アラフィフ女子の手帳生活📔健康習慣🍚📔

　こんにちは♪今日も見つけていただき
ありがとうございます♪アラフィフ女子です👩‍🎓
前回もたくさんの「スキ」いただきました！
嬉しいです☺️🎶感謝🙇✨
今回は、前回の続き「健康習慣」についてと私の
健康習慣の経過報告をさせていただきます！
どうぞ！よろしくお願いします🙇✨

🍀健康習慣🍀

　ＡＩに健康習慣を教えて！と投げかけ帰って
きた答え…

1. バランスの取れた食事を心がける  
2. 規則正しい睡眠時間を確保する（7–9時間目安）  
3. 朝食を欠かさず摂る  
4. 水をこまめに飲む（1日1.5–2.5リットル程度）  
5. 適度な運動を週に150分程度行う  
6. 週2回以上、筋トレを取り入れる  
7. 野菜と果物を毎食に取り入れる  
8. 食塩摂取を控えめにする（味つけは控えめ、自然の旨味を活用）  
9. 食事のペースをゆっくりにする  
10. 間食を健康的なものに置き換える（果物、ナッツ、ヨーグルトなど）  
11. 規則的な休憩とリラクセーションを取り入れる  
12. スマホや画面の長時間使用を控え、適度な休息を取る  
13. 禁煙する、または喫煙を減らす努力をする  
14. アルコールは適量を守る、節度を持つ  
15. 定期的な健康診断を受ける  
16. 体重を適正範囲に保つ努力をする（BMIの目安を意識）  
17. ストレス管理を実践する（深呼吸、瞑想、趣味の時間を作る）  
18. 良い姿勢を意識する（長時間の座位を避け、時々体を動かす）  
19. 手洗い・うがいを徹底して感染症予防をする  
20. ポジティブな人間関係を大切にする

補足アドバイス:
- 小さな習慣から始め、2–4週間続けて定着させると効果が出やすいです。
- 目標は「続けられる範囲で少しずつ改善する」こと。急な大改革は継続が難しくなりがちです。
- 体調に異変を感じたら専門家に相談してください。

⬆️こちらが教えてくれた健康習慣でした…

？？？…「腹八分目にする」とは書かれてない💦

もう一つ…
私の持ってる本「沖縄食材図鑑」には、
健康と長寿の9つのルールが
次の様に書かれてました。

ありました！腹八分目🐷✨
現在も継続中です🎶

この紹介した健康習慣の内🍚
みなさんの生活には、
どれくらい取り入れてましたか？

取り入れてみたい健康習慣ありましたか？
私は、出来てるのと出来てないもの半々な生活をしてる感じがしてます…🐷💦

気になった健康習慣は、
　　　「人生をスローダウンする」
            「人とつながる」
　　　「家族を最優先にする」

50目前の私には、気になる健康習慣でした。
確かにこれまで仕事が忙しいと休みを削る時期があったり、仕事の都合で行けなかったイベントなんてたくさんあったよなーって思い出されます…

私の人生の時間は、短くなるばかり…
だったら、これからは、これまで置き去りにしてたものに目を向けてみたいと共感
これから取り入れていこうと思いました…

🍀私の健康習慣🍀

前回の投稿で宣言した私の健康習慣

　　　　　　　「腹八分目」
現在もトライ＆エラーを繰り返し継続中です！
やり始めて今日で18日目
気がついた事を報告します🐷

１→腹八分目は、盛り付けの段階から八分目
2→すごく空腹の時は、失敗しがちなので
　水飲んで野菜食べて一旦、落ち着く🥦
3→腹八分目に慣れるとその時点(腹八分目が)
　　満腹状態になる🐷💦
　　…って事は、次、6分目にしないとなのか？

腹八分目の残念な出来事🐷💦
4→ 腹八分目を守るとしたら、食後のデザート
　　食べれない🍰💦
　　食後のデザート付きにするには、
　　やっぱり食事を6分目🐷💦？？？

5→ 腹八分目、１４日目でやっと1キロ減
以上が私の経過報告です！
簡単な様で難しい健康習慣…定着させるにはもう少し時間がかかりそうです⏰

⬆️こちらは、私が読んでる本で
習慣力に書かれてます。
習慣化を始めるには

１つの習慣が、3週間から3ヶ月続けたあたりで定着してるかを確認するといい様です。

それを私の場合に置き換えるとあと1週間〜2ヶ月の間で腹八分目を習慣化の定着チェック✅
って事になりそうです…
また、そのあたりで経過報告したいと思います！

腹八分目が定着したら次は、

「食塩摂取を控えめにする」
を取り入れてみたいと思います💪🏻✨

実は、先日、2日間だけ減塩生活にトライしてみました！
　なんとなくですが…
               いいかも😃🎶
って感じがしました。気のせいか2日間終わった時に履いてるズボンがスッキリ‼️
浮腫んでない！って体感がありました。
正直、毎日だと味気ない食事にならないか…
と今のところは、感じてますが
週に2〜３日とかならいけそう！
そんな感じです🤗🎶

最後まで読んでいただきありがとうございます♪
「スキ」　「コメント」「フォロー」
もらえると嬉しいです☺️
次回もまたよろしくお願いします🙇✨
それではまた〜👋🏻✨