3good thingsは３行で終わらせない。「良かった理由」をわざわざ添えたら喜び爆増したよ！

スリーグッドシングスを書くのが好き。
特に最近さらに書くのが楽しい！
書くことも、考えることも、読み返すことも楽しい。

私も、数年前から健やかメンタルのために始めた。
ただ、今は楽しんで書いてるけど実はこれまでにモヤ？と感じる部分があったのも本音。

もしも私みたいに「スリーグッドを書いた事あるけどなんかしっくりこない」という人がいたら、ちょっと聞いて聞いて！って気持ちで書いています。

私なりの楽しい書き方
「GOODな理由をわざわざ考える」

私が始めたお気に入りのやり方は、
「良かったこと」の隣に「どんなところが嬉しかったのか」をわざわざ考えて、書き添えるという方法。

これを続けてみると、書いた後の嬉しい気持ちや満足感が倍増することに気がついた。



例えば、ある日の3グッドを載せてみる。

3グッドだけ書くのなら
◯散歩に行けた。
◯靴ひもを結べた。
◯アイスを食べた。
という3つのグッドになる。

私の場合は、一つずつのグッドを挙げるたびに、どんなところが嬉しかった？どうして面白いと思った？と自分に尋ねて、その返事を書き足していく。

◯散歩に行けた。
→どんなところが嬉しかった？
・外の空気がひんやりしてて気持ちよかった
・カエルや鳥が鳴いてる声が聞こえて、立ち止まってゆっくり聞いて面白かった
・歩いてるうちに目が覚めて体がすっきりして嬉しかった。

◯靴ひもを結べた。
→どんなところが嬉しかった？
・靴ひもがほどけそうなことに気がついて、一旦止まって一呼吸入れることができた。
・結び直したら歩きやすくなった。
・いつも靴を雑に履いてしまうけれど、かがんで靴紐を結び直した瞬間は靴を大切に扱うことができた気がした。
・毎日このスニーカー履いて、お迎え行ったり買い物行ったり、いつも私頑張ってるなーと思った。

◯アイスを食べた。
→どんなところが嬉しかった？
・このアイス絶枚食べようって決めてたから、やっと買えて食べれて嬉しい。
・子どもたちの見てないタイミングで1人でゆっくり味わえる喜び感じた！

という感じ。

この方法だと、GOODなのは「◯◯ができたから」じゃなかったんだと感じられる。

嬉しい理由をわざわざ考えてみたら、その瞬間を楽しんでる気持ちが存在したこと、
そしてその気持ちを抱けたことが自体が喜びだ、とも感じることができた。

それからひとつのGOODの中に、実はいくつものGOODが散りばめられているんだということも分かる。
もう3グッドじゃない、無限グッドだよ。

あれもこれもしなきゃと慌ただしく思ってしまう毎日。
時間に追われることもあるし、「上手くできんかった〜〜」と落ち込むこともある。

だけど、大丈夫なんだよね。

出来たことをかき集めなくても、
自分の暮らしには実はたくさんのGOODやhappyがあるんだ。

そんなふうに自分の喜びまで触れることができるから、この方法が好きなんだと思う。

ちなみに、使ってるノートは無印の「ノート2コマ」。

ここに1日1枠使って書いていきます。

スペースが小さいからすぐ埋まって満足できるし、足りなかったらそのまま書き続けられて心地いい。

3グッドシングスは1日の終わりに書くのがオススメされているらしいけど、私は書く時間は決まっていない。
大体午前中にノートを開き、前日やその日の朝起きたグッドを書いていく。ゆるっと楽しく続けている。

スリーグッドを書き始めた時のこと

3グッドシングスを書き始めたのは、子育てでバタバタな毎日に置いていかれないように、今日あった良いことを確かめたかったからだった。

子育ての日々は慣れないことだらけで、あれが上手くできなかった、これで困ったのオンパレード。
ラスボスの寝かしつけが超ハードモードで、1日の終わりにぐったりしていたあの頃。

