぶつからないように声を出すことから始められます。参加者の経験に合わせて、サーブ位置や試合時間を調整している団体もあります。

個人用の用具は多くありませんが、ひとりだけではゲームが成立しません。

少なくとも2チーム分の人数と、ネットを張れる体育館が必要です。そのため、始めやすさを左右するのは道具の値段よりも、通いやすい場所に初心者を受け入れている団体があるかどうかです。

近所の体育館で活動するサークルが見つかれば、仕事帰りや休日にも続けやすくなります。反対に、練習場所が遠い、活動日が限られている、毎回参加できるメンバーが少ない場合は、定期的に続けるまで少し時間がかかるでしょう。

ソフトバレーボールにかかる費用

体験参加だけなら、大きな初期費用は必要ありません。

ボール、ネット、支柱は、クラブや施設が用意していることがほとんどです。手持ちの運動着と室内用シューズがあれば、参加料と交通費だけで試せる場合もあります。

体験時の初期費用　0円〜数千円程度

継続を決めた場合の標準的な初期費用　約20,000円

1回あたりの標準的な参加費　約1,000円

年間40回続ける場合の目安　約58,500円

標準的な初期費用には、体育館で使う室内用シューズ、動きやすいウェア、必要に応じた膝用サポーター、タオル、ボトル、スポーツバッグなどを含めています。

すでに運動用の服や室内シューズを持っていれば、費用はかなり抑えられます。反対に、競技用シューズやチームウェアを新しくそろえると、2万円前後になることがあります。

最初に優先したいのは、ボールよりもシューズです。

ソフトバレーボールでは、前後だけでなく左右への細かな移動や急停止が多くなります。ランニング用の靴より、体育館の床で滑りにくく、横方向へ動きやすい室内用スポーツシューズが向いています。

膝用サポーターは必須ではありませんが、低いボールを拾うときに膝を床へつきやすい人には役立ちます。チームによっては練習中から着用している人が多いため、体験時に周囲の様子を見てから選んでも遅くありません。

個人用のボールは、自宅で触る練習をしたくなってからで十分です。

ソフトバレーボールは空気の入れ方によって感触が変わります。所属先が大会で使うボールや、普段の練習で使っている種類を確認してから購入したほうが、実際の練習に近い感覚で使えます。

1回あたりの費用は、体育館代を参加人数で分ける形や、月会費としてまとめて支払う形など、団体によって異なります。

地域の自主サークルでは数百円ほどで参加できることもあります。指導者のいる教室や設備の整った施設では、1回1,000円を超える場合もあるでしょう。

年間約58,500円という金額は、年間40回参加する場合の標準モデルです。

参加費や会費のほか、シューズなどの年換算費用、スポーツ保険、飲み物、交通費、駐車場代などを含みます。大会へ出なければ、登録料や遠征費は必要ありません。

大会へ参加するようになると、次の費用が加わることがあります。

大会参加費　チームまたは個人で負担

競技者登録費　出場する大会によって必要

チームウェア　背番号や色をそろえる場合に購入

交通費　市外や県外の大会へ移動する場合

宿泊費　遠方の交流大会へ参加する場合

費用を抑えるなら、最初からすべてをそろえないことが大切です。

まずは手持ちのウェアで体験し、シューズだけ安全に動けるものを用意します。ボール、バッグ、サポーター、チームウェアは、続けることを決めてから必要なものだけ購入すれば十分です。

ソフトバレーボールをおすすめする3つの理由

1．やわらかいボールなので、ラリーの中へ入りやすい

バレーボールをやってみたいと思っても、硬いボールが腕や顔に当たることを不安に感じる人は少なくありません。

ソフトバレーボールで使うのは、大きくてやわらかいゴム製のボールです。通常のバレーボールより軽いため、速いボールを受けたときの怖さを感じにくく、初めてでも手を伸ばしやすくなります。

腕の中心で正確に受けられなくても、ボールがすぐ遠くへ飛んでいくとは限りません。

肩や手のひらに当たったボールを近くの味方が拾い、そこからラリーが続くこともあります。最初から完璧なレシーブを求められないため、球技に苦手意識がある人でも、ゲームの中へ入りやすいでしょう。

ボールの動きが比較的ゆっくりに見えることも、初心者には大きな助けになります。

ボールを見てから動く時間があり、「自分のところへ来た」と気づいて準備しやすくなります。何度か触っているうちに、落ちる場所へ移動することや、身体の正面で受けることも自然に覚えられます。

