ヨガとは違う?体幹からきれいになる「ピラティス」入門

運動が苦手でも大丈夫。ピラティスがやさしく効く理由

はじめに

「久しぶりに運動しようと思っても、ハードな筋トレやランニングは正直気が重い…」そんな風に感じたことはありませんか?
🙋‍♀️実は、そんな方にこそ試してほしい運動があります。
それが「ピラティス」です。

この記事では、ピラティスの基本や、よく比較されるヨガとの違い、どんな人に向いているのかを、初めての方にも分かりやすくご紹介します。

ピラティスの基本とは

ピラティスとは、体の深いところにある筋肉(インナーマッスルと呼ばれる、姿勢やバランスを支える働きをする筋肉)を使いながら、体全体のバランスを整えていくエクササイズです。
20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、けがをした人のリハビリのために考案したのが始まりとされています。
ジャンプをしたり息を大きく切らしたりするような激しい動きはなく、呼吸に合わせてゆっくりと体を動かしていくのが特徴です。

具体例としては、仰向けに寝た状態で骨盤や背骨をひとつずつ動かしながら、お腹をキュッと引き締めるように呼吸をする、といった動きがあります。
激しく汗をかくタイプの運動ではないため、「運動は苦手だけど体は動かしたい」という方でも取り組みやすい内容です。

ヨガとの違い

ピラティスとよく比較されるのが「ヨガ」です。
ヨガはインド発祥で長い歴史を持つとされ、腹式呼吸(お腹を膨らませたりへこませたりする呼吸法)を使いながら一つのポーズをじっくりキープし、心を落ち着けることを大切にする傾向があると言われています。

一方でピラティスは、胸式呼吸(胸を広げるように息を吸う呼吸法)を使いながら、動きを止めずに体を流れるように動かし続けるのが特徴です。
目的も、ヨガが「心と体のリラックス」を重視するのに対し、ピラティスは「体幹を鍛えて姿勢を整えること」に重きを置く傾向がある、とされています。

たとえば、ヨガの代表的なポーズである「木のポーズ」は片足立ちのまま一定時間キープしますが、ピラティスでは似たような動きでも静止せず、呼吸に合わせて小さく動き続けることが多いです。
どちらが優れているというものではなく、目的や好みに合わせて選ぶとよいでしょう。

ピラティスがあっている人の特徴

ここまでの内容から、ピラティスは次のような方に向いていると考えられます。

• 激しい運動が苦手な人

• 姿勢の崩れや肩こりが気になる人

• 呼吸を意識しながら体を動かしたい人

• じっくり自分の体と向き合う時間を持ちたい人

例えば、デスクワークで座りっぱなしの時間が長く、気づくと猫背になっている…というような方は、ピラティスで体幹や姿勢に関わる筋肉を意識して動かす習慣が、日常の姿勢の変化につながることが期待できます。
ただし、効果の感じ方には個人差があるため、体調に不安がある場合は無理をせず、必要に応じて専門家に相談しながら取り組むことをおすすめします。

まとめ

ピラティスは、激しい動きがなく、呼吸に合わせてゆっくりと体を動かしていく運動です。ヨガと混同されがちですが、目的や呼吸法には違いがあり、体幹や姿勢を整えたい方に向いていると言われています。
「運動は苦手だけど、体は変えたい」という方こそ、一度試してみる価値があるのではないでしょうか。

今日できる一歩

いきなりピラティスのレッスンに挑戦しなくても大丈夫です。
まずは椅子に座ったまま背筋をスッと伸ばし、3回ほどゆっくり深呼吸をしてみましょう🌬️。
それだけでも、体幹を意識するピラティス的な第一歩になります。