ローイングエルゴの楽しみ方

はじめに

ジムの有酸素運動エリアで、長いレールの付いたマシンへ座ります。足を台へ乗せてベルトを締め、前方から伸びているハンドルを両手で持つと、画面には時間や距離、ペースを示す数字が並んでいます。

最初は腕でハンドルを引こうとしてしまいますが、それだけではシートと身体の動きがうまく合いません。脚で押し、上体を少し開き、最後に腕を引く。戻るときは、その反対の順番でゆっくり元の姿勢へ戻ります。

何度か繰り返すうちに、前後へ動くシートと回転するフライホイールの音が一定になり、少しずつ漕ぐリズムが生まれてきます。同じ場所に座ったままでも、脚、背中、腕を順番に使い、全身で水上を進むような動きを味わえるのがローイングエルゴです。

ローイングエルゴは、ボートを漕ぐ動きを屋内で再現するトレーニングマシンです。「ローイングエルゴメーター」「インドアローワー」「ローイングマシン」「RowErg」などと呼ばれ、漕いだ時間、距離、ペース、仕事量などを測れることから、ボート競技の練習だけでなく、一般のフィットネスにも使われています。

けれど、初めて目の前にすると、どこを調整すればよいのか迷うかもしれません。ダンパーの数字を大きくした方がよいのか、腕で強く引けばよいのか、何分続ければ一回の運動になるのかも分かりにくいところです。

ローイングエルゴは、最初から速いペースや長い距離へ挑戦する運動ではありません。まずは軽い力で一連の動きを覚え、短い時間を余裕を残して終えるところから始められます。

この記事では、ローイングエルゴを設置しているジムへ週一回ほど通う場合を中心に、必要な時間と費用、マシンの調整、基本の漕ぎ方、初めて利用する日の流れ、安全に続ける方法、記録の見方、続けるほど変わる楽しみ方をまとめます。

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※時間、費用、運動内容は、健康な成人が一般的なフィットネスとして取り組む場合を想定した編集上の目安です。年齢、体力、運動経験、治療中の病気や痛みの有無によって、適切な運動量は変わります。

まず知っておきたい基本情報

この記事の標準シナリオでは、ローイングエルゴを設置しているジムや公共のトレーニング施設へ週一回ほど通い、一回約25分漕ぎます。着替え、準備、休憩、移動を含めた総所要時間は約75分を想定しています。

初めての日は、実際に漕ぐ時間を10〜15分ほどにしても十分です。数分ずつ区切りながら、足台の位置、ハンドルの持ち方、シートの動き、脚と腕を使う順番を確かめます。

年間の回数は、週一回で年52回前後です。慣れてきたら週二回へ増やすこともできますが、筋肉痛や腰まわりの疲れが残っている日は間隔を空けます。

初心者の始めやすさは3／5ほどです。動きそのものは覚えられますが、ローイングエルゴを置いていない施設もあり、最初は使い方の説明を受けた方が安心です。

施設依存度は4／5、天候依存度は1／5ほどです。屋内で行えるため雨や気温の影響を受けにくい一方、利用できるマシンが近くにあるかどうかで始めやすさが変わります。

運動の強さは、ゆっくりしたフォーム練習から、短時間の高強度インターバルまで幅広く調整できます。最初は息が大きく乱れず、短い会話ができる程度の力で漕ぎ、速度より動きの順番を優先します。

ローイングエルゴは、腕だけで引くマシンではない

見た目だけを見ると、ハンドルを腕で手前へ引く運動に感じられます。けれど、ローイングの一回の動きでは、最初に脚でフットレストを押し、その力を上体へ伝え、最後に腕を使います。

戻るときは、最初に腕を前へ伸ばし、次に上体を前へ戻し、ハンドルが膝を通過してから脚を曲げます。行きが「脚、上体、腕」なら、戻りは「腕、上体、脚」です。

この順番が整うと、ハンドルを必要以上に強く握らなくても、フライホイールを滑らかに回せるようになります。反対に、最初から腕で引くと脚の力を使いにくくなり、肩や前腕だけが早く疲れてしまいます。

Concept2が案内する基本動作でも、ドライブは脚から始め、その後に上体を開き、最後に腕を引く流れです。フィニッシュから戻るときは、腕を伸ばし、腰から上体を前へ戻し、手が膝を通過してからシートを前へ進めます。

