良い習慣を足すより、まず悪い習慣を減らした方が人生は変わる

こんにちは。下宿先のエアコンの風を送る部分がぶっ壊れていて、めちゃくちゃ萎えてるじゅんちゃんです。くそあちい。

こう言われる事が最近増えてきました。

これは勿論、僕の性格由来な部分も大きいと思うんですが、1番は「習慣化」このせいだと思います。

早起き、読書、筋トレ、勉強。どれもいい習慣。人生に取り入れられれば、彩りが良くなるし好転するのは間違いない。

「だけど出来ない、、、」
僕も何度も失敗してきました。

でも最近思うんですよ。習慣化ってコツのようなものがあるのでは？？

その一つが、良い習慣を「足す」んじゃなくて、悪い習慣を「引く」だったりします。

少し抽象化すると、良い習慣が入り込む隙間を作ってあげるだけ。

みんな良い習慣を取り入れることは考えているのに、悪い習慣を減らすのは考えてないなあと。そこを考えられれば、もっと習慣化しやすいはず。

今回はそのテーマで話していこうかなと思います。

参考までに僕がやってる習慣を載せちゃいます。

習慣を足しすぎ

• スマホを見すぎているのに、読書を足す

• 疲れ切っているのに、筋トレを足す

• 寝不足なのに、副業時間を足す

• 生活が乱れているのに、朝活を足す

僕含めて、現代で習慣化に失敗する人は、良い習慣を足そうとしすぎ。大体これだなあと、じゅんちゃん思うわけです。

これじゃ習慣化続かないのは当たり前なんですよね。 例えるなら、穴の開いたバケツに大量の水を投入している感じ。

もちろんいい習慣を足すのは大事なんですけど、まずバケツの穴を塞いだ方が楽なはずです。

• スマホを見すぎるなら減らす

• 疲れてるならまず休む

• 睡眠が足りてないなら寝る

• 生活が乱れてるなら、まず食から整える

こういう当たり前の部分から整えてから、良い習慣は足すものだと思うんですよ。それを怠ると、

「いい習慣を習慣化できなかった」
「ああ、なんて自分はダメなんだ」
「もう習慣化なんてやめてしまおう」

みたいな負のループができちゃいます。
(これ僕ね）

これじゃあもったいないわけです。

習慣化は、とんでもない力を発揮します。

毎日数十分のランニングで、お腹が全然出なかったり、 毎日7時間寝るだけで、生産性が爆上がりする。

何かを読むときに、少しマインドを変えて自分ごとに落とす。
これだってイメージしづらいですが、習慣です。

習慣付けるだけで、とんでもない場所に自然と行ける。しかも勝手にやってしまうわけです。

これはもう猗窩座もびっくり、お前も鬼にならないか杏寿郎案件です。そのくらいすごい。

悪い習慣は時間ではなく余力を奪う

悪い習慣の問題点は、単に時間が減ることじゃなくて、

気力・集中・自己肯定感。

この3つが削られることなんですよ。

ここで少し大きな話になりますが、

実際、Yahooからこんなニュースが出てたりする。

もちろんうつ病の原因をスマホの見過ぎとか、悪い習慣のせいみたいに単純化するつもりはないし、そんな軽い話でもないとは思ってます。

ただ、このニュースを見て改めて感じたのは、

「そらそうだよなあ、、、」

これです。

現代人っていうのは「時間がない」以上に、「余力が残らない環境」で生きている気がします。

寝る直前までスマホを見て、朝起きた瞬間から情報を浴びる。
シャワーを浴びる間にも、音楽聞いて洗顔忘れて出てくる。

さながら、セルフ無量空所です。あの五条ですら、一か八か0.2秒ですよ？これじゃあきつい訳です。

話を戻します笑

こういう小さな悪習慣っていうのは1日単位で見れば大したことがないんですけど、積み重なると何かを始めるための余力を静かにしかし、確実に奪っていきます。

実際僕が縦動画をスクロールして、ドパドパしていた時は良い習慣を取り入れようとしても、全く続きませんでした。（ドパドパ。響きは可愛いけど怖いぜ、、、）

改めて最近良い習慣が身についてきながら思うのは、良い習慣っていうのは気合で足すものじゃなくて、入る余白を作ってから置くものだなと感じるんですよ。

みんなギューギューに、入れ込む場所が無いときに良い習慣を詰め込むから

「あ～なんかしんど、、、」

こうなっちゃうわけです。

じゃあ具体的に何を引けば良いのか

じゃあ、具体的に何を引けばいいんですかね？？

これは人によります。

例えばスマホを3時間でも、その人が友達と話してリフレッシュしているなら、全部が悪いわけじゃない。

逆に何となく開いたショート動画で1時間が溶けて、見た後も別に満足していないなら、削る候補になっちゃいます。

つまり、判断基準は「一般的に見て悪い習慣か」じゃなくて、「自分にとって本当に必要な時間か」これです。

そのために一番大切なのが「自分が何に時間を費やしているのか」これを可視化することだったりします。

ちょっと僕のメモを見てみましょうか。

僕の場合、

これだけで1日のうちMAX21時間
あとの3時間は筋トレだったりnoteだったり、自由に使ってます。

この可視化をすると、自分の時間の中で“減らしても困らない場所”が見えてきます。

YouTubeと漫画の3時間。この時間を減らせれば、もっといい習慣を入れられるはずなんです。

だけど人によっては、Youtubeを通して分析だったり、良い習慣になってたりもします。

だから大事なのは書き出して、目で見る事です。

人間の脳みそって、目で見たものじゃないと案外情報を整理できない。僕が今改めて書き出したものだって、YouTubeと漫画こんなに見てたかと驚愕してます。

この状態で新しい習慣を取り入れようとしても、まず引くべきところが見えないので、土台がグラグラなんですよね。

なので習慣化の第一歩は、新しいことを始めることじゃなく、自分の24時間を知った上で自分にとって無駄な時間を減らすことです。

まとめ

人って「何かを始める」これは前向きで気持ちいいんですけど「何かをやめる」これは損した感じがして、なかなか踏み出しづらいです。

だから、僕たちに身近な習慣化っていうものでさえ、足し算に逃げてしまいます。

正直、悪習慣を断ち切るっていうのはかなり難しいです。それこそ、習慣化を断ち切るようなもの。

だからこそ、できれば良い習慣が入り込む隙間ができて、それだけでも人生が好転していきます。

習慣化マスター目指して頑張っていきましょい。ではばーい。