ADHDや時間管理が苦手な方へ。スマホ画面を"作業プレーヤー“にする方法

■ はじめに

「今日こそちゃんとやろう」と思ったのに、気づけばもうお昼。
タスクはあるのに進まない。
ルーティンを決めても定着しない。

管理が苦手だった私は今まで、
・ポモドーロ
・メモ
・タスク管理アプリ
いろいろ試してきました。
結局どれも上手く続きませんでした。

でもそんな私がスムーズに行動できる方法をようやく見つけました。
それが、
スマホのホーム画面を作業専用の“作業プレーヤー”にする方法です。

※管理が得意な方や、すでに習慣化できている方には必要ありません。

■ 何がいいの？ ３つのポイント

①見た目がシンプル！！
メモとカウンターだけのとてもシンプルな画面なので頭がスッキリします。

②「次何だったっけ？」が減る
次なんだったっけ？と考え始めると、思考があちこち飛びやすくなります。
別の事を考えてしまったり、頭がごちゃごちゃして脳が疲れる。
作業プレーヤーは次の行動を迷わないための仕組みです。

③操作が簡単
keepの操作がとにかくシンプルで早い、
でもよくできている。

～こんな方に向いています～
・タスク管理が苦手でやることが溜まってしまう
・ADHDなどで、集中力が続かず脱線してしまう
・習慣化が身につかない
・家事代行サービスなどの作業用にも

この方法を取り入れることで、朝のルーティンやタスク処理がスムーズになり、一日の流れのサポートになります。

■ 準備するもの

スマートフォン1台。

■ 使用するアプリ(標準アプリ２つ)

① Google 時計
② Google Keep

（※私はAndroidユーザなので、OSはGoogleです。iPhoneの方は別途記載。）

■ 画面の作り方

① Google Keepを開き、タスク用のメモを作成して保存する。

・メモのタイトルはTODOではく”▶START”にする。
これだけで迷いが生まれません。
・チェックボックス方式にする

②スマホのホーム画面1ページを使用し、各アプリのウィジェットを画面に貼り付けます。
（※ウィジェットの貼り付け方については省略させて頂きます。）

【上半分】
→ 時計アプリの
「カウントアップウィジェット」

【下半分】
→ Keepの
「タスクメモウィジェット」　
※先ほど保存した単一メモを選択

画面いっぱいにするのがポイント。

私はこの画面を
ホーム画面の2ページ目に配置しています。(スマホ画面の表示サイズはフォントサイズ1、表示サイズ4にしてます)

1ページ目・・・時計や日付、天気とよく使うアプリ用。
2ページ目・・・「作業専用画面」

スマホを開いたら
横に1回スワイプするだけで作業モードに入れます。

■ 基本の使い方

① タスクメモにその日のタスクを登録（横に目安時間も入れる）

（午前／午後の作業に分けたい場合はタスク前に␣スペースを入れると分けやすい）

② 行う順番に並び替える

③リストの最後に“終了目標時間”を入れる

例  : ①── 完了 17:00 ──
        ②終了　17:00      

④ 作業スタート！

▶STARTの下に来るものをひたすら順番に実行するだけ。

上のカウンターもスタートさせる。

⑤ 完了したら✅チェック、カウンターもリセットする。

一つの作業が終わったらリセットして、次の作業が始まったらまたスタート。
それぞれの作業時間を測る。

※ここでウィジェットのチェックの反応が悪い場合はAndroidの「バッテリー最適化」をKeepアプリだけ“制限なし”にすると改善することがあります。

⑥全て完了したらタスクメモをリセット

全てのタスクが終了したら、メモを開き右上の︙メニューで以下のどちらかを行って終了。

1．作業前の状態へ戻す(タスク消さない)・・・「すべてのアイテムの選択を解除」
2．完了済タスクを削除する・・・「選択したアイテムを削除」

《全て終わらない場合は…》

途中で今日処理できないと思ったタスクは、完了時間の下にスライドしておくと、次の日へ繰り越せます。

■ 発見した効果

1. 頭が静かになる
▶STARTの下をひたすら処理するだけ。
「今やるのはこれ」と、思考が散らからなくなりました。
あとは目安時間さえ守れば時間通りに終わるという安心感が得られる。

2. 時間感覚のトレーニングになる
カウントアップで測ることで以下が可視化されました。
・自分の作業スピード
・時間感覚

 3. 見積りと実績の差がわかりやすい
・予定：20分
・実績：35分

■ やり方のポイント

✔ 完璧主義にならない
✔ 多少の誤差は気にしない（前後の作業でだいたいで帳尻を合わせる）
✔動き出せないときは、まずカウントだけスタートしてみる。
時間が流れ始めると、体も少しだけ前に動きやすくなります。

■ なぜカウントアップなのか？

理由はシンプル、

・タイマーはそもそもウィジェットがない
・時間設定が面倒
・タイマー音が気になる

からです。

「あと何分…」と焦る感覚もなく、
今どれくらい作業しているかだけを確認できます。

・洗濯　▶ 12分
・洗い物 ▶ 8分
・メール返信 ▶ 15分

という感じで、
作業のリアルな所要時間が自然と分かってきます。

《意外と良かった使い方》
タスクに買い物メモを入れておくと、メモを見ながら買い物しつつ時間の計測ができます。

私は、モール型のスーパーだと、
気づいたら駐車場の無料時間を過ぎてしまうことがよくあるので、意外と便利でした。

≪iPhoneユーザーの方は≫

この記事では Google アプリを例に解説していますが、
Google アプリは iPhone にもインストール可能です。
iPhone 標準アプリでも同じ考え方で再現できると思われますが、試していないため実際の動作はご確認ください。

≪iPhone代替例≫
・ストップウォッチ → 時計アプリ
・タスクリスト → リマインダーorメモ

～発見の経緯～
今回の方法はもともとは普通に使っていたカウンターとメモでした。
たまたまウィジェットのサイズを大きくしてみたら
まるで一つのプレーヤーみたいになったんです。

〜ここから先は有料記事になります。〜

ただ、ここまでの内容だけでも十分使えると思うので、ぜひ一度気軽に▶START試してみてください。

もし今、
「時間の使い方を変えたい」
「タスク管理が続かない」
と感じているなら、
ここから先はすぐ試せる具体例をまとめました。

有料部分では、
・応用した使い方。
・スマホを「ダブル作業プレーヤー」にする使い方
（ルーティン＋タスクを同時に回す方法）

・ルーティン/ 在宅ワーママ/ 学生
それぞれの実際のサンプル画面

・コピペしてすぐに使えるテンプレート全８種類
タスクリストテンプレート
サブタスク付きテンプレート（←忘れ物が多い人にかなりおすすめ！！）

をそのままスマホに貼って使える形にしました。

価格は
400円です。

〜有料記事〜