私がタバコをやめた方法

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「タバコはやめられない。」

だって、私の人生の一部だから😎 ✨
20年以上、1日1箱ちょい。
私はそう豪語していたヘビースモーカーでした…

しかし今はタバコのない世界にいます。🚭

 そのきっかけは、健康診断の結果でも、
家族の涙ながらの訴えでもありませんでした。

それは、世界を襲った「コロナ禍」という荒波と、職場の人間関係、そして物価高の中の自分の利益という、あまりにも生々しい欲望が重なり合った、奇妙な転機でした。

今、この記事を読んでいるあなたは、

「やめたいけれど、どうしても手が伸びてしまう」

という葛藤の中にいるかもしれません。

あるいは、

「高級品となったタバコ代」に頭を抱えている

かもしれません。

この話は、意志が弱い私がどうやって【禁煙世界】の扉をこじ開けたのか。
その泥臭くもリアルなエッセイとなっております。

私の「とりあえず今だけ」から始まった
禁煙奮闘記🚭✨
お付き合いいただけたら幸いです😊

●まず初めに、タバコを吸う理由は何？

このnoteを読んでると言うことは「依存」の事など内容等は分かってる人がほとんどだと思いますが💦大事なことなので説明していきますね🙂‍↕️

【⠀タバコは20歳から。⠀】

これは成長などに悪影響を及ぼしたりすることと言うことは知ってるとは思いますが、今回はその専門的な話ではなくタバコを始める決定的な“きっかけ”の方にスポットを当てたいと思います。

みなさんのタバコを吸うきっかけは何でしたか？

いくつか例を挙げますね。

• 友達に勧められたから。

• 上司や同僚に勧められたから…。

• テレビで俳優さんが吸っててカッコイイと思ったから。

• みんな吸ってるし、吸わないと変に思われるから

• 何となく興味本位で吸ってみたいと思ったから

と、こんな感じですかね。

みんなこの理由で同じと言う感じではなく
だいたい理由はみんなバラバラなんですよね🤔

これを見てわかる通り、タバコを始める理由は大抵が“些細なこと”から始まることが多いんですね😥

そして、そのまま少しずつ本数が増えて吸うのが当たり前になり結果的にやめれなくなる…このパターンがほとんどだと思います。

※ちなみに、私のタバコを始めた理由は
「あぶない刑事」という昔のドラマの中で、
柴田恭兵さんと舘ひろしさんがタバコ吸ってる
シーンがあり…「カッコイイ！俺も吸ってみよう」
が始まりでした😂(笑)

・なぜ人はタバコを吸うのか？

このように最初は「興味本位」だったり、
「なんとなく吸ってみた」がほとんどです😅

ではなぜ吸うのか？
その答えは、みなさんがよく知っているあの成分。
タバコの中にあるニコチン。

“このニコチンによる依存性が高いから”です。

このニコチンによるニコチン中毒によって
タバコを“吸わなければいけない”と脳が錯覚する
からなんです😣

■ニコチンとは？

では、そもそもニコチンってのはなんだろう？
の疑問ですが…ニコチンとはタバコに含まれている

「依存の原因になる成分」です。

タバコを吸うと数秒で脳に届いてそこから…

• 吸うのが気持ちいい

• 吸ったら落ち着く

• スッキリする♪︎

 と感じる物質を無理やり出させます。

その時に関係しているのが、

ニコチン➞ドパミン放出➞快感・安心感

という脳の仕組みです。

脳は、

「これをやると気持ちいい」

と覚える性質があります。

つまり脳が、

「タバコ＝必要なもの」

と勘違いしてしまうんです。

だから、タバコを吸ってしまうのはその快感を脳が覚えてしまうため、「また吸いたい」が繰り返されそのまま依存につながっていきます😣💦
怖いですねー😱💦

簡単に図で言うと、

①、ニコチン摂取（タバコ吸う）
②、ニコチンが脳に届く（脳を刺激）
③、落ち着く、気持ちいい（錯覚）
④、しばらくして、またニコチンがほしい（依存）
⑤、そしてニコチン摂取（タバコを吸う）
⑥、②に戻りループ