ローイングエルゴは、腕の筋力だけで結果が決まるマシンではありません。脚で押す力、姿勢を支える力、動作を急がずにつなげる感覚が合わさることで、一回のストロークが完成します。

水上のローイングとは似ている部分と違う部分がある

ローイングエルゴは、ボート競技で行われるローイングの動きを、屋内で練習できるようにしたマシンです。水上競技の選手も、持久力づくり、フォーム練習、測定、冬季や悪天候時のトレーニングに利用しています。

ただし、ローイングエルゴを漕げるようになれば、そのまま一人でボートを操縦できるわけではありません。水上では、艇のバランス、オールの入れ方、風、波、進路、ほかの艇との位置関係なども考える必要があります。

ローイングエルゴでは、水に落ちる心配や天候の変化を避けながら、漕ぐ動きの一部を繰り返せます。水上競技へ進むための練習にもなりますが、屋内運動として数字やリズムを楽しむだけでも、一つの趣味として続けられます。

シーテッドローとは別の運動として考える

ジムには「ロー」という言葉が付く別のマシンもあります。代表的なのが、座った状態でケーブルやハンドルを引き、主に背中の筋肉へ負荷をかけるシーテッドローです。

シーテッドローでは、足や座面を大きく動かさず、決められた重量を手前へ引きます。ローイングエルゴでは、シートが前後へ移動し、脚で押す動きから一回のストロークが始まります。

どちらも背中や腕を使いますが、運動の目的と動き方は異なります。施設内で見分けにくいときは、「シートがレールの上を前後に動き、距離やペースが表示されるマシン」を目印にすると分かりやすくなります。

ローイングエルゴにかかる費用

ローイングエルゴの費用は、設置されている施設を利用するか、自宅用のマシンを購入するかで大きく変わります。初めてなら、まずジムや公共施設で数回試し、動きや音、自宅へ置く場合の大きさを知ってから購入を考える方が安心です。

都度利用できる施設で始める場合

公共のトレーニング室や都度利用型のジムでは、一回数百円から1,500円ほどで利用できる場合があります。地域や施設によって料金と設備は異なるため、ローイングエルゴの有無、利用講習の必要性、混雑時の時間制限を事前に確認します。

この記事では、一回800円の施設を週一回、年52回利用する場合を標準シナリオとします。施設利用料は年間約4万1,600円です。

運動着、室内用シューズ、飲料ボトルなどを買い足す初期費用を約8,000円、消耗品や交通費の一部を含めると、最初の一年は約5万〜6万円が目安になります。すでに運動用品を持っていて、自宅や職場から近い施設を利用できれば、もう少し抑えられます。

月会費制のジムへ通う場合

月会費制のジムでは、ローイングエルゴ以外の有酸素運動や筋力トレーニングも組み合わせられます。月会費を約6,500円とすると、年間の会費は約7万8,000円です。

入会金、事務手数料、運動用品、交通費を加えると、年間約9万〜12万円ほどを見ておくと余裕があります。施設によっては入会キャンペーンがある一方、休会や退会に期限が設けられているため、料金だけでなく通いやすさも確認します。

ローイングエルゴが一台だけの場合は、使いたい時間に空いているとは限りません。見学や体験時には、実際に通う曜日と時間帯の混雑も見ておきます。

自宅用のマシンを購入する場合

家庭用のローイングマシンには、空気抵抗式、磁気抵抗式、水の抵抗を使うタイプ、油圧式などがあります。価格は数万円の入門機から、業務利用にも対応する20万円前後の機種まで幅があります。

2026年8月時点の国内販売例では、Concept2のRowErgスタンダードが19万2,500円から、シートの高いトールが21万4,500円から販売されています。購入時は本体価格だけでなく、送料、床を保護するマット、組み立て、保証、交換部品の入手方法も確認します。

代表的なRowErgは、本体の長さが約244cm、幅が約61cmあり、安全に動くための余裕を含めると約274cm×122cmのスペースが推奨されています。二つに分けて収納できる機種もありますが、「使うときに毎回出せるか」「前後へ十分な空間を確保できるか」を測ってから購入する必要があります。

