【保存版】偏食でも大丈夫。栄養がちゃんと届く『ゆるごはん』の考え方

子どもの偏食って、想像以上にしんどくないですか。

がんばって作ったごはんを拒否されると、
悲しいし、イライラするし、
なにより「栄養足りてる？」って不安になる。

でも、大丈夫！！(*^▽^*)
偏食でも、ちゃんと栄養はとれます。

今日は、わが家でも実践していた
がんばらないのに整うごはん
の考え方をお伝えします🌸

■ 偏食＝ダメじゃない

まず大前提として知ってほしいことがあります。
それは

偏食は「成長の一部」

ということ！！

偏食は「ママの料理の腕」
のせいでは決してなく、

子どもの「発達の個性」です(*^▽^*)

子どもは本能的に

・安心できる味を選ぶ
・見慣れないものを避ける
・食感やにおいに敏感

という特徴があります。

大人よりも味覚が敏感ですしね💦
子どもの舌にある味を感じるセンサー（味蕾：みらい）の数は、
大人の約3倍とも言われています。

つまり、

「好き嫌いがある＝異常」ではなく
「ちゃんと発達してる証拠」

なんです。

■ 栄養は1日単位で考えなくていい

ここ、めちゃくちゃ大事。

多くのママが
「今日ちゃんと食べなかった…」って落ち込むけど、

栄養は1週間単位で整えばOK。

例えば…

・昨日はパンだけ → 今日はごはん食べた✨
・今日は野菜ゼロ → 今日は野菜スープ飲んだ🌸

これで、ちゃんとバランスは取れていきます。

「今日ダメだった」を引きずらなくていい

これだけで、かなり気持ちがラクになりますよ(*^▽^*)

■ 食べられるものに栄養を寄せる

偏食っ子に必要なのは、

❌ バランスよく食べさせる努力
じゃ～なくて！
⭕ 食べられるものに栄養をのせる工夫

例えば

・白ごはんしか食べない → ふりかけ・混ぜごはん
・パンしか食べない → チーズ・卵サンド
・麺類ばかり → ひき肉・卵・わかめをトッピング

食べるベースはそのままでOK(*^▽^*)

無理に変えようとすると、だいたい失敗するから……(^^；

わが家も昔、ふりかけ最強時代がありましたｗ
いい思い出ですｗ

■ 完全拒否食材は追わなくていい

「野菜食べてほしい…」って思いますよね。

でも、

完全に嫌がるものは、一旦あきらめてOK！！

その代わり

・食べられる野菜だけ出す
・調理法を変える（スープ・細かくする）
・「見るだけ参加」でもOKにする

食卓に「存在するだけ」で第一歩✨

「嫌い」ではなく「まだ慣れていない」だけの可能性もあります。

10回、20回と食卓に出し続けることで、
ある日突然食べるように🌸

「食べさせなきゃ」より
「慣れてもらおう」でいい♪

■ 栄養はざっくり3つを意識すればOK

完璧な栄養バランスじゃなくていい。

この3つがなんとなく入っていればOK

① エネルギー（ごはん・パン・麺）
② たんぱく質（肉・魚・卵・豆）
③ ビタミン系（野菜・果物）

例えば……

・うどん＋卵 → OK
・パン＋チーズ → OK
・ごはん＋納豆 → 最強

お米に十六穀米や炊き込み風にして、
米だけで栄養を完結するって手も🌸

「これでいいの？」くらいで、ちょうどいい✨

■ 食べる量より「安心して食べられる」が大事

実は偏食が強くなる原因のひとつが

食事のプレッシャー

・「一口だけ食べて！」
・「残さないで！」
・「これ食べないとダメ！」

これ、全部逆効果になりがち。

大事なのは、

「この時間は安心していい」と思えること。

すると、
子どもは少しずつ挑戦できるようになりますよ✨

■ わが家のリアル

うちも、

・白いものしか食べない時期
というか、米とうどんだけ。

・毎日同じメニュー期
うどん、うどん、うどん、うどん……ｗｗ

・野菜完全拒否期
のちに、ブロッコリーだけは許されましたｗ

こんな感じでした。

お菓子もせんべい以外は
食べなかったです💦

飲み物は
麦茶、リンゴジュース、牛乳だけ。

保育士の勉強をしている時

「麦茶は、独特の苦みが野菜の苦みと似ているので飲ませた方がいい」

と先生に言われたこともあって
もともと飲ませている園の方が多かったです。

そのおかげなのか
野菜もモリモリ食べられる子もいました。

そしてもちろん
わが家でもガンガン飲ませていましたが

ま、うちの息子が野菜食べるとかさ、無理だよねーｗｗ

という感じですｗｗ

でも今は、

気づいたら食べられるものが増えてる✨

特に幼稚園や保育園で
他のお友だちが食べている姿を見たら
食べられるようになったとか

小学校の給食で食べられるようになったとか。

これ、ほんとによくあることです(*^▽^*)

だから、

「今の姿」だけで判断しなくて大丈夫🌸

■ まとめ：偏食でもちゃんと育つ

最後にもう一度。

偏食でも大丈夫。

・栄養は1週間でOK
・食べられるものにのせる
・無理に食べさせない
・安心できる食卓を作る

これだけで、

子どもはちゃんと育ちます。

■ がんばってるママへ

ちゃんと考えて、悩んでる時点で、もう十分すごい。

完璧じゃなくていい。
ちゃんと食べなくてもいい日があっていい。

でも、

「食べるって楽しい」だけは、残してあげよう

それが、いちばんの栄養になるから。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

他にもお困りのことがありましたら
こんなマガジン作ってます🌸

あなたのお役に立ちますように。

ではまた、
他の記事でお会いしましょう(*^▽^*)

あなたの一日が、
笑顔で溢れる温かな一日になることを祈っています。