というイメージですね。
これがタバコをやめれない1つです😣💦

■タールとは？

ここで、ついでですがニコチンと共に吸っているもう1つの成分「タール」も説明します。

タールとは、タバコの煙に含まれる

「ベタベタした有害物質の集まり」です。

俗に言われる【⠀ヤニ⠀】ですね

※タバコを吸ってティッシュに吹きかけたら茶色くなるあれです。

タールはタバコの中の煙に含まれ、
肺や気管や歯になどに付着して黄色くなったり
時には黒くなったりします。

部屋や車内でタバコを吸うと壁等がベタベタするのはタールがついてるからですね😵💦

特に目立つのは歯ですね。
タバコを吸う人は色が茶色くなってるのが
タールが付着しているという事ですね😱

●なぜタバコをやめられないのか？

先程のニコチンの時にも言いましたが、

①、ニコチン摂取（タバコ吸う）
②、ニコチンが脳に届く（脳を刺激）
③、落ち着く、気持ちいい（錯覚）
④、しばらくして、またニコチンがほしい（依存）
⑤、そしてニコチン摂取（タバコを吸う）
⑥、②に戻りループ

タバコを吸い続けると
脳のバグでニコチンが来るのを“当たり前”だと思うようになります。

すると今度は、図の④のニコチンがほしい。つまり

「ニコチンが無い状態が異常‼️」

だと感じ始めます。
異常を感じそれを放置すると脳がバグり

その結果、

• イライラする

• 落ち着かない

• 集中できない

• 不安になる

• ソワソワする

という離脱症状が出ます。
これが禁煙を妨げる最大の難関ですね。

状態的には

ニコチン不足➡不快感・不安➡喫煙で一時回復

という事になります。

多くの喫煙者が、「吸うと落ち着く」と思っていますが実際は、

「ニコチン切れの不快感が消えただけ」

というケースがかなり多いんですね😓

さらに、やめれない理由としては
タバコを吸う場面を“パターン化”しているのも
大きい所ですね😥

思い当たる人はかなり多いと思います。

• 食後に一服

• 休憩の時にとりあえずタバコ

• コーヒーを飲みながらその合間に

• お酒の席では必ず

• ストレスでイライラ解消のため

• 車の運転中に集中したいから

などなど…
まだまだパターンは人によってそれぞれの形があると思いますがこのパターン化こそが

・この場面でタバコをセット吸わないといけない！
・この場面で吸わないと落ち着かない…
・それが当たり前だよ。

と、脳が覚えてしまい脳内でバグを起こしてしまっているのです😓

だから禁煙中に同じ状況になると、
脳がタバコを思い出してまた吸ってしまいます。

・禁煙を邪魔する感情

さらに厄介なのが、
脳は“昔の快感”をかなり長く覚えていることです。

そのため禁煙中でも、

「あー、前ここ（食後など）で吸って気持ちよかったなぁー、ま、1本だけなら大丈夫…すぐまた禁煙するし…」

と昔の記憶（快感）がきっかけで、
禁煙しているはずなのに、脳の依存回路が再び動き始めることがあります。

これが禁煙の難しい所です😣

中間

はい、ここまで講義みたいでつまらないなって
思う人も出てきたと思います💦
お付き合いありがとうございます❗🙇‍♀️‪‪💦‬

理由、ニコチン、タール、やめれない理由

これは禁煙するためには必要な知識だと思います。

敵を知らずして攻略はならず！

だと思います🫡✨

●タバコの終わりの始まり

さて、話を戻しますが、
私は冒頭で話した通り、若い頃からカッコイイの理由でタバコを吸い始め、1日1本から2本それから3本とあれよあれよと吸う本数が増え…

吸い始めてから20年目では1日1箱半（30本）になるヘビースモーカーになっていました🚬🤡

・朝起きてすぐ吸う。
・ご飯のあとに吸う。
・仕事の休憩で吸う。
・イライラしたら吸う。
・移動時に吸う。

…パターン化もしっかりとあり、もはや生活の一部でした😅

この頃になるとむしろ私は周りの人には

「私は意思が弱いって知ってるからタバコだけは絶対にやめないよ。どれだけ高くなっても吸い続ける‼️」

と周りに言ってたくらいですꉂ😂

今や高価なタバコですが、その時は値上がりしようが体に悪いと言われようがやめる気は一切無かったですね🤡

