HIITが続かない・・・！なので諦めてスクワットに変えました

おはようございます。ふうです。

高強度インターバルトレーニングHIITが続きません・・・！😭
とても、いい運動というのはわかっているのですが。
三日坊主を続けています。

意志がないと言えばそうなんですけど、、習慣は意志に頼ってはいけないです。
なので、以下の要因があるんじゃないかと分析しました。

• HIITは毎日じゃない。1日置きでしている

• 何かの習慣と結びついていない

習慣にするためには、毎日やって、今ある何かの習慣と結びつける方が習慣になりやすいです。
あと、小さく始めるです。

ということで、一旦、HIITは諦めて、習慣を作ることに重きをおくことにします！

ダイエット系の動画を探してて、Youtubeで見つけた以下の動画のスクワットをしようと思います。

これなら毎日できるかも！
HIITの時間4分が30秒に！✨

習慣ルールは以下に設定。

• 毎日する

• トイレに行ったらする

以上です！
シンプルルールが一番です。トイレは必ず行くので忘れなければ続くはず。
そしてスクワットならトイレ内できる。

あと、今日はする日だっけ？と余計なことは考えずに、「トイレに行ったからスクワット」と、何も考えずにできるようになるまでやります✨

今は続けて2週間くらいです。
初めはきつかったですが、今は少し余裕ができてきました！
仕事が忙しすぎて忘れる日が1日はありましたが、その日以外はスクワットしています。

そして、以下の本に書いてあったんですが、「二重目標を設定する」です。

二重目標は「高い目標」と「低い目標」の２つを設定します。

• 高い目標：理想の目標

• 低い目標：最低限達成したい目標

二重に目標を設定しておけば、もし、どうしても忙しかったり疲れていても、最低限の目標さえ決めておけば、習慣が続けられます！

ということで、私の目標は、

• 高い目標：トイレに行った時、必ずスクワットをする

• 低い目標：トイレに行った時、1回でもスクワットをする

にします。1日1回でもしたらOKです。

iPhoneのショートカットでリマインダー

習慣を忘れないための工夫に、iPhoneのショートカットを使って通知してみました。
リマインダーを使ってもいいのですが、タスクとして残っているのがイヤだったので・・・笑
通知だけ届けばよい。

こんな感じに設定しています。

これを朝と昼にセットしています。
習慣になるまでは、思い出すのが必要です笑

これを続けて、お腹周りをスッキリさせたい・・・。
うまく行ったら、結果報告したいところ。

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました。😆