一方で、やわらかいボールだから、いつでも素直に飛ぶわけではありません。

強く押しすぎると予想以上に高く上がり、回転がかかると空中で少し揺れることがあります。軽いぶん、体育館の空調や打ち方による変化も表れやすく、慣れてからも丁寧なボールコントロールが必要です。

最初の一球には触りやすく、上達するほど扱い方に工夫が生まれる。

やさしさだけで終わらないところが、ソフトバレーボールのおもしろさです。

2．4人制なので、全員がプレーへ関われる

ソフトバレーボールのコートに立つのは、1チーム4人です。

人数が少ないため、後ろで待っているだけの時間はあまりありません。サーブを受ける、二本目を上げる、相手コートへ返す、味方が動いた場所を補うという役割が、短いラリーの中で次々に回ってきます。

自分がボールへ触らなかった場面でも、チームへの関わりはあります。

短いボールに備えて前へ出る。味方が後ろへ下がったら空いた場所へ動く。「前」「後ろ」「任せた」と声を出す。こうした小さな動きがあるだけで、ボールを拾える範囲が広がります。

4人制では、一人の失敗も目立ちやすく感じます。

けれど、それ以上に、一人のよい動きがチーム全体へ伝わりやすい競技です。苦しい体勢から上へ返したボールを、味方がつないで得点にしてくれると、自分だけではつくれなかった喜びがあります。

上手な人が一人で決め続けるより、3回の接触を使って全員で返すほうが、ラリーは安定します。

一人目が受け、二人目が上げ、三人目が相手の空いた場所を狙う。きれいな三段攻撃が一度つながると、それまで個別に動いていた4人が、ひとつのチームになったように感じられます。

競技中は自然と声を掛け合うため、サークルへ初めて参加した人も、会話のきっかけをつくりやすいでしょう。

練習が終わる頃には、名前より先に「ナイス」「ありがとう」という言葉を交わしていた、ということもあります。身体を動かすだけでなく、仲間と協力できる趣味を探している人に向いています。

3．始めやすいのに、戦術や駆け引きは奥深い

ソフトバレーボールでは、強く打てる人だけが活躍するわけではありません。

軽いボールを思いきり打つと、コートの外まで飛んでしまうことがあります。相手の守備位置を見て、前へ短く落とす、奥へ押し込む、ブロックの横を狙うといった力加減が大切です。

サーブひとつにも、さまざまな工夫があります。

強く打つだけでなく、高く深く送って相手を下げる。コートの中央へ落として、どちらが受けるか迷わせる。回転を抑え、変化するボールを送る。自分の技術や体力に合った狙い方を選べます。

守る側にも判断があります。

一人目が崩れたときに、誰が二本目を上げるのか。前へ落とされたボールを誰が拾うのか。相手のエースをブロックするのか、後ろで受けるのか。4人の立ち位置を少し変えるだけで、守りやすさが変わります。

相手が強く打ってくるとは限らないことも、ソフトバレーボールの難しさです。

高く飛んできたボールへ早く動きすぎると、手前へ短く落とされます。強打に備えて後ろへ下がれば、ネット際が空きます。相手の身体の向きや、助走の速さを見ながら、打たれる直前まで判断を変えなければなりません。

初心者同士なら、ボールを落とさず返すだけでも楽しい。

少し慣れれば、3回で攻撃を組み立てる楽しさが生まれる。

さらに続けると、相手の配置を見て得点の形を考えたくなる。

同じコートと同じボールを使いながら、経験に応じて楽しみ方が深まっていくことが、長く続けやすい理由です。

初めてならクラブや体験会を探す

ソフトバレーボールを始めるなら、すでに体育館を確保しているクラブやサークルへ参加する方法が現実的です。

個人で始めようとすると、体育館の予約、ネットや支柱の準備、参加者集めまで必要になります。既存の団体であれば、決められた曜日に会場へ行くだけで、練習やゲームへ参加できます。

探すときは、地域名と次のような言葉を組み合わせてみましょう。

「ソフトバレーボール　初心者」

「ソフトバレー　サークル」

「ソフトバレーボール　体験会」

「地域名　バレーボール連盟」

「体育館名　ソフトバレー」

自治体のスポーツ教室、公民館のサークル案内、地域のスポーツ協会にも募集情報が載っていることがあります。日本ソフトバレーボール連盟のサイトには都道府県連盟の案内があり、地域大会や講習会の情報を探す手がかりにもなります。