今思えば、かなり依存していたと思います💀

そんな私の“タバコ人生の終わり”のきっかけになったのが、

【⠀コロナ：COVID-19⠀】でした。

しかも世間の目が厳しい初期の頃のやつです😱

※ここで誤解されるかと思いますがコロナになったから禁煙したという訳では無いことを伝えておきますコロナはあくまで禁煙のきっかけです🤡🚭

あれは忘れもしない、まだ世間全体がピリピリしていて、少し咳をしただけで周りが振り向く時代。

まるで“咳をする人＝バイ菌”みたいな空気が、
本当にありました🥲

そして、そのタイミングで私はコロナに感染しました。

しかも、私の働いている会社の第1感染者💀‼️
みなから忌み嫌われる時代の感染者第1号。
これはかなり周りの目が怖かったです😱

そして担当医の所に行きその病院で先生から

「会社を休んで1週間入院してください。」

と言われました。

この言葉は私を色々な意味でどん底に落とすには充分でした😣

もちろん、咳が出て呼吸も苦しかったんですが、その時ももちろん、咳が出ようが、それでも私はタバコを吸い続けていたので…

…（え！？1週間もタバコ吸えないの！？）

そう、会社を１週間も休まないといけないの！？よりも先にこれが出てきました😆💦

正直、その時は病院の禁煙の不安もありましたが、

「ま、治って退院すれば元通りだろ。」

くらいに考えていました🤗

この１週間入院（強制禁煙🚭）

ここではなぜか禁煙出来たんですよねー😳💦
絶対に吸ってはいけない場所はやっぱりすごいなって思いましたね😅

まぁ、体はキツイし喉も最悪だけど、病院の薬飲んでるし病院食は体に良いし睡眠もしっかり取れるし…まさに健康体でしたねꉂ🤣𐤔‪

でも…帰ってからの会社での現実は
あまりにも過酷で残酷でした…💀

1週間して無事退院して会社へ戻ると、
会社内の空気が明らかに違ったんです…

・絶望と裏切り上司

会社に戻って初日。
あれ？んん？おかしいな…と、思うくらいに、

まず、距離を取られる。
近寄られない。
咳をすると場の空気が止まる。
たまに舌打ちするヤツもいる。

言葉には出されなくても、
「あ、避けられてるな😢」
って分かりましたね…😢

ま、あの頃だったらその態度をされるのも仕方ないのかもしれませんが…😣💧‬

しかも、入院中の私には知る由もなかったのですが戻ってきてタバコを吸おうと喫煙スペースに行ったら…

なんと、今までタバコを吸っていたスペースが禁煙スペースになっていました。🚬🈲😳‼️

あとから聞いた話では、
「感染対策のため」
だったらしいです。

さらに、その禁煙対応をしたのが私たちをいつも気遣ってくれてた上司Mだと聞いた時はショックでした😥

いつも、
「無理しないように。」
「何かあったら言ってきなよ？」
「1人で悩まないようにね。」

など、いろいろな方にも話しかけてくれる優しい人だったんですが😳💧

もちろん当時はコロナへの恐怖も強かったので、
周りや上司が警戒する気持ちも分かりますけど💦

そして厄介なのが、
退院したからといって咳は止まらない事です。

むしろ後遺症なのか、
ずっと咳が続いていました。

そして、上司Mに呼び出され

「その咳どうにかならない？みんなが嫌がってるんだよね。まだ休んでくれないかな？」

と遠回りに来るな。と言われてるようで…
裏切られた感はすごかったですね😔💧‬

でも、給料の事もあるし、休む訳にもいかないので
「マスクを二重にして来ますので😷💦」
で何とか乗り切りました。
※こちらが1番お世話になってるマスクです😷👇

上司という立場で色々大変だとは思うけど、優しかった人があんなに露骨に変わるもんなんだなって思いましたね😨💧‬

しかも、もちろんタバコは1週間入院生活費で我慢していた反動で本数が増えていました🚬😗💨💭💭

その上、上司Mのストレスも相まって吸う本数がもう2箱手前まで行っていましたね🚬🫨💨💨💨

コロナの後遺症の咳とタバコの相性がとても悪く
タバコを吸うと今までは、
コホン、コホン。
だったのですが、それとは違う
ゲホッ！ゴホッ‼️
と、とても深い咳が出ようになりました😵‍💫

