同人作家が書いた背中と肩バッキバキ対策体験記

こんにちは、文章系よろずサークルらくだを針の穴に通す、かんなべです。
背中バキバキで作業やるの面倒になるので、背中バキバキ解消のためにいろいろ頑張ってみた。
何せ仕事もデスクワークなので背中と肩と腰に対する負荷がすごい。ぼんやりしてると背中が痛くて眠れなくなる。
今回はその記録です。

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運動

パソコンやスマホのロード中にストレッチ

少し暇ができたらストレッチする。
パソコンやスマホでロードが発生したら背伸びをすることを癖にする。
エレベーター待ちのときに肩を回す。
トイレに入ったら腰回りのストレッチをする。
ちりもつもれば山となる、こういう細々した運動習慣が背中バキバキを防ぐ。
うちの職場は人の多いオフィスなのであまり目立つストレッチはやりづらいけど……。
「ちょっと体が痛いな」と思ったらなるべくそこのストレッチをしたり、筋トレしたりするのが大事だ。私は前に運動サボりまくったら、背中が痛くて眠れないという状況に陥った。運動したら治ったので運動不足だったのだ。

とにかく歩く

たくさん歩くと肩こり背中のこりがましになる。
ただ私はあまり目的のない散歩が好きではないので、日常生活で歩数を稼いだほうがよさそう。
ウィンドーショッピングは好きで、私は特に目的なく店を見て歩く。でも店に行くと余計なものを買ってしまいそう。
大型ショッピングモールでめちゃくちゃ歩いたときは体がすっきりする。
chocoZAPのウィンドミルで歩くこともやっている。天候に関わらず歩けるのでいい。10分ぐらい歩いてやめる。
歩行とはちょっと違うが、私は駅の階段もなるべく上るようにしている。繰り返すとだんだん息が上がらなくなってくるので、自分の成長が感じられて楽しい。普通に上れるようになったら一段飛ばして上るといいよ！

Fit boxingをやる

Fit boxing2をやっていた。Fit boxing2はいいぞ。
デイリーをやるとストレッチを挟まれてそこそこ時間がかかってしまうので、プログラムを選んでいきなりやるという形のほうが続いた。
最も短いプログラムで3分ぐらいだ。それでも肩こりはだいぶましになる。
夜も一番軽いプログラムをやるときがある。疲れていても軽いものならやれる。
若い男性のトレーナーはかっこよすぎて何だか気まずいので、トレーナーは比較的年上のベルナルドさんにしている。
かっこよすぎて恋愛的に好きになってしまいそうなので……。
Fit boxingのいいところはトレーナーがあまり外見に対して言及してこないところだ。
私は「外見をよくすることで自分らしくなろう！」という美容のノリが嫌いなので、トレーナーに「きれいになりましょう」と言われるのがうっとおしい。私はただ健康になりたいだけ、椅子の前に座っていられる体力がほしいだけである。
しかしプログラムに飽きてきたところがあるので、3もほしいなぁ。ここ数ヶ月出費がヤバかったので買えてないけど……。

運動のまとめ

汗を真剣にかくような運動だと着替えが面倒くさいとかシャワー浴びたくないとかいう感情が発生してしまうため、汗をかかない運動をこまめにやるのが自分には向いていた。
そして運動に課金するにしても、こまめな運動をやりやすくするのが大事だと思った。
美容体重になりたいわけでもアスリートになりたいわけでもないからこれでいい。

作業環境

いすはスツール＋バランスクッション

いすはごく普通のスツールにエレコムのバランスクッションを乗せている。バランスボールにはふわふわのあったかカバーをかけている。

元々はバランスボールに座って作業をしていたのだが、バランスボールは冬場、中の空気が冷えてとても寒い。カバーをあったかいものにかけ替えられるバランスクッションに変更した。
エレコムのバランスクッションはニトリなどに売っているクッションカバーをかけられるので、インテリアにこだわりがある人にもおすすめ。
バランスクッションは不安定だが、元々貧乏ゆすりのくせがあるので揺れながらのほうが作業しやすい。人前ではやらないようにしているが。
バランスクッションの上だと変に背もたれにもたれて具合悪くすることがないのが嬉しい。
スツールはバランスクッションの高さがあるので低めのものを使っている。普通の高さのスツールだと座高が高くなりすぎる。
よくいい椅子を買えと言われるけど、私はあまり気乗りしない。

• 部屋が狭いので大きいいすを置けない。

• 背が低いのでほとんどのいすのサイズが合わない。

• いすに連続して座るのが1時間程度なので高いいすの恩恵がない。

こんな感じで買うのをためらっている。

PC台を使う

私はスチールのパソコン台を使っている。ノートPCを載せられるようにやや大きめで、高さが出るタイプ。

私が買ったものはこれだが、似たようなデザインのものがいろいろある。違いがあるのかはよくわからない。
液晶を高い位置に持ってくると前かがみになりにくくなるので、楽である。机にBluetoothのキーボードを置いて、それで文章を打っている。
さらに、パソコン台があることによって立って作業できるようになった。座り姿勢に飽きると立って作業している。姿勢はちょっと前かがみになるけど、立ち仕事のたびに高さを変えなくていいのは便利だ。
副産物として、モニター台の下にいろいろしまえるので、机が広く使えるという良さがある。広くなっても私の机の上はめちゃくちゃだが。毎回ちゃんとしまうと作業の続きやるの面倒になるから……。
私はモニター台の下にBluetoothキーボードを置いている。使うときはそこから引き出す。

スマートフォンはなるべく上に

スマートフォン、タブレットはなるべく上の方に持ってくる。これだけでもだいぶ違う。具体的には目線の位置に近づける。
前かがみの姿勢で文章を書くという行為自体が凝りの原因なのだ。
立ってスマホを持つ時もなるべく上にする。スマホリングがあると持ちやすくなるのでおすすめ。

机で作業するときも、なるべくスマホスタンドに立てかける。
スマホスタンドを持ち歩くのが最善だが、毎回持っていくのは面倒くさい。
スマホスタンドを忘れた場合は手持ちのポーチに立てかける。少し斜め上になるだけで楽になる。
最近この手のスマホスタンドを導入した。地べたに座って作業するときに便利である。

目をいたわる

眼精疲労は肩こりの原因になるらしい。
休憩するときはなるべく目を閉じる。
最近アイマスクを買った。視界が強制的にシャットダウンされるので楽だ。1600円するいいやつも買ってみたのだが、結局100均のアイマスクを使っている。パイル地で気持ちいいし、化粧で汚れてもすぐ捨てられるのがいい。

　

私は電子派で電子書籍をよく読むのだが、大きい画面で読むようにしたい。目に優しい電子インク端末も持っているのだが、出してくるのが面倒になってスマホで読んでいることもある。よくない。

図書館の紙の本を読むのも気分転換になっている。

作業環境のまとめ

前かがみになっている時間を減らす、そして姿勢を変えることが大事だ。スタンドやパソコン台を活用するのがおすすめ。
都心に暮らしているとなかなか大きい家に引っ越せないので大きい家具も気軽に買えない。合わなかったら粗大ごみに出すのも大変だしなあ。

以上、こんな感じです。参考になれば幸いです。

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