たった一呼吸で、変わる理由。ちゃんとあった。

なんだか今日は、うまくいかないな。
理由ははっきりしないけど、心も体も重たい。

そんなとき、わたしがよくやるのが「深呼吸」です。

「そんなことで？」って思うかもしれないけど、
これが意外と、ちゃんと効くんです。

深呼吸で起こっていること

ゆっくり息を吸ってー、ゆっくり吐くー。

それだけで体の中では、
自律神経のバランスが整うと言われています。

わたしたちの体には、
「アクセル」と「ブレーキ」があります。

・アクセルが「交感神経」（緊張、集中、戦闘モード）

・ブレーキが「副交感神経」 （リラックス、回復、休息モード）

しんどいとき、体はずっとアクセルを踏みっぱなしの状態。

深呼吸は、そのスイッチを休息モードへゆっくり切り替えてくれます。

深呼吸は、強制ブレーキ

深呼吸はそのアクセル状態に、強制的にブレーキを踏む行為。

特に、「吐く息を長くする」ことで、

副交感神経が優位になる。

吸うことより、吐くこと。

手放すほうが、整う。

深呼吸をすると、こんな変化を感じやすいです。

😊気持ちが少し落ち着く
😊頭のモヤモヤが軽くなる
😊肩の力が抜ける
😊イライラが和らぐ

一気に元気になるわけじゃないけど、

「ちょっと楽になる」くらいがちょうどいい。

やり方は、とってもシンプル。

難しく考えなくていいですよ。

①鼻からゆっくり息を吸う（４秒くらい）
　　1.2.3.4
②口からゆっくり吐く（６〜８秒くらい）
　　1.2.3.4.5.6.7.8…

☝️ポイントは、「吐くほうを、長くすること」

吐くとき、肩が落ちて、あごがゆるんで
体の縮みがほどけていく。

これだけで、あなたの体は
「安心していいんだ」と感じてくれます。

しんどいときは、がんばらなくていい。

元気を出そうとすると、
余計に疲れてしまう日がある。

そんなときは、
何かを変えようとしなくていいから、

とりあえず、
一回、深呼吸をしてみる。

それだけで、ほんの少しだけ、

今日がやさしくなるかもしれません。

最後に

ちゃんとできなくても大丈夫。

１回だけでも大丈夫。

それだけでも、
あなたはちゃんと、整おうとしています。

さぁ、一息つきましょ♪

あなたの今日が、少し軽くなりますように。