めざせ、脱ガリガリ

わたしは、ガリガリである。BMIでいうと、16.8くらい。

体感として、世の中には痩せたいと思っている人のほうが多い気がするから、自慢だと思われることを心配している（わたしは自虐風自慢が大嫌いだ）が、「ガリガリはいろいろと良くない」ということを伝えたくて、この記事を書いている。

まずは、自分がいかに筋金入りのガリガリかを書くとする。まずは、遺伝。父が同じタイプで、ガリガリでない父を一度も見たことがない。さらに子ども時代は食が細すぎたせいもあり、健康診断ではいつも「痩せすぎ」判定。ガリガリすぎて、小学生時代のあだ名が「ミイラ」だった時期がある。いま考えると、ひどいあだ名。

中学生になり、体型も少しは女性らしくなるかなと思いきや、ガリガリのまま。高校時代がいちばん体重があったが、それでもBMIでいうと18台。代謝量も体重に関係するというが、大学生のときに代謝量を測ったら、満点が出た。つまり体重が増えにくい体質ということである。

「体質的に仕方ないのかな」とずっとぼんやり思いつつも、20代のころは、若い胃腸のパワーを借りて、がんばっていろいろ食べていたが、増えず。

30代になり、良くも悪くも加齢で代謝が落ちるから体重が増えるかと思いきや、食べる量も減っているのか、増えず。さらに副作用のひとつが「体重増加」とされる抗うつ薬を飲んでいるが、増えず（副作用が出ていないのは、良いことではあるが）。

自分のガリガリぶりについてわかってもらえたところで、なぜガリガリは良くないのか。

まず、生活で困る。とにかく体力がない。すぐ疲れる。筋肉もないので、重いものを持ち上げられない。もちろん胃腸も弱い。特に冷たいもののダメージがすごい。末端冷え性がひどい。

見た目も気になる。30代くらいまでなら、多少ガリガリでもまあいいかと思うが、40代くらいからは、多少筋肉と脂肪がないと老けて見えると思う。同じガリガリ族の高齢者を見ると、健康的な感じがしない。このままだと、自分も今以上に不健康な見た目になる。あと、襟が空いているドレスの類が全然似合わない。胸がないし（ふだんはなくても困らないのだが）。

それに、健康を損なうリスクや死亡リスクが高い。脂肪がある程度ないと、高齢になったときに転倒しやすくなり、免疫も下がるから、リスクが高い。いままでまわりの高齢者を見てきた感じだと、転倒して寝たきりになると、予後が悪い。しかも、痩せすぎの人は認知症になるリスクも高いらしい。さらに、手術での死亡リスクも肥満の人より高いとか。良いことがない。

さて、ガリガリを健康的に脱するにはどうしたらいいか。

とりあえず、何よりもまずはカロリーを摂るようにしている。他の栄養のことも考えつつ、できるだけカロリーの高い食べものを選ぶようにしている。間食もハイカロリーなおやつを選ぶ。そして脂質やタンパク質をできるだけ摂る。お肉やお魚をたくさん食べる。脂肪分が多い食べものは美味しいというメリットもある。アンチ低カロリー、低脂肪。

筋肉をつけ、食欲を促進させるために、できる範囲で運動もしている。とはいえ、最近食欲が減退気味で困っている。家で食べる食事は、生存のためだけに仕方なく食べている感じ。悪い言い方をすると、エサ感がすごい。外食のときは比較的エサ感が薄れるので、しばらくは外食に多めに頼るつもり。お金はかかるけど。

食事と運動を少々工夫しているが、いまのところ効果が感じられないので、インターネットで調べてみる。すると、「食事の回数を増やす」「腸内環境を整える」が出てきた。足りないのはこれかもしれない。食事は3食のままだし、腸内環境が良い感じはまったくしないし。
前者はすぐにできそうだ（職場で昼休み以外にガツガツ食べるのは難しいが、何かをつまむくらいならできるだろう）。後者は、食物繊維と乳酸菌を摂るといいらしい。あまり食べられていない、きのことか豆類をもう少し食べようかしら。

ガリガリを脱して、健康的な見た目と身体を手に入れたい。そして、ドレスの似合うレディ〜になりたい。胸、ないけど……。

おわり