集合住宅では、フライホイールやシートが動く音、床へ伝わる振動にも配慮します。使用時間、床の強度、換気、子どもやペットが動く範囲まで含めて考えると、購入後の使い方をイメージしやすくなります。

ローイングエルゴをおすすめする3つの理由

1．一つの動きの中で、全身を順番に使える

ローイングエルゴでは、脚で押し、上体を支え、腕で仕上げる動きを繰り返します。腕だけ、脚だけを動かすのではなく、複数の部位を順番につなげるところに特徴があります。

最初は別々だった動きが、少しずつ一つの流れに変わります。脚を伸ばす前に腕を引いていたことや、戻りを急いでシートがかかとへ近づきすぎていたことにも、自分で気づけるようになります。

力を大きくするだけでなく、動く順番を整えることで漕ぎやすくなるため、毎回の練習に小さな発見があります。同じ20分でも、前回より肩の力を抜けた、戻りをゆっくりできたという変化が残ります。

2．時間、距離、ペースを数字で確かめられる

モニター付きのローイングエルゴでは、漕いだ時間、距離、500mあたりのペース、ストロークレート、ワットなどを確認できます。Concept2のPM5では、ワークアウトの記録保存や、対応アプリとのBluetooth接続も利用できます。

数字が見えると、前回との違いを確かめやすくなります。同じ10分で進めた距離、同じペースで漕いだときの余裕、同じストロークレートで動きを保てた時間など、複数の見方ができます。

ただし、最初からすべての数字を良くしようとする必要はありません。初心者のうちは、漕いだ時間とストロークレートの二つだけを見て、呼吸と動きが乱れない範囲を探します。

3．短い時間でも、一回の内容を組み立てやすい

ローイングエルゴは、距離でも時間でも運動内容を決められます。10分だけゆっくり漕ぐ日、500mを数回に分ける日、20分間一定のリズムを保つ日など、使える時間に合わせて変えられます。

雨や暑さで屋外運動が難しい日にも取り入れやすく、着地を繰り返すランニングとは異なる動きで身体を使えます。座って行う運動ですが、楽に見えるとは限らず、力の入れ方によって強度は大きく変わります。

疲れている日は短く終え、余裕がある日は少し時間を延ばす。毎回同じ距離を達成しなくても、その日の体調に合わせて一回を完成させられることが続けやすさにつながります。

最初はローイングエルゴがある施設を探す

ローイングエルゴは、すべてのスポーツジムに置かれているわけではありません。公式サイトの設備一覧に掲載されていないこともあるため、見学前に電話や問い合わせフォームで確認すると確実です。

確認したいのは、マシンの台数、メーカーや種類、初心者向けの説明、利用時間の制限、室内用シューズの必要性です。初回講習を受けなければトレーニング室へ入れない公共施設もあります。

マシンがあっても、常にスタッフが近くにいるとは限りません。初めての日には、足台、ダンパー、モニターの操作方法を聞き、可能であれば数ストロークの動きを見てもらいます。

動画を見て覚えることもできますが、自分の姿勢は漕いでいる最中には分かりにくいものです。最初に一度確認してもらうだけでも、腕だけで引くことや、腰を丸めたまま強く漕ぐことを避けやすくなります。

マシンへ座ったら、足元から調整する

まずシートへ静かに座り、足をフットレストへ乗せます。足台の高さを変えられる機種では、ベルトが足の指先ではなく、足の幅が広い部分にかかる位置へ調整します。

ベルトは足が浮かない程度に締めますが、強く締めすぎる必要はありません。左右の足台が同じ位置になっているかも確認します。

フットレストが高すぎると、前へ進んだときに十分な姿勢を取りにくくなることがあります。低すぎると膝が深く曲がり、すねが垂直より前へ出やすくなるため、無理なくキャッチの姿勢を作れる位置を探します。

次に、モニターが自然に見える角度へ調整します。漕いでいる最中に顔を下へ向け続けなくても数字を確認できる位置にすると、首や肩へ余計な力が入りにくくなります。

ハンドルは両手で軽く持ち、親指を下へ回します。強く握り込まず、手首を曲げない状態で持てるかを確認してから動き始めます。

ダンパーは「重さの段階」ではない

空気抵抗式のローイングエルゴには、フライホイールの横にダンパーレバーが付いていることがあります。数字が大きいほど上級者向けの負荷になるように見えますが、単純な重量設定ではありません。

