「役割の切り替え」で悩みが減る。私の中にいる5人の自分たち

先日のTBSラジオ『ブランニューモーニング』で、ゲスト出演のゲッターズ飯田さんがこんな言葉を話していました。
「素の自分と会社の自分を分けて考えれば、悩みは減る」

この一言に、思わずハッとしました。
これまで私は「同じ自分が仕事も育児もすべて頑張らなきゃ」と思い込んでいたからです。
でも、“分けて考えていい”と思えた瞬間、気持ちがふっと軽くなりました。

💬ゲッターズ飯田さんの言葉に感じたこと

番組の中で印象的だったのがこの一言。

つまり、“同じ自分”が全部の役割を背負うのではなく、
場面ごとにスイッチを切り替えていいという考え方。

私はこの言葉を、
「会社も育児も、自分を分けて考えたほうが恐れず前に進める」
という意味に受け取りました。

🍼① 育児では「親としての自分」に集中する

家では“会社モード”を一旦オフ。
「優しく」「見守る」親としての自分を演じれば十分。

仕事のように「結果」や「改善策」を求めすぎると、
子どもにも自分にも厳しくなってしまいます。

育児の自分は“役割”の一つ。
完璧でなくても、子どもにとっては世界で一番安心できる存在です。

💼② 仕事では「組織の自分」を演じる

会社では「素の自分」を守るためにも、
“仕事の自分”を前に出すのがおすすめです。

たとえば、苦手な相手と話すときも、
「これは自分の本音ではなく、仕事上の対応」と割り切る。

感情をすべて持ち込まないことで、
無駄な疲れや落ち込みを防げます。

🌿③ プライベートでは「素の自分」に戻る時間を大切に

家庭や仕事ではどうしても“役割”が先に立ちます。
だからこそ、何者でもない自分に戻れる時間を意識的に取る。

• 一人でコーヒーを飲む

• 好きな音楽を聴く

• 誰にも気を使わず過ごす

そんな時間が、“役割の自分”を支えるエネルギーになります。

🌿私の中にいる5人の「役割の私」

整理してみると、私の中にはこんな5つの顔があります。

　　役割　　　　　主なテーマ　　　　　　　　特徴・感情　
💼会社員の私　　　責任・成果　　　感情より役割で動く、理性的な私
🍼親としての私　　愛情・忍耐　子の成長を見守る、優しさと不安混在の私💕夫としての私　　協力・尊重　対等でいたい、でもつい我慢してしまう私🌸素の私　　　　　休息・自己理解　　　誰にも見せない本音を持つ私
👪子としての私　　感謝・葛藤　　　　親を支えたい、でもまだ頼りたい私

こうして見ると、どの自分も“演じている”わけではなく、
それぞれが本気で生きている一面なんですよね。

🧩時々「人格が混線する」瞬間がある

たとえば、仕事のイライラを家庭に持ち込んでしまったり、
親との関係で感じた不安を、パートナーにぶつけてしまったり。

これは「どの自分が主導しているか」が一瞬あいまいになるから。
そんなときは、こう考えるようにしています。

自分の中で立ち位置を確認すると、感情が落ち着きます。
まるで社内ミーティングのように、
5人の自分が順番に意見を出してくる感覚です。

🌼役割を切り替えるコツ：「名前をつけてスイッチする」

私が実践しているのは、軽い“呼び名”をつける方法。

• 朝、通勤中 → 「会社員モードON」

• 保育園お迎え → 「パパスイッチON」

• 夜、子どもが寝たあと → 「伴侶モード＋素の私タイム」

• 実家に行く日 → 「子スイッチON」

言葉にするだけでも、
気持ちの切り替えがスムーズになります。

🌈すべての“私”を大切にしていい

どの役割も“本当の私”の一部。
どれかを否定したり、完璧にしようとすると、
別の自分が苦しくなります。

だから私は、こう考えるようにしています。

自分の中でリレーをしていくように。
そうすると、不思議とどの自分にも優しくなれます。

☘️まとめ：「分けて生きる」ことは「軽やかに生きる」こと

昔は、「どんな場面でも同じ自分でいなければ」と思っていました。
でも今は、分けていいし、分けたほうが自然。

ゲッターズ飯田さんの言葉がきっかけで、
自分の中の5人が見えてきたことで、
「私は私のままでいい」と思えるようになりました。
まだ意識し始めたばかりですが、鍛錬を重ね、5人の自分と向き合いっていきたいと考えております。

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