朝活：ランニング始めました

あなたの毎日にエールを！！！

どうも、

健康の原点です。

今回は、
朝活でランニングを始めた
ついて少しお話しさせて下さい。

ジムを辞めてから

和歌山県へ引っ越すことが決まり、
通っていたジムを解約した。

週3回。
当たり前のように体を動かし、
気づけば身体はたくましくなっていた。

あの頃は「運動する自分」が、
もう生活の一部だった。

でも、ジムを辞めた瞬間から、
その当たり前は、いとも簡単に崩れた。

運動しない日が続き、
鏡に映る自分のお腹周りが、少しずつ変わっていく。

「あれ？こんなお腹だったっけ」

それもそのはず、
運動をしていないからだ。

このまま何もしないのは違う。
それは、僕が発信している「健康の原点」じゃない。

何が健康の原点だ。

だから、走ることにした。

特別な準備はいらない。
高い器具もいらない。
外に出て、ただ走るだけ。

久しぶりに感じる息切れ。
重たい足。
早すぎる心拍。

ああ、しんどい。。。

でも同時に、こうも思った。

「まだ、やれる」と。

ジムはなくなった。
でも、運動する理由は、なくなってはならない。

むしろ、今の方がはっきりしている。

健康は、環境が作るものじゃない。
自分の選択が作るものだ。

これが、今の僕にできる
いちばんシンプルな「健康の原点」。

朝5時に起きてランニング

朝5時。
まだ街が眠っている時間に目を覚ます。

軽くストレッチをして、外へ出る。
空気が澄んでいて、少し冷たい。

それだけで、もう気持ちがいい。

ランニングを始めて、まだ二日。
たった二日なのに
記録も距離も、もう伸びている。

これが、驚くほど嬉しい。

「昨日より、今日」
「今日より、明日」

また走れば、もっと速くなるんじゃないか。
もっと長く走れるんじゃないか。

そんな希望が、自然と湧いてくる。

正直に言うと、
ランニングなんて面倒だと思っていた。

ジムのランニングマシーンは特に苦手で、
走るなら外、と決めていたくらいでした。

目的もなく、ただ惰性で走るのは
確かにつまらない。

でも、変わった。

時間、距離、速度を記録してくれるアプリを入れた瞬間、
ランニングは「作業」から「挑戦」に変わった。

数字が、自分の努力を証明してくれる。

「次は、もう少し速く」
「次は、もう少し長く」

昨日の自分を超えることが、こんなにも楽しいなんて。

記録が更新されるたびに、
また走りたい、と思うようになる。

たった二日。
でも、もう確信している。

これは、いい習慣だ。

皆さんのきっかけになれば

ランニングを始めた理由は、もう一つあります。

「運動しなきゃ」と思いながら、
なかなか習慣にできない人。

ジムはお金がかかるし、
人前で運動するのは、少し恥ずかしい。

理由は人それぞれです。
でも、その気持ち、よくわかります。

だからこそ、伝えたい。

そういう人ほど、ランニングは向いている。

特別な道具はいらない。
誰かに見られる必要もない。
自分のタイミングで、外に出て、ただ走るだけ。

それだけで、ちゃんと運動になる。

私のInstagramが、
誰かの「始めるきっかけ」になったら嬉しいと思ったから。

面倒だな。
何から始めたらいいかわからないな。
一人だと続かないな。

そんなふうに思っているなら、

私と一緒に、始めませんか。

同じ時間に走らなくてもいい。
同じ場所じゃなくていい。

でも、「一緒に頑張っている」と思えるだけで、
人は、少し強くなれる。

いつか、どこかで、
「一緒に走りましょう」と言える日が来るように。

その日まで、私は走っておきます。

ランニングのメリット

1. 脂肪燃焼・体重管理
   有酸素運動の代表格。継続で体脂肪が落ちやすい。

2. 心肺機能アップ・体力向上
   息が上がりにくくなり、日常がラクに。

3. メンタル安定・ストレス解消
   リズム運動で気分が整い、前向きになりやすい。

4. お金がほぼかからない
   シューズがあれば始められる。

5. 一人で完結できる
   人目を気にせず、自分のペースでOK。

6. 記録が伸びる楽しさ
   アプリで距離・ペースを可視化すると、継続が楽しくなる。

今日からできる「正しい始め方」

① まずはストレッチ（3分）

• ふくらはぎ・もも裏・股関節を軽く伸ばす

② 最初は「走らなくていい」

• 早歩き5分 → ゆっくりジョグ5分

• これを2〜3セット（合計20〜30分）

③ ペースの目安

• 会話できる速さが正解
  息がゼーゼーするのは速すぎ

④ 頻度

• 週3回で十分効果あり
  慣れたら回数 or 時間を少しずつ増やす

⑤ アプリで記録する

距離・時間・ペースが見えると一気に楽しくなります。

• Nike Run Club

• Strava

• adidas Running

続けるコツ（いちばん大事）

• 「短くていいから外に出る」を目標に

• 記録は昨日の自分とだけ比べる

• しんどい日は歩くだけでOK（ゼロにしない）

無理せず、歩いてみましょう。

ここまで読んでいただきありがとうございます。
朝早く起きて運動すると1日がすでに幸せです。
運動できて、気持ちも体も軽やかです。
朝5時とは言いませんが
夜でも気持ちいと思います。
Instagramでランニングの様子も見てみて下さい。