ダンパーは、フライホイールへ入る空気量を変え、ストロークの感触を調整するものです。実際の運動強度は、脚、上体、腕を使ってどれだけ強くハンドルを動かすかによって変わります。

Concept2は、初めて使う場合のダンパー設定として3〜5から試すことを案内しています。最初から最大へ設定すると筋肉が早く疲れ、動きの順番を覚える前にフォームが崩れやすくなります。

施設によって、同じ数字でも感触が異なる場合があります。機種、ほこりのたまり方、空気の状態などでも変わるため、「前回は5だったから今回も必ず5」と決めず、軽く数回漕いで確かめます。

一回のストロークを四つに分けて覚える

ローイングの動きは、キャッチ、ドライブ、フィニッシュ、リカバリーの四つに分けると分かりやすくなります。最初は速くつなげず、それぞれの位置をゆっくり確かめます。

キャッチ

キャッチは、これから一回のストロークを始める姿勢です。腕を伸ばし、肩をすくめず、上体を股関節から少し前へ傾けます。

膝を曲げ、シートを前へ進めますが、かかとへ近づきすぎるまで深く縮む必要はありません。すねが垂直か、自分が無理なく作れる範囲で垂直に近づくところを目安にします。

腰を丸めてハンドルだけを遠くへ伸ばすと、長く漕いでいるように見えても、力を伝えにくくなります。遠くへ届かせることより、肩を落ち着かせたまま次の動きへ移れる姿勢を作ります。

ドライブ

ドライブは、フライホイールを動かす部分です。最初に足裏でフットレストを押し、脚を伸ばし始めます。

脚が伸びる動きに合わせて上体を起こし、最後に肘を後ろへ運んでハンドルを引きます。脚、上体、腕がほぼ同時に動いているように見えても、力を伝える順番は脚から始まります。

肩をすくめたり、手首を曲げたりせず、ハンドルを前後へまっすぐ動かします。勢いだけで上体を後ろへ倒すのではなく、身体を支えられる範囲で動きます。

フィニッシュ

フィニッシュでは脚が伸び、上体が垂直より少し後ろへ傾きます。ハンドルは胸の高い位置ではなく、肋骨の下あたりへ軽く引き寄せます。

肘は身体の横から後ろへ進みますが、必要以上に大きく引く必要はありません。肩、手首、指へ力を集めず、次のリカバリーへ移れる余裕を残します。

上体を大きく反らせるほど距離が伸びるわけではありません。腰へ不安がある場合は、後ろへ倒れる幅を小さくし、姿勢を保てる範囲にします。

リカバリー

リカバリーは、次のキャッチへ戻る部分です。まず腕を前へ伸ばし、次に上体を股関節から前へ戻します。

ハンドルが膝を通り過ぎてから膝を曲げ、シートを前へ進めます。膝を先に立てると、戻ってきたハンドルが膝へぶつかりそうになり、手を上下へ動かす原因になります。

ドライブよりも時間をかけて、ゆっくり戻ります。前へ急いで進むのではなく、呼吸を整えながら次の一回を準備する時間として使います。

初めて利用する日の流れ

受付で利用方法を確認する

施設へ着いたら、受付でローイングエルゴを初めて使うことを伝えます。初回講習、マシンの予約、利用時間、使用後の清掃方法を確認します。

更衣室で動きやすい服へ着替え、靴ひもがほどけていないかを見ます。裾やひもが長い服は、シートや可動部分へ近づかないように整えます。

マシンへ乗る前に身体を温める

いきなり強く漕がず、歩行や軽い関節運動で身体を温めます。肩、股関節、膝、足首を小さく動かし、腰や膝にいつもと違う痛みがないか確認します。

厚生労働省の運動安全情報でも、運動前後の体調確認と、運動内容に合ったウォームアップ、クールダウンの重要性が示されています。

最初の5分は動きの確認に使う

足台、ベルト、モニター、ダンパーを調整したら、最初の5分は軽い力で漕ぎます。数字を上げることより、脚、上体、腕の順番と、戻りの動きを確かめます。

一度にすべてを直そうとすると動きが固くなります。最初は「脚から押す」、次の数分は「腕を伸ばしてから膝を曲げる」というように、一つだけ意識します。

3分漕いで1分休む流れを三回試す

初回の中心部分は、3分間のゆっくりしたローイングと1分間の休憩を三回繰り返します。休憩中は足のベルトを外さず、ハンドルを元の位置へ戻し、呼吸と身体の状態を確かめます。

