紫外線の季節になると、結局これに尽きるなと思うエイジングケアの話

薬局で働いていると、
患者さんによく言われます。

「顔、白いですね。」

そのたびに私は、
「日焼け止め塗ってますから〜」
と、うれしいのと照れで、こう答えてます。

でも、本音を言うと
——これ、
肌のエイジングケアの観点でいうと
一番大事だと思ってます。

40代になって美容のことを
真面目に考えれば考えるほど、
私はある一つの結論にたどり着きました。

「日焼けしないのが、一番簡単なエイジングケア」

高い美容液を買うより、
エステに通うより、まず日焼けを避ける。
これが、コスパも効果も最強だと思っています。

今日はその理由を、
薬剤師の目線で正直にお話しします。

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肌老化の多くは、紫外線が作っている

肌の老化の原因のうち、
加齢そのものによるものはたった2割。
残りの8割は、紫外線だと言われています。

これを「光老化」と呼びます。

信じられないかもしれませんが、
確かめる方法はあります。

ご自分のお尻や、
二の腕の内側の肌を見てみてください。
それから、顔や手の甲を見てみてください。

同じ年齢の、同じ人の肌なのに、
まるで別人みたいに違いませんか？

シミもシワもなく、なめらかで張りのあるお尻の肌。
それが、紫外線を浴びていない肌の本来の姿です。

つまり、「年齢のせいで老けた」と
思っているシミやシワやたるみの多くは、
本当は 「光老化によるもの」 だったんです。

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高級美容液より、日焼け止め1本

ここからは、断言したいことがあります。

壊れた肌を直すのは、
ものすごく大変です。

紫外線で真皮のコラーゲンが分解されると、
自前で元通りに戻すのはほぼ不可能。
シミも、一度できると消すのは簡単にはいかない。

一方で、「壊さないこと」はとても簡単です。
日焼け止めを塗るだけ。

高い美容液を買うお金、エステに通う時間。
それよりも、
毎朝の日焼け止めを習慣にする方が、
何倍も効果が出る。

「壊してから直す」より「壊さない」。
美容においても、医療においても、これは鉄則です。

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……でも、ここで一つ正直な話を

ここまで読んで、
「じゃあ徹底的に紫外線を避ければいいのね」
と思った方。

実は、それだけだと話が半分なんです。

紫外線には、私たちの体にとって
どうしても必要な役割があります。

それは——ビタミンDを作ること。

ビタミンDは「骨のビタミン」と
思われがちですが、実は骨だけじゃありません。

• 体の調子（免疫）を整える働きがある

• 気分の安定にも関係しているといわれている

• がんや生活習慣病とも関わりがあると考えられている

ホルモンに近い働きをする、
すごく大事な栄養素です。

そして、本来このビタミンDは、
皮膚で日光から作るのが一番効率的。
食事から十分な量を摂るのは、
実は少し難しいんです。

つまり、紫外線は「完全に避ける」でも
「気にせず浴びる」でもなく、
上手に付き合うのが正解なんです。

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私はこうしています——時間帯で使い分ける

ここで、私自身が毎日どうしているかを
お話しします。

🍀朝や夕方は、ちょっと油断する

朝の家事のとき、夕方の散歩のとき、
腕や脚にうっすら日が当たるくらいは気にしない。
この時間帯の紫外線は弱くて、
ビタミンDを作るには十分。
シミになる日中よりはかなり穏やか、
健康効果は取れる、いいとこ取りの時間帯です。

🍀日中は、完全ガード

10時〜14時の紫外線は、
強さが朝夕の何倍にもなります。
この時間帯に外に出るときは、顔も腕も完全防御。

• 顔・首・デコルテ・手の甲は日焼け止め

• 腕や脚はUVカットのアームカバーや羽織りで物理的にカバー

毎日全身に日焼け止めを塗り続けるのは、
正直しんどい。
塗るところと、布で隠すところを分けるだけで、
ぐっとラクになります。

🍀そして、毎日の保湿はしっかり

実はこれも大事。
肌のバリア機能が整っていれば、
ちょっとした紫外線ではダメージを受けにくくなります。

• お風呂上がり5分以内に、ボディクリーム

• ナイロンタオルでゴシゴシ洗わない

• ぬるめのお湯で、優しく洗う

特別なケアは何もしていません。
でも、これを毎日続けているだけで、
体の肌の調子は全然違います。

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ビタミンDが心配な方へ

「日に当たるのが、どうしても気になる」
「肌が弱くて、少しの日光でも反応してしまう」

そんな方には、別のルートもちゃんとあります。

ビタミンDは、食事とサプリでも補えます。

具体的な食材や、サプリの選び方、必要量については、
以前【「最近、顔の影が気になる…その理由は"骨"かもしれません」】の中で詳しく書いています。

骨ケアの観点からビタミンDを取り上げた記事ですが、紫外線を避けたい方にも役立つ内容なので、よければ読んでみてください。

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まとめ：力まないけど、サボらない

最後にもう一度。

「日焼けしないのが、一番簡単なエイジングケア」

これは、薬剤師として、
そして40代の一人の女性として、
本気でそう思っています。

• 朝や夕方は、適度に油断する

• 日中は、完全ガード

• 毎日の保湿は、しっかり

• 心配な方は、食事とサプリで補う

難しいことはひとつもありません。

高い化粧品を揃える前に、
まず日焼け止めを1本。
これが、私が「白いですね」と
言われ続けている理由です。

シンプルですが、
5年後、10年後の自分の顔が、
きっと変わってきます。

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今日もお読みいただき、ありがとうございました。

紫外線が気になる季節。
無理なく、でも諦めずに、
自分の肌と体を守っていきましょう。

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