＜わたしをご機嫌にする休日＞を読んで【かつようやく】
📕かつようやく［活用&要約］
読んだ本をまとめて(要約)、
うまく使って(活用)いけたらいいな〜という思いで、
noteに綴ってます。
ちゃんとした要約でもないし、感想でもないし、
よくわからなかったので、造語にしてみました。
自分なりのスタイルを模索中。。。
📗読んだ本
わたしをご機嫌にする休日
〜ひとりの休日が好きになる39の過ごし方〜
/oto
📘選んだ理由
これまで、「自分ががんばるためには」
という本を読んできたと思ったので、
今回は、「自分の人生を豊かにするには」
という基準で選んでみました。
kindle unlimitedで書見。
📖記号などの使い分け
➡︎自分が思ったことややりたいこと
📙ひとりの休日は自分と仲良くする大切な1日
はじめに
ひとりの時間を楽しめる人は、、、
誰かに依存せず、誰かと過ごす時間を大切にできるようになる
自分らしさを磨き、他人と比べないこころが育つ
楽しみ方を考える力がつき、この時代を生き抜く武器になる
第1章 充実した休日を過ごすには？
01 ひとつテーマを決めるだけでいい
テーマを決めて、実行する
これだけで休日が充実する
ひとつとすると優先順位がはっきりしやる気が出る
➡︎
休みの日は、テーマを一つ決め、手帳に書き、実行する
第2章 心をととのえる休日
02 Let’s go お寺！写経で心を整える
集中することで、得られるものがある
➡︎
写経という選択肢が今までなかったけど、
少し行ってみたくなった
wishリストに追加！
03 家から1〜2時間の散歩で気分上々
体の健康だけじゃなく、心の健康にもいい
➡︎
1日1時間の散歩時間を作る
04 週末おうちシアターで涙活タイム
意識的に泣くことにより、心のデトックスをはかる
➡︎
観たい映画をリサーチしておく
05 カフェでジャーナリングtime
頭に思い浮かぶことを“ただひたすら”ノートに書き出していく
➡︎
ジャーナリングをやってみたい！
次読む本はジャーナリングに関する本にしよう
06 部屋を片付けると心も片付く
物が多いと、脳は疲れ、心も疲れる
面倒だと思うから面倒になる
➡︎
そろそろ衣替え&断捨離する
07 さて、今日はなにを読もうかな
読書にはストレスを軽減させ、心を癒す効果がある
読んでる途中で面白くないと思ったら、潔くやめる
サンクコスト効果（人は得をするより、損をしたくない）があるが、
面白くないと感じる時間を、別のことに使った方が有意義
➡︎
1ヶ月に本を4冊読む
08 温活は心もホカホカにあたためてくれる
サウナや岩盤浴、溶岩浴、温泉などにいくのも良い
マサラチャイを飲むのも良い
➡︎
月一で岩盤浴やサウナに行きたいな
09 それぞれの季節を楽しみ尽くす
「今」を楽しむ
場所、食べ物、フォッション、行事など
今目の前にあるものを味わいつくす
➡︎
日々、目の前の時間、幸せを感じる
10 週末の夜に、キャンドルナイト
キャンドルの炎の癒し効果で心を落ち着かせる
➡︎
夜の手帳時間にキャンドルを灯して、リラックスする
11 スマホから離れる時間を作る
不便だから得られる物があること▶︎「不便益」
スマホから離れることで、自分の頭で考え行動し、視野が広くなる
時間にゆとりが生まれる
ネガティブな情報に触れることがなくなり、心が軽やかになる
➡︎
まず、夜寝るまでにスマホから離れる時間をつくる
第3章 気分を上げる休日
12 とっておきのモーニングから1日をはじめる
カフェやホテルでのモーニングを計画して気分を上げる
➡︎
月に1回、モーニングに行きたい
13 朝のひとり映画館のススメ
朝にひとり映画からのランチで自分へのご褒美デーに
➡︎
月に1回、映画館に行きたい
14 やりたいことリスト100をつくる
頭の中で漠然と「やりたい」と思うだけより、紙に書き出すことで
現実化する可能性が大きくなる
➡︎
wishリストにやりたいことをどんどん追加していこう
15 低い山からチャレンジ！山に登ろう
山登りは幸福度を上げるアウトドアな趣味
➡︎
wishリストに追加！
16 ランニングは手軽にはじめられる趣味
なにごとも、可能性に制限をかけているのは自分
のめり込む趣味があると毎日に彩りが生まれ、世界が広がる
➡︎
ジムに行って毎朝走る
17 筋トレをすると自分を好きになる
他人からどう思われようが、自分が自分（の身体）を好きであることが
自己肯定感につながる
➡︎
ジムに行って少しずつ鍛える
18 いい香りのアイテムを買いに行く
香りによって、瞬時に感情をコントロールできる
➡︎
時間に合わせて香水やボディミストをつけるようにする