1回目は動きの順番、2回目は戻りを急がないこと、3回目は同じリズムを保つことに意識を向けます。3分を続けるのが難しい場合は、2分ずつに短くして構いません。

最後は軽く漕いで終える

中心部分を終えたら、3〜5分ほど力を弱めて漕ぎます。急に完全停止せず、ストロークを小さくしながら呼吸を落ち着かせます。

マシンを降りるときは、ハンドルを所定の位置へ戻してから足のベルトを外します。シートが動くことを忘れず、立ち上がるときは片足ずつ床へ着けます。

最後に施設の案内に従って、ハンドル、シート、モニターまわりを清掃します。使用時間、距離、気になったことを一つだけ記録して、その日の運動を終えます。

最初に見る数字は二つで十分

モニターには多くの数字が表示されますが、最初からすべてを理解する必要はありません。初心者は、経過時間とストロークレートを中心に見ると、落ち着いて動きを整えやすくなります。

ストロークレートは、一分間に何回漕いだかを示す数字です。「spm」「s／m」などと表示されます。

フォームを確認するときは、18〜22spmほどの低いレートで、力を入れすぎずに動きを確かめます。Concept2も、この範囲をストロークの順番やリズムを練習する領域として紹介しています。

低いレートでも、一回ごとに強く引けば運動はきつくなります。数字を18へ下げれば自動的に楽になるわけではないため、脚で押す力も控えめにします。

慣れてきたら、500mあたりのペースを見ます。たとえば「2:45／500m」と表示されていれば、現在の力を保った場合に500mを約2分45秒で進む計算です。

最初は前回より速くするより、数字が大きく上下しないことを目標にします。同じリズムで漕げるようになると、動きが崩れたときにもペースの変化から気づけます。

最初に必要なもの

ローイングエルゴを施設で利用する場合、必要なものは多くありません。動きやすい服、室内用シューズ、飲料水、タオル、施設の会員証や利用券があれば始められます。

服は、シートへ座ったときに腰や膝を動かしやすく、裾やひもが可動部分へ入りにくいものを選びます。厚く硬い服より、汗をかいても動きやすい運動着が向いています。

靴は、足台へ安定して置けるものを使います。厚いかかとや大きなクッションを備えた靴より、足裏でフットレストを押す感覚が分かりやすい、比較的平らな靴が使いやすい場合があります。

手袋や握力補助具は、最初から必要ありません。手のひらが強く擦れる場合は、ハンドルを握りすぎていないか、手首が曲がっていないかを先に確認します。

記録を残したい場合は、スマートフォンや小さなメモ帳を用意します。アプリへ細かく入力することより、時間、距離、身体の感覚を短く残すところから始めます。

安全に続けるために気をつけたいこと

ローイングエルゴでは、時間、ペース、ストロークレート、ダンパーを一度に上げないことが基本です。同じ内容を数回行い、余裕がある場合に、時間か運動の強さのどちらか一方だけを少し変えます。

腰を丸めたまま強く引くことや、上体を大きく後ろへ倒すことは避けます。肩、腰、膝、手首に痛みが出た場合はフォームを確認し、痛みが続くときは運動を中止します。

胸の痛み、強い息苦しさ、めまい、ふらつき、冷や汗などが出た場合も、その場で中止します。治療中の病気、運動制限、強い関節痛がある場合は、始める前に医療専門職へ相談します。

シートは軽く動くため、乗り降りするときや休憩中にも注意が必要です。自宅では、使用中のマシンへ子どもやペットが近づかないようにし、チェーン、レール、フライホイールの周囲へ物を置きません。