気になる団体が見つかったら、まずは見学や体験参加ができるかを確認します。

初心者や未経験者を受け入れているか

年齢や男女構成に条件があるか

交流中心か、大会出場を目指すチームか

毎週参加する必要があるか

1回の参加費、月会費、年会費はいくらか

室内用シューズ以外に必要なものがあるか

スポーツ保険へ加入しているか

練習中の審判や準備を全員で担当するか

同じソフトバレーボールでも、団体の雰囲気にはかなり違いがあります。

ラリーを楽しみながら身体を動かすサークルもあれば、フォーメーションや攻撃を細かく練習し、定期的に大会へ出場するチームもあります。

初心者が大会志向のチームへ入ってはいけないわけではありません。

ただし、最初から速い練習へ入るより、基礎を教えてもらえる環境のほうが安心です。サーブやレシーブの経験がほとんどないことを事前に伝え、初回はどのように参加するのか聞いておきましょう。

見学では、上手な人の数だけでなく、失敗した人への声のかけ方も見てみてください。

ボールを落としたあとに責めるのではなく、「次は前を守ろう」「今の高さで大丈夫」と声をかけられる団体なら、初心者も安心して続けやすくなります。

最初に用意したい道具

体験参加で必要になるものは、それほど多くありません。

室内用スポーツシューズ　体育館の床で滑りにくく、左右へ動きやすいもの

動きやすいウェア　汗をかいても乾きやすく、腕を上げやすいもの

飲み物　ふたがしっかり閉まるボトル

タオル　汗を拭くものと床を拭くものを分けると便利

着替え　汗をかいたまま帰らずに済むよう用意する

膝用サポーター　低いボールを拾うときの膝の保護に役立つ

小さな救急用品　テーピングや絆創膏など

室内用シューズは、購入前に試着することが大切です。

つま先が当たらないことだけでなく、横へ踏み出したときに足が靴の中で大きくずれないかを確認します。厚すぎる靴下を履く場合は、練習で使う靴下と一緒に試すとサイズを選びやすくなります。

ウェアは、最初からバレーボール専用品でなくてもかまいません。

腕を頭の上へ伸ばしやすく、しゃがんだときに動きを妨げない服であれば十分です。ただし、床へ滑り込むような練習をする団体では、短すぎるパンツより、膝まわりを守りやすい服装が向いています。

アクセサリーや腕時計は、接触したときに自分や相手を傷つける可能性があります。

練習前に外し、ポケットの中も空にしておきます。眼鏡を使用する人は、激しく動いてもずれにくいバンドなどが必要か、参加先へ相談しておくと安心です。

ボール、ネット、アンテナ、得点板などは、通常は団体や施設で共有します。

個人で用意するのは、継続を決め、自宅でもボールへ触れたいと感じてからで十分です。

1回の練習はどのように進む？

週1回のクラブ活動では、準備と片付けを含めて約2時間から2時間半ほど活動する形が一般的です。

体育館へ着いたら、まずネットや支柱を設置します。コートの周囲に荷物や障害物がないかを確認し、床に汗や水分が落ちていれば拭き取ります。

身体を温めたあとは、二人組や円になってパスを行います。

最初は正確な形より、相手が次に触りやすい高さへ返すことを意識します。ボールの下へ入り、腕だけでなく膝を使って上へ送る感覚を確かめます。

準備とウォーミングアップ　20〜30分

二人組やグループでのパス　20〜30分

サーブとサーブレシーブ　20〜30分

3回で返す連係練習　20〜30分

ゲーム形式　40〜60分

片付けとクールダウン　15〜20分

初心者にとって難しいのは、二本目を誰が触るかという判断です。

一人目が受けたボールが予定とは違う場所へ上がると、全員が見守ってしまうことがあります。最初は「二本目は中央の人が触る」「近い人が声を出して入る」など、簡単な約束を決めるとラリーが続きやすくなります。

ゲーム形式では、サーブが続けて入らない日もあります。

そのようなときは、少し前から打つ、下から打つ、力を弱めるなど、自分が安定して入れられる方法を探します。強いサーブを一度決めるより、毎回ラリーの始まりをつくれるほうが、最初は楽しみやすいでしょう。

