【強迫症と歩む育児】「鍵の確認がやめられない」「手洗いが止まらない」～強迫症と日々の上手な付き合い方～

「自分でも、やりすぎだと分かっているのに、やめられない…」
「この不安さえなければ、もっと笑顔で子どもに接することができるのに…」

強迫症（OCD）の特性を抱えながらの子育ては、時にご自身を責め、孤独な気持ちにさせてしまうことがあるかもしれません。このコラムでは、そんなあなたの心に寄り添い、張り詰めた気持ちを少しでも和らげるための、症状との上手な付き合い方についてお話しします。

強迫症（OCD）とは？

強迫症とは、自分ではコントロールできない不快な考えやイメージ（強迫観念）が繰り返し頭に浮かび、その強い不安を打ち消すために、特定の行動（強迫行為）を繰り返さずにはいられなくなる病気です。 周りからは同じ行動を繰り返しているだけに見えても、ご本人の頭の中では、絶えず不安や恐怖と戦っています。代表的なタイプには、以下のようなものがあります。

• 不潔（汚染）恐怖・洗浄強迫：「菌に汚染されたらどうしよう」という不安から、過剰に手洗いや消毒を繰り返します。

• 加害恐怖・確認強迫：「自分のせいで誰かを傷つけてしまうのでは」という不安から、戸締まりや火の元などを何度も確認します。

• 不完全恐怖：物の配置や対称性などが完璧でないと気が済まず、並べ直しなどを繰り返します。

• 縁起強迫：悪い数字や不吉な言葉を避け、縁起の良い行動にこだわります。

• ためこみ強迫：物を捨てられず、家の中に溜め込んでしまいます。

育児で現れやすい強迫症状の例

• 「子どもに菌がついたら…」という不安から、おもちゃの消毒や子どもの手洗いを何度も繰り返してしまう。

• 「目を離した隙に何かあったら…」という不安から、眠っている子どもの呼吸を、夜中に何度も確認してしまう。

• 「自分の不注意で子どもを傷つけるかも…」という考えがよぎり、包丁などの刃物を過剰に避けてしまう。

その不安は、深い愛情のあらわれ

まず、何よりも知っていただきたいのは、強迫症は「心配性」といった性格の問題ではなく、脳の機能に関わるものなのです。
そして、強迫症状は、その人が「最も大切にしているもの」に対して強く現れる傾向があります。つまり、育児において症状が強まるのは、「我が子を守りたい」という深い愛情が、病気の性質によって、コントロールできないほど暴走してしまっている状態とも言えるのです。

専門治療と、家庭でできる付き合い方

強迫症の専門的な治療には、認知行動療法の一種である「暴露反応妨害法」や薬物療法など、非常に有効なアプローチがあります。 今回は、それらの専門治療と並行して、あるいはその一歩手前として、ご家庭で症状と「上手く付き合っていく」ための、心の持ち方や工夫をいくつかご紹介します。

① 「いま、ここ」に意識を向ける練習（マインドフルネス）
 強迫観念は、未来への不安から生まれることが多くあります。不安が襲ってきたら、一旦手を止め、ゆっくりと3回深呼吸をしてみましょう。「吸って、吐いて」という呼吸そのものや、子どもを抱きしめている温かさ、聞こえてくる笑い声など、五感を使って「今この瞬間」に意識を集中させることで、頭の中の不安から少しだけ距離を置くことができます。
② 「考え」と距離をとる練習 
不安な考えが浮かんできた時に、その考えと自分を一体化させない練習です。 「あ、また『～しなきゃ』という考えが出てきたな」「これは強迫症の症状のノイズだ」と、心の中で実況中継してみましょう。また、「心配してくれてありがとう。でも大丈夫だよ」と、頭の中の心配性の自分に優しく声をかけるイメージも有効です。
③ 「完璧な親」ではなく「ごきげんな親」を目指す
 育児に完璧はありません。「こうあるべき」という理想が、自分を追い詰めてしまうことがあります。 少し掃除ができていなくても、「まぁ、いいか」「命に関わることじゃない」と声に出して言ってみましょう。一日の終わりに、「できなかったこと」ではなく「できたこと」を3つ書き出すのもおすすめです。「今日は笑顔で子どもと遊べた」など、どんな小さなことでも構いません。
④ 自分を大切にする時間（セルフケア）を意識的に作る
 心のエネルギーが枯渇すると、症状は悪化しやすくなります。休憩が取れる状況であれば5分でもいいので、好きな音楽を聴く、温かいお茶を飲むなど、育児や家事から完全に離れる時間を意識的に作りましょう。パートナーや家族、地域のサポートを頼ることも、非常に重要です。

最後に、とても大切な注意点

今回ご紹介した工夫は、日々の負担を軽くするために非常に有効です。しかし、セルフケアと本格的な「治療」は別物です。専門家の助けを借りずに自己流で進めることには、以下のようなリスクも伴います。

• 間違った学習をしてしまうリスク： （例：不安を無理に我慢し続けた結果、かえって特定の場面への恐怖が強まってしまう）

• 精神的な孤立と挫折感： （例：うまくいかなかった時に「やっぱり自分はダメだ」と、さらに自己肯定感が下がってしまう）

• 背景にある他の問題を見逃す可能性： （例：強迫症だけでなく、うつ病などを併発していることに気づけない）

セルフケアだけではコントロールが難しいと感じたり、「この症状を根本的に治したい」と考えている場合は、一人で頑張りすぎずに、いつでも当相談室にご相談ください。オンラインカウンセリングこころのもりは、あなた自身と、あなたの大切なご家族を守るための解決策を共に考えていきます。

当相談室「オンラインカウンセリング　こころのもり」は、子どもから大人まで、あらゆる世代の方のための心の相談室です。 子育てや発達の悩みはもちろん、お仕事や人間関係、ご自身の性格についてなど、日常の中で感じる生きづらさやモヤモヤを、臨床心理士・公認心理師にお話ししてみませんか？
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