負荷を増やすときは、一つの数字だけを変える

最初の三回ほどは、10〜15分の短い内容を同じように繰り返します。毎回大きな痛みがなく、翌日まで強い疲れが残らないことを確認します。

時間を増やす場合は、ペースとダンパーを変えず、合計時間を2〜5分ほど延ばします。20分を安定して漕げるようになるまでは、速さを追わず、動きの順番と呼吸を保ちます。

ペースを変える場合は、運動時間を短く戻します。たとえば、いつもの20分ではなく、3分間だけ少し力を入れ、その後はゆっくり漕ぐ方法なら、身体の反応を確認しやすくなります。

ストロークレートを上げるときも、同時に一回の力を強くしすぎないようにします。回数だけが増え、前へ戻る動きが慌ただしくなった場合は、元のレートへ戻します。

ダンパーを大きくすることは、必ずしも上達ではありません。同じ設定、同じストロークレートで、以前より滑らかに漕げるようになることも大切な変化です。

記録は速さだけでなく、動きの感覚も残す

ローイングエルゴは数字が多いため、記録を更新することへ意識が向きやすい運動です。けれど、毎回最速ペースや最長距離を目指すと、フォームが崩れていても止めにくくなります。

記録には、日付、運動時間、距離、平均ペース、平均ストロークレートを残します。すべてを書けない日は、時間と身体の感覚だけでも構いません。

「腕が先に疲れた」「戻りをゆっくりすると呼吸が整った」「足台を一段変えると膝が動かしやすかった」といった内容は、次回の調整に役立ちます。数字が同じでも、以前より余裕を持って終えられたなら、それも続けた結果です。

疲れが強く、予定より短く終えた日も記録に含めます。短くした理由が分かれば、次に同じ体調の日が来たときの判断材料になります。

続けるほど変わる五つの楽しみ方

第1段階：一回の動きをゆっくりつなげる

最初は、脚、上体、腕の順番を覚えます。戻るときは腕、上体、脚の順番にし、ハンドルが膝へぶつからずに前後することを目標にします。

距離や速度は気にせず、5分ほど軽く漕ぎます。数回でも滑らかにつながる瞬間があれば、最初の一歩として十分です。

第2段階：同じリズムを保てるようになる

動きに慣れたら、10〜20分ほど一定のストロークレートで漕ぎます。最初は18〜22spmを目安にし、戻りを急がず、呼吸を続けられる力に調整します。

前半だけ速くなり、後半に動きが崩れないようにします。最初から最後まで同じようなリズムで終えられると、ローイングエルゴらしい流れを感じやすくなります。

第3段階：ペースとストロークレートの関係を知る

同じストロークレートでも、一回のドライブを少し強くするとペースが変わります。反対に、回数だけを増やしても、動きが小さくなれば思うように進まないことがあります。

20spmで丁寧に漕ぐ日と、22spmで軽快に動く日を比べる。500mあたりのペースと身体の余裕を見ながら、自分が漕ぎやすい組み合わせを探します。

数字を競うというより、数字を使って動きの違いを知る段階です。

第4段階：時間、距離、インターバルを使い分ける

一定のペースで20〜30分漕ぐ内容に慣れたら、短いインターバルも試せます。3分漕いで1分ゆっくりする、500mを数回に分けるなど、目的に合わせて組み立てます。

長く漕ぐ日は低めの強度でリズムを保ち、短い日は少し力を出して回復時間を入れます。毎回同じ内容にせず、疲労や使える時間に合わせて変化を付けられます。

第5段階：記録、イベント、水上のローイングへ広げる

さらに続けると、2,000mや5,000mなどの距離を目標にしたり、アプリやオンラインログへ記録を残したりできます。世界各地から参加できるバーチャル形式のインドアローイングイベントも行われています。

競技を目指さなくても、毎月一度だけ同じ距離を漕ぎ、自分の変化を確かめられます。順位より、一定のフォームで最後まで終えられたことを目標にする方法もあります。

水上でのローイングに興味が出たら、地域のボートクラブや体験会を探します。屋内で覚えた動きを土台にしながら、艇のバランスやオールの扱いを新しく学べます。

ローイングエルゴと組み合わせやすい趣味

ジム通い

ローイングエルゴを置いている施設へ通うなら、ジムそのものを一つの趣味として生活へ組み込めます。ローイングだけで終える日があってもよく、余裕がある日はウォーキングや筋力マシンを少し加えられます。