「でも絶対良いこともあったはず」と、自分を励ますために今日の3good thingsを書き出すようになった。

そうやってよく考えれば、1日の中にはいくつも嬉しいことや面白い瞬間があった。
家族の節目のイベントも些細でヘンテコな出来事も、全部たいせつな時間。

↑noteに書いていた時期もあった。
このころはつぶやき機能があったんだよなー。

どんな小さいことでもいいから、GOODを集めて書く。
朝起きれた、歯磨きをした、そんな些細なことを並べた日もたくさんあった。
子どもと図書館に行った、散歩をした、ごはんを食べた、って書き連ねていって日々を暮らしていた。

GOODを見つけることは、自分を癒すことに繋がっていた。

下手すると自分への評価になるのが嫌だった

冒頭に書いたように、スリーグッドシングスを続けているうちにスッキリしない感覚も生まれた。

それは、今日の良かった事やできた事を数えているうちに、「これができたからマル、＝できてない日の自分はバツ」という発想に陥りそうになることだ。

それに、こんな簡単なことみんな出来るでしょと、うっかり自分を見下してしまうことも。

出来たかどうかをジャッジするために3グッドシングスを書いてるわけじゃないのにな。
それはなかなか心地悪くて、どうしたら良いのかなあと違和感を抱いていた。

きっかけは先生の一言

新しい方法にたどり着いたきっかけは、カウンセリングの先生に言われた言葉だった。

カウンセリングの文脈はふせるけれど、
自信をもつって難しいな、という話の流れで、

という言葉をかけてもらった。

自己肯定感や自信を育むために、良かったことを書き出してその理由を考えるワークも教えてもらった。

初めて聞いた話ではなかったのに心に響いたのは、「わざわざ」という言葉が際立っていたからだと思う。

敢えて時間や手間をかけて何かをする時に添えられる、「わざわざ」。

たしかに、何か良いことがあった時、その背景までは考えていなかったかもしれない。

これからやってみよう。

それを自分の身近な習慣と結びつけたのが「スリーグッドシングスの理由をわざわざ考える」ということだった。

私にとってはこの方法がしっくりきて、以前感じていた「自分をジャッジしてるような違和感」がスーッと離れていった感覚がした。

良いなあと思える瞬間があることが嬉しい。
自分の嬉しい気持ちに気付けたこと自体が嬉しい。

出来たことをかき集めなくても、
自分の暮らしには実はたくさんのGOODやhappyがあるんだ。

なんだか身軽になれた気がして嬉しかった。

モヤモヤする時にも使える「わざわざ」思考

「良かったことの理由をわざわざ考える」という方法に慣れてくると、スリーグッドシングス以外の場面でも「わざわざ」を使えるようになった。

例えば1日の終わりの布団の中で、モヤモヤが忍び寄ってくる時。
うっかりそのまま沼りそうな時、「わざわざ」という言葉を浮かべる。

このままだと自動的な思考や昔使ってた思考の癖に流されていきそう。
でも、私は「わざわざ」違うことを考えるんだ。

例えば、わざわざ深呼吸する。

わざわざ、ありがたい誰かや何かを浮かべる。

わざわざ、身体の一部の感覚を研ぎ澄ませる。

わざわざ、子どもたちの寝息を聞いてみる。

そうしてるうちにいつの間にか眠っている。

グルグル思考から自分をいったん切り離すのは、体力が必要なことでもある。

でもそこでエイヤと勢いをつけてわざわざ別のことを考えると、自分の心と体を自分自身に取り戻したような健やかさと安心感を得ることができるんだなあ、と最近感じている。

今日もGOODなことがあったんだよ。

◯クラフトコーラが美味しかった
◯くじ引きで当たった
◯1人でぼーっとする時間があった

そしてわざわざ、良かったところや面白かったところを考える。

今日屋台で買って飲んだクラフトコーラが美味しくて、嬉しかったの。
いやあ、最高だったなあ。