練習後は、ネットや支柱を片付け、床に落ちた汗を確認します。

体育館は利用時間が細かく決められていることが多いため、ゲームが終わってから慌てないよう、少し早めに片付けへ入る団体もあります。

やわらかいボールでも、準備運動は大切

ソフトバレーボールは接触の衝撃を感じにくい競技ですが、身体への負担がないわけではありません。

ボールを追って急に横へ動く、低い姿勢から立ち上がる、ジャンプして着地するという動作を繰り返します。足首や膝への負担を減らすためにも、練習前に身体を温めておきます。

肩も急に大きく振らないようにします。

久しぶりに運動する人が、最初から何度も強いスパイクやサーブを打つと、腕や肩へ疲れが残ることがあります。短い距離のパスから始め、身体が温まってから少しずつ動きを大きくします。

ソフトバレーボールの運動強度は、練習内容によって大きく変わります。

身体活動の目安では、一般的なバレーボールは、非競技的な活動が約3METs、一般的なプレーが約4METs、体育館での競技的なプレーが約6METsとされています。そのため、クラブ活動全体を一律に高強度と考えるより、パス練習は比較的穏やか、試合中の連続したラリーは強度が上がると考えるほうが実態に近いでしょう。

体力に自信がなくても、途中で交代しながら参加できます。

息が整わない、めまいがする、胸に違和感がある、関節へ強い痛みが出た場合は、その場で休みます。周囲が続けていても、自分の体調を優先することが大切です。

体育館でも暑さには気をつける

屋内競技なので、雨や強風で中止になることはあまりありません。

季節を問わず予定を立てやすいことは、ソフトバレーボールの続けやすさにつながります。ただし、夏の体育館は屋外とは違う暑さがあります。

冷房が十分に効かない体育館では、熱と湿気がこもることがあります。

練習前から水分を取り、ゲームの区切りごとに休憩します。のどが渇いてから一度に飲むのではなく、少しずつ補給できるよう、手の届く場所へボトルを置いておきます。

熱中症は屋内でも起こり、水分補給と暑さを避けることが基本的な対策です。頭痛、吐き気、めまい、普段と違う強い疲れがあるときは、プレーをやめて涼しい場所へ移ります。

冬は、体育館へ入った直後に身体が冷えていることがあります。

肩や指を冷えたまま急に動かさず、軽く歩き、関節を動かしてからボールへ触ります。休憩中に汗が冷える場合は、上着を一枚用意しておくと安心です。

コート内では声を出し、周囲を確認する

ソフトバレーボールで起こりやすいのは、ボールを追った選手同士の接触です。

4人の守備範囲には、はっきりした線がありません。中央へ飛んできたボールを二人が同時に追い、肩や膝がぶつかることがあります。

「はい」「任せた」「前」「後ろ」と短く声を出すだけでも、接触を減らせます。

ボールを触る人だけでなく、触らないと判断した人も声を出すことが大切です。誰かが入るだろうと全員が遠慮すると、触れるはずのボールが床へ落ちてしまいます。

ネット際では、相手だけでなく味方の動きにも注意します。

ジャンプから着地するときは、他の選手の足の上へ降りないよう周囲を見ます。支柱へ近づきすぎないことや、ネット下を勢いよく通り抜けないことも基本です。

床が汗で濡れたら、そのままプレーを続けず拭き取ります。

体育館用のモップが離れた場所にあることも多いため、床用の小さなタオルをチームで用意しておくと、すぐに対応できます。

続けるほど変わる5段階の楽しみ方

ソフトバレーボールの楽しさは、強いスパイクを打てるようになることだけではありません。

最初はボールへ触れることがうれしく、次は味方と3回つなぐことがおもしろくなります。その先には、自分の役割を見つけ、相手に合わせて戦い方を変える楽しさがあります。

ここで紹介する5段階は、全員が順番に進まなければならないものではありません。

大会を目指さず、気の合う仲間とのゲームを長く楽しむ人もいます。一度休み、生活が落ち着いてから再び参加する人もいます。自分の体力や暮らしに合う場所で続けてかまいません。