19 自分だけのパワースポットへ行こう
街や神社お寺など自分だけのパワースポットで気分転換をする
➡︎
パワースポットをみつける
月に1回、神社、お寺めぐりに行く
20 シンプルに食べたいものを食べに行く
美味しいと感じ、味わいながら食べる方が幸せ
➡︎
食べに行きたいお店をGoogle mapに登録しておき
月1に1回食べに行く
21 週末の朝はパンケーキを焼こう
カフェ風の朝ごはん&BGMで非日常気分を味わう
➡︎
毎週1回、カフェ風朝ご飯をつくる
和定食や、フレンチトーストなど、、、
第4章 ご自愛する休日
22 心地よさを基準にタオルを新調する
タオル一枚でも心地よさを基準に選ぶことで
毎日に幸せな瞬間が増える
➡︎
手持ちのものを綺麗にする
それでも劣化が気になるものは新しくする
23 休日のお風呂はボーッとする時間
夜早めの時間からお風呂に入って寛ぐ
➡︎
週に1回、お風呂で映画タイム
24 たまには贅沢にホカンスのススメ
ホテルでの滞在を楽しむ
➡︎
年に2回は、ホカンスいきたい
行きたいホテルをピックアップしておく
全都道府県にお気に入りのホテルを見つける！
25 ホテルのラウンジでコーヒータイム
ホテルという上質な空間で
綺麗な格好で過ごせば、優雅な気分を味わえる
➡︎
月に1回、カフェに行き
半年に1回、ホテルのラウンジに行きたい
26 ヘッドスパで脳の疲れをいやす
マッサージで自分の身体を労わる
➡︎
月に1回、マッサージに行きたい（できれば、週一）
27 自分のためにお洒落をして出かける
自分にときめく
➡︎
毎日、TPOに合わせて決めたテーマに沿って、
自分が可愛いと思う姿でいる
28 料理はエンターテイメント
ちょっとだけ手間のかかる料理を作って、楽しむ
➡︎
自分の身体は自分が作る
29 自分の肌を好きでいるために
自分の肌を慈しむ
➡︎
スキンケアは日々研究
第5章 新しい自分に出会う休日
30 さぁ、ひとり旅に出かけよう
いろいろなものを見て、食べて、体験して、感じる
➡︎wishリストに追加！
31 大きな本屋さんはワンダーランド
本屋さんが新しい扉を開いてくれる
➡︎
本屋さんブラブラするの大好き！
月に1回、紙の本を選んで買う
32 新しいヘアサロンに行ってみる
新しいヘアサロンで今まで以上に素敵な自分に出会えるかも
33 好きや才能に出会う習い事
新たな自分の“好き”や“才能”に気付けるかも
34 外国語を習得するのは楽しい
外国語を覚えることで、成長欲求が満たされるかも
➡︎
学校の授業で1番嫌いだったのが英語、、、
でも、こっからちょっとずつ英語勉強していきます！
映画見れるようになりたい
35 感性を磨くアート鑑賞
新しい視点でものごとをみることができるようになったり
自分らしさが磨かれる
➡︎
美術館や博物館に2ヶ月に1回はいきたい
36 誰かにおすすめの映画を聞いて、観る
自分が観ないジャンルの映画を観ると
視野が広がる
➡︎
パートナーと交互にみたい映画を選び合うのもいいかも
37 ついに、YouTube Premium に登録
動画をうまく活用する
38 発信しよう、そうしよう
新たなチャレンジを楽しむ
➡︎
note、TikTok、YouTubeなどSNSの活用をがんばりましょ！
第6章 モヤモヤした休日を脱け出そう
39 「いま、私は何がしたい？」と問いかける
やりたいことをやるようにする
ご機嫌はご機嫌を連れてくる
おわりに
自由な1日を自分で楽しませてあげれれば
毎日幸せな瞬間が増えていく
📓最後に
最近、週末がうまく送れていない気がしていました。
楽しみに待ち焦がれていたのに
試験勉強やパートナーの都合があったりして
忙しくバタバタして、なんだか満喫しきれていない気がしたんですよね。
それで、あっという間に終わってしまう。
それを、どうにかしたい気持ちがあって
もしかしたらこの本を自然と選んでいたのかもしれません。
読んでみて、
自分がやりたいと思ってわすれていたことを思い出せて、
なんだかワクワクしてきました。
まだ、何もしてないのに。
楽しい休日を過ごすことを考えただけで
気持ちが明るくなってきました。
手帳に、「月・週にやることリスト」と「お出かけリスト」を追加したので
充実した休日をひとりはもちろん、
パートナーとも過ごせるようにしていきたいなと思います。
まずは、「01 ひとつテーマを決めるだけでいい」からはじめてみます。
次の休日が楽しみになってきました。
この本を手に取ることができてよかったです。
つぎのほんの「かつようやく」でお会いできたら嬉しいです。
ありがとうございました🍎
前回の本💁♀️