連続で吸うとたまに呼吸もしにくくなるほどです

今思えばあの時は過呼吸になりかけてたのかもしれませんね😣💧‬

でも、それでも私はタバコをやめませんでした。

やめるという選択肢は全くなかったのです🚬🤡
今思い返して見れば異常ですね💧‬

• 苦しいのに吸う。

• 咳き込むのに吸う。

• 過呼吸になりかけるのに吸う。

• ストレスから逃げたいから吸う。

完全にイライラのストレスから逃げたい、
吸ったら一時的にでも快感を得られる。
だから吸う‼️

タバコ依存の形にガッチリはまってましたね😵💦

・担当医の助言を無視したら島流しになりました。

さすがに咳がひどすぎたので、
行きつけの病院で担当医に相談しました。

すると先生にこう言われました。

「あなた、コロナで入院した時に禁煙出来てたでしょ😳？もしかしてまた吸ってるの🫩？」

と、言われたので

「…はい、会社にも露骨にバイキン扱いされてるのでそのストレスで…」

と伝えました。すると

「あー、なるほどねー。
今（コロナ禍）はそういう時だからかー💧
ふむ…🤔
それではあなたに聞きます。
その咳を早く止めたいですか🧐？」

と少し考えていましたが拍子抜けの当たり前の事を聞かれたので

「はい」と答えました。
すると、先生から

「それならタバコをやめましょう！
入院時はタバコやめれたでしょ？
それなら出来ますよ😊はっきり言いますが
その咳はタバコをやめたら1ヶ月くらいでかなり落ち着くと思います。
しかし、やめないなら3ヶ月くらいは続きます。」

そう言われました。

でも、その時の私は、

（タバコをやめる？？え、無理。……やめなくても
3ヶ月で咳もとまるんでしょ？…それならこのままでいいか。）

くらいにしか思っていませんでした。

本当に、そこまでしてもタバコをやめる気がなかったのです🚬🤡✨

しかし担当医には本当の事は言いづらく、

「わかりました、やめれるように頑張ってみます」

とウソをつきました😅

それから、いつもの様にタバコを吸い続け、
（まぁ3ヶ月間我慢すれば何とかなるか）と思いながら、咳をしながら人前ではマスクを二重で過ごしていました😷

しかし、そんな中ついに私の

　“禁煙の決定打に繋がる出来事”　