施設の使い方、混雑する時間帯、着替えや休憩を含めた一日の流れに慣れると、運動を始めるまでの迷いが小さくなります。

自重トレーニング

自重トレーニングでは、スクワット、壁を使った腕立て、かかと上げなどを通して、ローイングとは異なる動きで身体を使えます。マシンのある施設へ行けない日にも、自宅や安全な場所で短時間から取り組めます。

ローイングエルゴを強く漕いだ日と自重トレーニングの日を分け、疲労を見ながら組み合わせると、一つの運動へ負担を集中させにくくなります。

スイミング

スイミングも、呼吸と全身の動きを一定のリズムへ整えていく趣味です。水の中では浮力と抵抗を感じながら動くため、ローイングエルゴとは違う感覚で身体を使えます。

ローイングで距離やペースを記録する楽しみが気に入った人は、泳いだ距離や本数を少しずつ増やす楽しみ方にもつなげられます。

初めてなら、合計10分を軽く漕ぐ

初めてローイングエルゴへ座る日は、長い距離を目標にしなくても構いません。足台とベルトを調整し、ダンパーを3〜5ほどにして、まず1分だけゆっくり動かします。

脚で押す。
上体を少し開く。
最後に腕を引く。
腕を伸ばす。
上体を前へ戻す。
ハンドルが膝を越えてから、脚を曲げる。

この順番を確かめたら、2分漕いで1分休む流れを三回ほど繰り返します。最後に1分ほど軽く動き、合計10分前後で終えます。

画面の数字は、経過時間とストロークレートだけを見ます。18〜22spmほどを目安にしながら、速さよりも戻りを急がないことを大切にします。

終了後に腕だけが強く疲れていたら、次回は脚から押すことを意識します。腰へ負担を感じたら、上体を前後へ動かす幅を小さくし、スタッフへ姿勢を見てもらいます。

「まだ少し漕げそう」と感じるところで終えられれば、初回としては十分です。同じ内容を数回繰り返し、身体に問題がなければ、次に2〜5分だけ延ばします。

まとめ

ローイングエルゴは、ボートを漕ぐ動きを屋内で味わいながら、時間、距離、ペース、ストロークレートを記録できる趣味です。座ったままハンドルを引くだけに見えても、実際には脚、上体、腕を順番に使い、一回ずつ動きをつなげます。

最初から長い距離や速いペースへ挑戦する必要はありません。足台を合わせ、ダンパーを控えめにし、10分ほどの短い運動でフォームを確かめるところから始められます。

前回より速く漕げたことだけが上達ではありません。肩へ余計な力を入れずに動けた、戻りをゆっくりできた、同じペースを最後まで保てた、翌日に強い疲れを残さなかったという変化も大切です。

ローイングエルゴには、数字を追う楽しさと、数字には表れにくいリズムを整える面白さがあります。繰り返すうちに、フライホイールの音、シートの動き、呼吸の間隔が少しずつそろい、自分に合う一回の漕ぎ方が見つかってきます。

最初の休日は、ローイングエルゴのある施設を一つ探し、見学や体験利用を申し込むところから始められます。短い時間でも、一連の動きを落ち着いて終えられれば、次に座るときには画面の数字を見る余裕も少し増えているはずです。

休日のよりみち帖について

「休日のよりみち帖」では、時間、費用、始めやすさ、必要な道具、最初の一日の過ごし方、続けた先にある楽しみまで、さまざまな趣味やレジャーを一つずつ調べて紹介しています。

新しいことを始めてみたいと思っても、どこへ行けばよいのか、何を用意すればよいのか、自分にも続けられるのかが分からず、最初の一歩を迷うことがあります。そんなときに、気になる趣味の全体像を知り、次の休日に試すものを探せる場所を目指しています。

この記事を読んでローイングエルゴが気になった方は、まずは設置されている施設を探し、短い時間の体験から始めてみてください。ほかの趣味も見てみたい方は、クリエイターページや趣味一覧から、今の暮らしや次の休日に合いそうなものを探していただけます。

新しい記事も順次追加しています。これから始められる趣味や、今まで知らなかったレジャーを見逃さずに読みたい方は、noteをフォローしていただけるとうれしいです。

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