Anatomy Translation　〜ワーク編③　背びれワーク〜

今回のテーマは「捻り」です。
水泳では推進力のキーとなる要素の1つです。

捻りと言えば、クロールや背泳ぎは分かりやすいですね、ローリングに不可欠。

バタフライや平泳ぎは、一見左右対称なんですが、胴体内部では捻りを使っているんですよね。

この辺りの詳細を語りだすと長くなりすぎるので、それは別の機会に。

背びれワーク（FIN TILT）

みなさんはイルカを知ってますよね。
水泳選手の憧れです。

彼らは背びれを持ってますね。
それをちょっとお借りしましょう。

四つん這いで肘を伸ばし、膝をついて頭と腰の高さを揃えます。
腰を反らないようにしておきましょう。

ここで両方の肩甲骨のちょうど真ん中にイルカの背びれがあるとイメージしてください。

手伝ってくれる人がいれば、ティッシュ箱を縦に置いてもらってもいいです。それを背びれのイメージの補助に使いましょう。

お子さんに行う場合も同様にティッシュ箱を立てて置いてください。

まず、右肘を真下にたたみます。
すると、身体が少しひねられると思います。

このとき意識するのは、「身体を捻る」ではなく、背びれの先を回す感覚です。

自分のペースで左右に何度か動かしてみましょう。

頭から腰まで串が通っているイメージです。

その軸は大きく揺らさず、背びれの先をきれいに回してみましょう。
とりあえず正しくやろうとしなくて大丈夫です。

私も多くの人にこのワークを指導してますが、最初からきれいにできる人はまずいません。
でも高齢者の方でもできるようになります。

さて、どこが捻ってる感じでしょうか？
背中の回ってる部位にピンが刺さってるとイメージしてみましょう。

お子さんには、指一本を縦に立ててあげると良いです。


より捻りを感じやすくなるかも知れません。

イメージに疲れたら、ここで一休みしましょう。

背びれ回しワーク（Fin Rotation）

次に、イメージを変えます。

イルカは背びれが1枚ですね。
あなたは背びれがたくさんある恐竜に変わりました。

有名なのはステゴザウルスですね。

今度はその背びれを頭側から尻尾に向かって、順番に回していきます。

あえて肘の曲げ方に段階をつけると分かりやすいです。

1枚目、2枚目、3枚目と回る枚数が下に行くにつれ、背中の回っているところに意識したピンも下がっていくのを感じるかも知れません。

さて、あなたの背中には何枚の背びれがあるでしょうか。

背びれ回しワークの効果を体感

この背びれ回しは、リハビリでもとても有効です。

実際、クリニックでこれを行った後に患者さん達に歩いてもらうと多くの人が同じ感想を言うのです。

もちろんこちらから誘導していません。
ただ、歩いてみてと言うだけです。

あなたも一度、何も考えずに歩いてみてください。
もともと捻りをよく使えている人は、かえって何も感じないかも知れませんが。

もしよろしければ、コメントに感想聞かせてもらえると嬉しいです。