プライミング効果と朝の心理学

SNSやYouTubeでも“朝ルーティン”の動画って以前人気ですよね。
今日は、朝に美しい部屋で静かに瞑想したり、コーヒーを淹れたり、丁寧に一日の準備をしているのを見て。あなた自身ができなくても、誰かの、ゆったりとした映像を見ているだけでも、無意識には良い影響を与えるというお話をしたいと思います。これは美しくて、幸せになる映像を見るだけでも効果があるのです。

実は朝の気分が、その日すべてに、とても影響してしまうのです。これを心理学ではプライミング効果と呼ばれています。

プライミングの“prime”とは「準備」とか「下地」という語源から来ています。
あなたの１日の気分は、“朝の気分によって、大きく影響するのです。

例えば、
朝の通勤電車で、若者が高齢者に席を譲るシーンを見かけると、「この世界を優しく感じたりしませんか？」なぜか優しい不思議な気持ちの１日を過ごせたりします。

逆に、朝から悲しくて暗いニュースを見たりすると、世界に対して不安を感じて、一日中、心が重くなってしまいます。

僕たちは現実を見ているようで、じつは“プライミング＝「心の下地」で世界を見てしまうのです。

また催眠学でも、目覚めた瞬間の“あなたの言葉”が脳内ホルモンを変えると言われています。

目覚めが良くなくても「今日は気持ちよく目覚めた！」とウソでも口にするだけで、脳からたくさん幸せホルモンが出ることがわかっています。その結果、軽快な気持ちで一日過ごせるのです。

逆に朝に「今日も眠れなかった」「全然、疲れが取れない」とネガティブな言葉を口にするだけで、不快物質であるコルチゾールが増産され、一日ずっと気分が重いものを引きずってしまいます。

だから、テレビでよくある朝の占いも、良い結果を見かければ“よっしゃ”と信じて、悪い結果なら、心の中で「これは本格的な科学的な統計ではない」と軽く流し忘れてキャンセルすれば良いのです。

そう考えると、僕は心理カウンセラーという立場で、前向きな言葉を日々誰かに伝えているので、自分の人生が前向きにポジティブに変わってくるんだと思います。とても、いい仕事です。

ですから人間関係の苦しみの多くは、“相手”そのものより、自分の“下地＝プライム”で起きているのです。
うまくいかない人は、言動は朝から「きっとあの人は今日もイライラしている」「どうせ私が何をしても感謝されていない」「私はどうせ嫌われている」

この人間関係を見る「心の下地」が、相手の言動を悪く解釈させ、さらに誤解を深める関係になってしまうのです。

周囲が冷たく感じるのは、その人が世界が冷たいと信じているからです。
“世界を冷たく見る心の下地＝プライム”になっているから。

アメリカの有名な心理学者ウィリアム・ジェームスは

「あなたの経験とは、あなたが注意を向けたものでできている。」と言いました。
つまり、あなたが注意を向ける“心構え”が、そのままあなたの人生をつくっていくのです。

また、アップルの創業者のスティーブ・ジョブスは、朝こう言い聞かせて１日を始めたのです。
「もし今日が人生最後の日だとしたら、
今からやろうとしていることを、本当にやりたいか？」

彼は“朝のひと言”で、自分の生き方を整えていたんですね。

皆さんにも、今日からできる“心の整え方”4つを伝えますね。

① 朝の「ひとこと儀式」
鏡に向かって「今日の私は大丈夫」「ありがとう」「いっぱい良いものを見よう」と自己暗示を入れる。

② 「今日、会う人の良いところを3つ思い出す」
これはネガティブモードから愛するモードに切り替わる。

③ スマホの壁紙を“前向きな言葉”“笑顔の写真”にする。
特に朝に効果が強い。

④ 難しい会議の前には、軽いユーモアのある温かい雑談から始める。
プライミングを自分で選ぶ練習になる。

一つでもやってみてください。

あなたの明日が、少しでも軽く優しい一日になりますように。
朝の心構えで、人生の流れを変えてみましょう！！

今日の話で得ることがあれば僕も幸せです！