「怒り」と「幸福」-1"反射的怒りは不幸への道"

幸福を生む「怒り」、不幸に陥る「怒り」

「怒り」は、どちらかと言うと
ネガティブなニュアンスで語られる
場合が多いのですが、

幸福を生む「怒り」となることもありますし、
不幸に陥る「怒り」もあります。

「怒り」を分析し、よく理解することで、
「怒り」と上手に付き合い、
適切にコントロールし、
うまく活用することさえ可能です。

アンガー・マネジメントで
不幸に陥る「怒り」を制御し、
幸福を生む「怒り」の活用に転化しましょう。

反射的「怒り」の爆発は不幸への道~まずは衝動的「怒り」を抑える

ほとんどの場合、たとえ正当性があることでも、
脊髄反射的、衝動的に「怒り」を爆発させることは
「不幸」への転落まっしぐらと肝に銘じましょう。

「怒り」の原因への対応を考えるのは、
まずは冷静さを取り戻してからのことです。

アンガーマネジメントの第一歩は、
反射的、衝動的「怒り」によって、
不幸な事態を招き寄せないことです。

怒りは一瞬でのことでも、
その影響は一瞬ではなく、
場合によっては、一生に及びます。

「怒りは一瞬、後悔は一生」

なのです。

【一瞬の怒りの爆発が一生の後悔につながった例】（実話）

以上は、全て私の知人の例ですが、
こんな例は枚挙にいとまがないですよね。

特に最近、気をつけないといけないのは
SNS等、ネットでの発信ですね。
一度発信してしまうと
取り返しがつきませんから。

「怒った手紙は一晩寝かせよ」という格言
がありますが、
「怒ったSNSでの発信は一晩寝かせる」
ほうがいいでしょう。

「6秒ルール」で、まずは衝動的「怒り」の感情爆発を抑える

理由はともあれ、場所、状況をわきまえず、
衝動的に怒りの感情を爆発させるのは禁物です。

まずは、反射的怒りの衝動を
コントロールする必要があります。

イラッとした時、
けっして反射的に言い返す、し返す
などしてはいけません。

怒りの感情に支配された状態で、
とっさに何かをしても良いことはありません。

「6秒ルール」という言葉を日本で広めた、
アンガーマネジメントの専門家、
安藤氏は次のように述べています。

「6秒ルール」のオリジナルは、
1990年代の感情知能（Emotional Intelligence）
研究に遡り、
神経科学者Candace Pertが提唱した
感情の神経化学反応が基盤となっています。

Pertの研究によると、

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
感情を引き起こす神経ホルモン（ペプチド鎖）は、
放出されてから4〜7秒で分解・吸収され、
ピークを過ぎるため、この短い時間を
「待つ」ことで衝動をコントロールできる
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

という科学的根拠があるとのことです。

これがアンガー・マネジメントの文脈で発展し、
Daniel Golemanの
『Emotional Intelligence』（1995）
で紹介された「アミグダラハイジャック」
（扁桃体の過剰反応）の対処法として、
化学物質が6秒で消散するという
「6秒ルール」が普及しました。

1997年に設立された
感情知能ネットワーク「Six Seconds」の名称も、
このPertの洞察から由来しており、
怒りを含む感情反応の管理ツールとして
世界的に広まりました。

「怒り」は裸の肉体、理性という衣を着せよう

怒りという情動は、
人間にとって肉体のようなものです。

誰もが肉体を持っていますが、
それをむき出しにすることは非常識であり、
犯罪ですらあります。

怒りをむき出しに生きるのは、
裸で暮らすようなもので、
それでは社会的生活は成り立ちません。

自分の「怒り」を
適切にマネジメントできれば、
「理性」という衣服で装い、
「怒り」はむき出しでなく、
自らを支える肉体の一部となるでしょう。
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イーハピネス株式会社　代表取締役　松島紀三男＊プロフィール＊

（注1*）Candace B. Pert『Molecules of Emotion』（1997）,Scribner,p368（注2*）Daniel Goleman『Emotional Intelligence』（1995）,Bantam Books,第2章「Anatomy of an Emotional Hijacking」pp.13-30