がんばらずに続ける「習慣」の力。

noteへのアウトプットを習慣としているJUNです！

そして、noteを始めたときから隠れてこそこそと習慣化してきたのは、筋トレです。ず～と昔のnoteに「筋トレ始めました！」と書いたのですが、実は現在も継続中。

本日は、そんな話題。

「継続」と聞くと多くの人が思い浮かべるのは、「意志力の強さ」だと思います。確かに「意志力」は欠かせないのですが、長期的な「継続」に必要なのは、題字にも出ているように「習慣化」なのです。そんな「継続」の話を書いていきますので、子どもさんと話題にしていただきつつ、ご自身も理想の自分に向かって「習慣化」をねらっていきましょう！

▶「継続」することに「意志力」が必要ない理由。

意外なのですが、「継続」することに「意志力」はそれほど関係ありません。いや、全く関係ないかと聞かれたら「関係あります。すみません。」と素直に謝りますよ。

しかし、理想を言えば、「意志力に頼らない方が良い。」ということも覚えて置いてください。

ここで、意外な結果になった研究を紹介します。

スタンフォード大学の心理学者、ジェームズ・グロスさんの研究では、

という結果が出ました。また、

というのです。

もちろん、「自制心」というのは、将来の成功につながる一番有望な資質です。しかし、逆に言うと、「自制心を使って取り組んでいること。」は、「やりたくないのに我慢していること。」とも言い換えられますよね。

だからこそ、「自制心」に頼りすぎてストイックになりすぎると、その反動が出てくるとも言えるのです。

「困った！　自制心こそ最高だと思っていたのに！」と途方に暮れてしまった方、大丈夫ですよ！　なるべく「自制心」を働かせない工夫をすれば良いのです。次章で、その方法を紹介しますね。

▶「自制心」に頼りすぎないためには。

さて、ここからがメインです。

確かに「自制心」というのは、将来の幸福度にも直接関わってくるような、素晴らしい資質なのです。しかし、前段にも書いてように、いつも「自制心」。なんでも「自制心」。困ったときの「自制心」頼みをしていると、さすがにメンタルが疲れてくるでしょう。

だからこそ、「自制心」を使う機会を少しずつ減らしていけば良いのです。

その方法としては、

「やるべきことを『習慣化』してしまう。」

という方法が最強です！

「勉強」を例に挙げて考えてみましょう。まだ、三日坊主にも達していない駆け出し坊主のときは、「勉強？　めんどくせっ！」から始まる場合があるかもしれません。しかし、勉強することの価値を見い出し、強い「自制心」を伴って動き始めたとしましょう。

このように、スタート地点では様々な周囲の誘惑を振り切って「自制心」という相棒と共に歩み始めます。このときに、

「家から帰ってきたら勉強にとりかかる。」

というルールを作ってしまえば良いのです。

なぜか？　「自制心」を働かせるまでもなく、「それがMｙルール」として「習慣化」してしまえば、何も我慢することなく勉強へ向かえます。「自制心」を発揮するまでもなく勉強している自分になれるということなのです。

もちろん、「習慣化」が成立するには、「週４日以上を６週間」ほど続ける必要があります。
「＃ヤバい集中力」

そのハードルを乗り越えることができれば、続ければ続けるほど「自制心」の力を弱めていくことができます。おまけに、「テレビ見てからにしよ。」という先延ばし癖さえ撃退することもできるのです。

このように、「自制心」のお世話にならない方法の１つとして、

「〇〇したら◇◇する。」

という「Ｍｙルールを用いた習慣化」が効果的なのです！

また、補助的な方法もご紹介しますね。それは、

「誘惑となり得るものを避けておく。」

という方法です。

例えば、勉強する机の上に、ゲーム機やマンガ、お菓子などがあったら勉強が捗ると思いますか？　答えは、否。何かと気を取られて集中できないのがありありと想像されます。

とうことは、「勉強をする」と決めたのなら、そのスペースに、

「誘惑となりそうなものを一切置かない。」

という方法が最適です！

ちなみに、人間は、「煩わしいことにはやる気をなくす。」というずぼらな面を持ち合わせています。

例えば、誘惑となりそうなゲーム機をどこぞの奥深くにしまっておくだけで、「やりたいけど、出すのめんどいな。」となって回避できる可能性もあるのです。

逆に、「やらなければならないこと。」は、出しっぱなしにしておくことが良いでしょう。やる気になったときに、「あれ教科書どこだ。」「そういえば、ノートが終わったんだ。」「あれっ、筆箱ない。」とかやっていたら、どんどんやる気は失われていってしまうのです。

このように、「習慣化」と「環境」を調えることで、「自制心」を省エネし、「いざ！」というときに使えるようにできるのです！

▶まとめ。

本記事では、「意志力は、なるべくためておこう！」という内容をまとめました。

前にも書いたと思うのですが、僕たちの人生は多くの選択から成り立っています。その選択をいちいちすることで、僕らの大切な「意志力」は少しずつ減少していきます。

だからこそ、「どうでも良いことには迷わない。」とか、「迷ったら１番目に提示されたものを選択する。」とか、「Ｍｙルールを作っておく」と良いかもしれません。

ぜひとも、子どもさんと「やるべきことの習慣化」をねらってみてくださいね！！