が起こりました。

ある日のこと、上司Mに呼ばれました。

そして言われたんです。

「咳もとまらないし、その咳で迷惑かかってる人がいるから明日からしばらく夜勤に入ってよ。同じ時期にコロナになった中島と一緒に。」

…この夜勤は、人も足りてなく少人数でする過酷な夜勤で有名でした。そこは体力のある人、元気のある若者が入るのが普通でした。

ましてやコロナ後の人が入る事などありえない場所でした😥💧‬

そう。私は昔で言う「島流し」と同じ感じになり
遠回しに辞めろ？みたいに感じました😣

しかも、私が行く夜勤では若い子も少なく
タバコを吸うと呼吸が苦しくなる私にとっては
地獄そのものみたいにしか思えませんでした💀💧‬

しかし、仕事を辞める訳にはいかず

「はい…わかりました」

としか言えませんでした。

・お気に入り制度に憤怒からタバコ増🚬

さらにひどいことは続くもので…

この頃にはコロナに感染する人も増えて来ていて、会社ではたくさんの人がコロナになっていました。

しかし、「島流し」にされて何とか夜勤をしている私たちとこの時にコロナになった人との対応が違うことを私は見過ごすことは出来ませんでした😠💨

私たちよりも後からコロナになった
別の社員（女性）が咳をすると
上司Mは

「大丈夫？」

「タバコ吸うやつ注意しよっか？」

「キツかったら言ってね、ほんとにキツかったら
早退していいからね。」

という驚きの対応🫩！

その差を見た瞬間、
私は心の中で完全に何かが切れました。

「あぁ、そういう事か。」

うちの会社は以前から薄々は感じていましたが、
「お気に入り制度」があるみたいです。

上司Mが
お気に入りの人には優しい対応
そうじゃない人には冷たい対応

それを改めて突きつけられた気がしました。

しかもそれとは対照的に私はコロナ明けからずっと
肩身の狭い思いをして来ていました。

バイ菌扱いされ、

咳を嫌がられ、

タバコスペースまで消え、

会社では肩身が狭い、

上司には嫌味を言われる、

お気に入りの社員との差別も見せつけられる、

そして島流し夜勤で激しい仕事が多い。

しかもコロナ後遺症で咳はずっと続いている😵

イライラは常にMAX状態でした。
その頃はタバコも増えて、
タバコは2箱（40本）吸っていました🚬～💸

・キツくてもタバコは吸うんです。

そんなイライラMAXの中、
夜勤の中でも1番キツイ夜勤の仕事に入ることになりました。

その夜勤はかなりハードなもので数キロ単位で歩き回る。

重い物を持つ。

とにかく動き続ける。

そんな夜勤。

「タバコを吸う」
             +
「激しく動く」
             +
「コロナ明けの肺」

この組み合わせは、
私の身体に限界を感じさせるには十分すぎました💀

この夜勤ではタバコを吸った後の咳が、
本当に異常だったんです。

肺の奥からえぐり出すような深い咳。

咳が止まらない。

息が吸えない。

一瞬、
「あ、これ呼吸困難になるかも。」
と思うくらい苦しい咳。

「ゴホッ！💥ゲホッ💥！ゴホゴホゲホゴホ！オェッ！ハァー…ヒュー💨ハァ…ヒュー、ヒュー💨」

こんな喉が鳴る様な激しい咳。今思い出しても
キツイのを思い出せる💧

でも、
それでも私はタバコをやめませんでした。

今思い返して見ても、
ニコチンの依存って本当に怖いって思います😥

【⠀苦しいのに吸う。⠀】

【⠀身体が拒否してるのに吸う。⠀】

頭では、中島に全て整えたい
「もう吸わない方がいい。」
って分かってる。

それでもタバコを吸うとイライラが少しは消えるので1本吸い終わると同時に次のタバコを吸う。

この吸い方はチェーンスモークと呼ばれ、
身体にとても悪い吸い方です💀

この夜勤では度々この吸い方をしていました。

しかし、この後ついに…

……………

………

…

はい！ここまで読んで頂き
本当にありがとうございます😊‼️

ここから先は有料設定とさせて頂きます。
その先では、

・タバコをやめると決めた話
・やめた夜勤後の朝、帰って速攻でした事。
・妻からの疑心の目そして交渉。
・担当医の「あんたそれでも医者か？」と思った話
・“吸いたい”禁断症状の回避方法‼️
・禁煙すると太る！？を抑えた物
・禁煙成功後、実は1番吸いたくなった時期の話
・最後に、禁煙する人へ

などを、私の禁煙までの体験談をもとにまとめて
お話ししたいと思います😊

禁煙したい人へとても楽しく読める内容になっていますので、ぜひ続きをご購読して読んで頂きたいと思っております🙂‍↕️✨

価格設定の話ですが、禁煙したい理由の上位に入っている“タバコ代”を元に決めようと思います🚬🚭

この有料noteは、
今のタバコ1箱の平均価格でもある
（※令和8年6月現在）

￥580

に設定したいと思います😊

タバコ1箱を買うのと同じ値段でこのnoteを購入し、
その後の“タバコを買わない未来”に繋がる人が1人でも増えたら嬉しいです😊🙏✨

“禁煙の世界”のこちら側で、お待ちしています😊