第1段階　ボールへ触れ、相手コートへ返す

最初の目標は、きれいなフォームをつくることではありません。

飛んできたボールの下へ動き、上へ返してみる。サーブをネットの向こうへ入れる。味方が触ったボールをもう一度つなぐ。

一度でもラリーの中へ入れれば、ソフトバレーボールらしい楽しさを味わえます。

この段階では、腕だけでボールを強く弾かないことが大切です。次の人が触りやすい場所へ、少し高めに上げることを意識します。

第2段階　3回で返す形を安定させる

ボールへ慣れてくると、一度で相手コートへ返すだけではなく、味方とつなぎたくなります。

一人目がレシーブし、二人目がネット際へ上げ、三人目が相手コートへ返す。毎回きれいな形にはならなくても、3回を使う意識があると攻撃の選択肢が増えます。

サーブも、強さより安定を重視します。

狙った方向へ続けて入るようになると、試合の始まりに落ち着いて立てるようになります。味方から安心して任せてもらえることも、上達を感じる瞬間です。

第3段階　自分の役割と判断をつくる

連係が安定すると、次はコート全体が見えるようになります。

短いボールを拾うのが得意な人、二本目を上げるのが得意な人、相手の空いた場所を狙うのが得意な人。それぞれの特徴を生かしながら、4人の配置を整えます。

決められた役割だけを守ればよいわけではありません。

二本目を担当する人が一人目を触ったら、別の人が代わりに上げる。前へ出た人の後ろを埋める。崩れた場面で誰が次へ動くかを判断できると、簡単にはボールが落ちなくなります。

自分の一歩や声が、ラリーを救ったことが分かる。

この頃から、個人技とは違うチームスポーツの手応えが大きくなります。

第4段階　相手に合わせて戦い方を変える

大会や他チームとの交流試合へ参加すると、いつもの仲間同士とは違う駆け引きが生まれます。

強く打つチームには後ろを厚くする。短いボールが多い相手には前へ出る。サーブで特定の場所を狙い、相手の攻撃を組み立てにくくする。

試合の途中で戦い方を変えることも必要です。

自分たちの得意な形へこだわるだけでなく、相手の動きを見て、サーブ、守備位置、返球の方向を調整します。

練習で決めた形が試合で成功したときには、偶然得点できたときとは違う達成感があります。勝敗だけではなく、チームで考えたことをコート上で確かめる時間がおもしろくなります。

第5段階　教える、運営する、地域で長く続ける

経験を重ねると、自分がプレーする以外の関わり方も見えてきます。

初心者へパスの高さを伝える。練習メニューを考える。体育館を予約し、参加者へ予定を連絡する。大会で審判や記録を担当する。

教えるために動きを言葉へ置き換えると、自分が感覚で行っていたことも整理されます。

競技団体では指導や普及に関わるリーダーの養成・更新研修も行われています。経験と学びを積めば、地域教室や体験会を支える側へ進むこともできます。

ただし、ソフトバレーボールは、始めればすぐ仕事になる趣味ではありません。

指導や教室運営へつなげるには、競技経験だけでなく、安全管理、ルール、参加者への配慮、会場運営なども学ぶ必要があります。まずは一人の参加者として楽しみ、少しずつチームを支える役割を増やしていくのが自然です。

選手として大会へ出る時期があれば、初心者を迎える時期、運営を手伝う時期があってもかまいません。

年齢や生活が変わっても、そのときの自分に合う距離で地域の仲間と関われることが、長く続けた先の魅力です。

やわらかい一球から、仲間との時間が始まる

ソフトバレーボールは、運動が得意な人だけの競技ではありません。

やわらかいボールへ手を伸ばし、味方が触れる場所へ上げる。その一球がつながると、初めて会った人とも自然に声を掛け合えるようになります。

初心者にとっては、サーブが一度入るだけでもうれしいものです。

少し慣れれば、3回で返せたラリーが残ります。さらに続けると、自分の一歩で守れる範囲が広がり、相手のいない場所へ狙って返せるようになります。

入り口はやさしくても、長く続けられるだけの奥行きがあります。

始めるときは、ボールやウェアを買いそろえるより、近くのクラブや体験会を探してみてください。室内用シューズ、動きやすい服、飲み物、タオルがあれば参加できるところもあります。

ボールの感触だけでなく、メンバーの雰囲気、練習の強さ、体育館までの通いやすさも確かめてから、続ける場所を選べば十分です。

休日のよりみち帖では、気軽に試せるものから、仲間と長く続けられるものまで、さまざまな趣味の楽しみ方を紹介しています。

次の休日に始めてみたいことを探している方は、ぜひフォローして、これからの記事ものぞいてみてください。