【レジリエンス】「ネガティブ感情」から立ち直る「お手軽」な方法とは。

「ネガティブ感情」におそわれたら、とにかく忙しくするという方法で乗り切っているJUNです。

暇が訪れると、余計なことを考えてしまうことってありませんか？

ピアノを弾いているとよく分かります。
#すごく弾ける風
#始めたのは最近だよ

必死になって練習しているときは、鍵盤と楽譜を終えているのに、ちょっと弾けてくるととたんに「雑念」が入ってくる。

やはり、「暇」とか「余裕」とか「油断」というのは、「余計な思考」を生み出してしまうのでしょう。

本日は、そんな話題。

ある意味「ネガティブ思考」におちいっている人は、「心に余裕がない状態」と言えますよね。

ということは、「余裕がないからこそ、偏った見方しかできない」とも言えます。

難しいのは、「偏った見方の外側に素晴らしい解決策があるかもしれない」ということ。

本記事では、そんな「偏った見方の外側に気づくことができる簡単な方法」をご紹介します。

悲しみに暮れている大切な人と共に、実践してみてくださいね。

▼「ネガティブ感情」から立ち直る「お手軽」な方法とは。

ずばり、結論から書いていきます。

「ネガティブ感情」から立ち直るには、

「紙に書き出す！！」

という方法が一番です。

いや、一番は言い過ぎかもしれません。

しかし、効果的です。

あなたも、きっと聞いたことがあるはず。

「毎日、日記をつけると心が落ち着く。」

みたいなこと。

これは、理に適っていて、「自分の今の状態を言語化することは、自分を客観的に見ることにつながる」からこそ、効果的なのです。

例えば、前回からお世話になっているあの彼を呼び出すと、

「大好きだった彼女にふられたから、二度と恋愛はできない。」

という素直な「今」の気持ちを書き出してみます。

もちろん、たくさんの気持ちがあふれ出したのなら、白い紙が真っ黒くなるほど書き進めていきましょう。

ひとしきり書き出したのなら、その書き出したことが「間違っている根拠」を書いていきます。

「彼女とは、もう戻れないかもしれないけれど、別の人を好きになる権利はある。」

みたいな感じ。

すると、「自分がどれだけ偏った見方にとらわれているのか」ということが客観的に見えてきますよね。

そう、これが大事。

これまで過去記事でも話題としている、「コントロール感」が働いていることが、もっとも大切なことなのです。

「コントロール感」とはなんぞや？と思われた方にざっくり説明すると、

「自分の人生は、自分で選択して行動することができる。」

という感覚のことを言います。

「恋愛」に関しては、自分の選択により、自分の意思に基づいて、自分が行動している訳ですから、

「もう恋なんてしない。」

なんてのは、自分次第な訳です。ということは、「今」の自分がとらわれていた思考が「間違いだった」ということが実感され、「ネガティブ感情」から解き放たれていくというシステムになっております。

このように、紙に書き出すことにより「自分がしばられている偏った見方」を明らかにするとともに、「その思考を打破する方法を自分で選択する」ことにより、「ネガティブ感情」に静かにしてもらうことができるのです。

▼「紙に書き出す方式」の別の使い方とは。

さて、「コントロール感」について書いてきましたが、これは、とても大切で、ある研究では、

「自分の感情表現語彙がたくさんあるほど、メンタルが落ち着いている。」

という報告もあるのです。

これは、「自分の感情を自分で管理できている」というコントロール感のたまものなのです。そう、「コントロール感」というのは、「人生の充実度」に直接的に影響を与えるのです。

そんな人生の充実感を上げるおすすめの方法を書き留めておきます。

それが、「感謝していることを書き出す」という方法です。

ある心理学者の実験がおもしろいのでご紹介します。

さて、気になる結果は・・・。もうお分かりですね。

９週間後にくらべてみると、

というのです。

この実験が示唆することは、

ということです。

このように、「今日１日を振り返って、感謝していることベスト５」をテーマとして紙に書き出すことを続けると、幸福度が上がっていく可能性があるのです。

気を付けるべきは、逆もあり得ると言うこと。どんな状況におかれていても、「感謝の気持ち」がない場合は、幸福度から見放されてしまうかもしれないのです。

▼まとめ。

本記事では、「紙を使ったお手軽立ち直り法」をまとめました。

「家族そろって紙に書く」ということが、なかなか難しいのであれば、夕食の話題として、「今日の感謝」みたいなテーマを据えるのもおすすめです。

人間の特性として「ネガティブな話」をしがちですが、そこはぐっと我慢して、「ポジティブな話」で盛り上がりましょう。

きっと、この習慣を続けることで、日常の中にひっそりと隠れた「ポジティブ感情」に気づく癖ができあがることでしょう！！