ゆるく楽しく不真面目に「６週間で自分を変える実験日記」１日目

４月末のある日
自分を変えよう！と決めました。

そして、すぐ行動しました。

時短バイトのタイミーを申し込みました！

軽い小遣い稼ぎのつもりで、計算してみました。
時給1000円で3時間働いたら3000円。
なーんだ3000円かぁと思うかもしれませんね。

でも考えてみてください。
３時間って結構ダラダラ過ごしていませんか？
そのダラダラ時間を働くだけでいいのです。
そして、仕事が終わった瞬間に口座にお金が振り込まれて
気が付きました。
たかが3000円、されど3000円です。

3000円は例えば20日働くと60000円
30日働けば9000円です。
無駄に無目的に過ごしている３時間が
突然発掘されてなかった
未発掘の資源みたいに思えました。

それを感じさせてくれたのは
すぐ振り込まれるバイト料と仕事先での評価でした。

仕事は難しくないのですが
初対面の人と初めての場所で、
初めての仕事に取り組むため緊張感があります。

しかも練習やリハーサル無しで
即本番の舞台を踏むようなもの。
大抵は優しく教えてくれるのですが
どんな仕事でも慣れるまで大変です。

当然仕事の後はかなり疲れて
心身ともに疲れて夜はバタンキュー。

そうです。
バタンキュー！！！
このバタンキューで睡眠の質が変わりました！！！
毎日爆睡するようになり
体も心も疲労回復に集中するため
無駄に思考だけ暴走しなくなり
シンプルに爆睡できてから
色々なことが変化しはじめました・・・。

詳細はさておき

それから色々あって
あっと言う間に月日がすぎて
ワープしたみたいにフランスに移動する６月２４日になり
そしてフランスでの新しい生活がスタートして
一か月近くたちます。

はしょって書いていますが
４月の末のタイミー応募から始まり
一気に生活が変わり
変身モードにスイッチがばっちり入りました。

気分が変わると意欲も変わり
もっと自分を変えたくなって
ついさっき
「カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム」とう方法を発見。

睡眠の質が変わったら人生が変わり始めたことは実感していたため
このプログラムに、ゆるーく挑戦してみることにしました。

この方法を知ったのは
全く別のことを検索していたからですが
そのことも
実は今挑戦していますが・・・
それは又いつか別の機会に書くことにして。

今日からやることは
やることは以下のことです。
でも、アマノジャクの私はそのままやるのは大嫌い。
自分の年齢と自分の性格に合わせて
少し中身を変えてやってみることにしました。

１食習慣を改善
〇加工食品を食べない
　→チーズや発酵食品は私は食べることにします♪
〇お酒は１日にグラスで一杯まで
　→そもそも滅多に飲まないからOK
〇炭水化物は運動の後なら摂ってもよい
　→私は夜だけ炭水化物は取らないことにします。

２メンタルの改善と向上
〇毎日一時間の瞑想
　→朝・晩30分づつ（実は数年前からマインドフルネスやってます。）
〇メンタルや栄養・睡眠・マインドフルネスについての知識を学ぶ
　→これは20年前から毎日やってるもんねー。

３運動をして身体機能の向上
〇毎朝1時間のストレッチ
　→これはハードルが高いので（汗）、1日10分に！
〇週三回の激しい運動(1時間30分)
〇週三回のやさしめの運動(1時間30分)
　→週三回はOKだけど時間はどちらも30分にします。

４睡眠の改善
〇睡眠の改善はシンプルで8時間以上寝る
　→今は７時間くらいだから、必要なときは昼寝をプラスします。

★マジックナンバー4
〇週4回以上を8週間続けたら習慣になる
　→７日できなくても４日できたら習慣化OKだと自分を許すことに。

20秒ルール
〇行動をするまでの手間や時間を省略する
　→すぐ出来る簡単なことだけにします。

パブリックコミントメント
〇目標を周りの人に伝えると習慣化を後押ししてくれます
　→そのためにnoteの記事にすることに。

スモールステップ
〇大きすぎる・遠すぎる目標は行動を遠ざけてしまうので目標を分解する
　→今足を捻挫中。当然無理は禁物。ゆるくやる良い言い訳♪
If-Thenプランニング
〇英語そのままの「もし～だったら、～する」条件と行動を紐づける
　→「もし、プログラムに挑戦しないまま突然あの世からお迎えがきたら」
　が私をやる気にさせる条件付けです。

とりあえず、今日からやってみます。