【今日からできる】10年以上早起きを続ける私が実践する5つの習慣

はじめに

「早起きはいいとわかっているけど、なかなか続かない」

そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか？

私自身、10年以上早起きを習慣にしてきましたが、最初からスムーズにできたわけではありません。試行錯誤しながら、無理なく続けられる方法を見つけました。

本記事では、朝活のメリットと、今日からできる5つの早起き習慣化のコツを紹介します。特別な才能や環境は必要ありません。誰でも実践できる方法なので、ぜひ参考にしてください。

朝活の良さ

朝に活動することのメリットは、多くの書籍や研究で語られています。その中でも、

▶ 一般的に言われるメリットのうち、私が特に納得したもの
▶私の性格に合っていると感じたもの

この2つの視点から、朝活の良さを紹介します。

1. 世間で言われるメリットの中で納得したこと

① 集中力が高まる

朝は、集中力・記憶力・注意力を高めるコルチゾールの分泌が多く、やる気を引き出すドーパミンも活性化しています。さらに、眠気を促すメラトニンの分泌が低下するため、脳がクリアな状態で物事に取り組めます。

特に勉強や仕事の資料作成などは、夜よりも圧倒的に捗ると実感しています。

② 生活習慣が整う

人は基本的に一定の睡眠時間を取ろうとするため、早起きすると、自然と早寝の習慣が身につくようになります。

私自身、早起きを始めてから自然と夜に眠くなり、規則正しい生活を送れるようになりました。

2. 私の性格に合っていたと感じること

① ストレスが少ない

私は「人の目を気にする」性格で、混雑したカフェや電車ではストレスを感じることが多いです。しかし、朝は人が少なく、快適な環境で作業に集中できるため、ストレスなく過ごせます。

例えば、カフェの開店直後に行くと、静かで落ち着いた空間を確保でき、1〜2時間の作業を終えた頃には、店内が混み始める。これが、朝活を続ける大きな理由の一つです。

② 自己肯定感が上がる

私は、やるべきことを早く終わらせたいタイプです。ジムやnoteの投稿も「やるべきこと」に分類されており、朝のうちに終えることで1日の満足度や達成感が大きく向上します。

以前は仕事後にジムに行っていましたが、疲れて行けない日も多く、「またサボってしまった」と自責の念に駆られることがありました。しかし、朝のうちに済ませることで「もう今日のノルマは達成した」と思え、気持ちが楽になります。

早起きを習慣化するために実践した5つのこと

「早起きが良いのは分かっているけど、できない」という方へ、私が実践して効果を感じた5つの方法を紹介します。

✅　1. 翌朝やるべきことを準備しておく

朝起きた直後は、頭が働かず、考えることが多いと「今日はいいか」となりがちです。そのため、前日の夜に翌朝の準備を整えておくことが重要です。

　ー 参考書の該当ページを開き、ノートとペンを机の上に出しておく
　ー翌日持っていくものはカバンに入れておく
　ー 翌日着る服をクローゼットから出しておく

これにより、朝の迷いをなくし、行動に移しやすくなります。

✅　2. カーテンを少し開けて寝る

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、自然に目覚めやすくなります。カーテンを少し開けておくことで、太陽光が目に入り、自然な目覚めを促すことができます。

✅　3. 起きてすぐベッドメイキングをする

ベッドメイキングをすることで、二度寝を防ぎます。

布団を整えることで「戻るのが面倒だ」と脳が認識し、自然と二度寝を防ぐ効果があります。

✅　4. 起きてすぐ白湯を飲む

白湯を飲むことで体温が上がり、交感神経が刺激され、目覚めがスムーズになります。また、内臓が温まり、体の代謝が促進されるため、健康面でもメリットがあります。

✅　5. 朝の楽しみを作る

私の場合、

▶「月〜木に朝活できたら、金曜はスタバのフードを注文してOK」

というルールを設定し、モチベーションを維持しています。楽しみがあると、継続しやすくなります。

最初にやるべきこと

早起きを習慣化したい方に、最初に取り組んでほしいことは、**「5分だけ早く起きること」**です。

いきなり1時間早く起きようとすると、短期間は頑張れても、無理がたたり挫折しやすくなります。そのため、

● 1週間ごとに5分ずつ早起きする
● 飲み会の翌日でも出発ギリギリまで寝るのは避ける

このように、小さな変化から始めることが大切です。

また、朝に取り組むことも、最初は気楽に始めてください。

● 本を手に取るだけ
●ノートPCを開くだけ
●YouTubeやSNSを見るだけ

最初の目標は、「早起きを習慣化すること」。無理なく継続することで、自己肯定感が高まり、自然と朝活が楽しくなります。

最後に

私自身、朝活を続けることで、生活の質が向上し、自己肯定感も高まりました。

「朝活を始めたいけど続かない」という方は、ぜひ本記事を参考にして、今日から少しずつ実践してみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今後も朝活に関する情報を発信していきますので、ぜひ他の記事もチェックしてみてください！