春の花粉症は夏の過ごし方で軽くなる——「体を冷やす食事」と「リーキーガット」の共通点に注目

春になると、花粉症の症状に悩む人が増えます。くしゃみや鼻水、目のかゆみといったつらい症状に、薬やマスクで対策をする方も多いでしょう。しかし、こうした対症療法だけでは、毎年のように症状が繰り返されることがほとんどです。  

実は、翌春の花粉症の重さは、前年の夏の過ごし方によって変わる可能性があります。漢方の考え方では、年間を通して体を冷やしすぎると、鼻水やくしゃみの原因となる「痰湿（たんしつ）」という余分な湿気が体内にたまりやすくなり、それが春の花粉症を悪化させると考えます。  

特に重要なのは、東洋医学で「体を冷やす」とされる食材と、リーキーガット（腸漏れ）を悪化させる食材には共通点があるということです。これらの食材を多く摂取することで、腸内環境が乱れ、免疫のバランスが崩れ、翌春の花粉症の症状が強く出る可能性が高まります。  

これに言及している人は少ないですが、漢方理論を勉強しているとこのように他の情報と関連しているな、共通しているなと気付く事がよくあります。
私のnoteでは、医学、薬学、化学、心理学、漢方理論を深く学んだ私だからこそ気付く本質をおりこんでお伝えする事を心がけています。

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今回は、花粉症の本質的な原因を解説した上で、体を冷やす食材とリーキーガットの関係について詳しく説明し、最後に具体的な対策をお伝えします。  

花粉症の本質的な原因は「痰湿」の滞り

東洋医学では、花粉症の症状は「痰湿」が関係していると考えます。痰湿とは、体内にたまった不要な水分や老廃物がうまく排出されず、粘性のある状態になったものです。  

体にたまった余分な水分は、呼気や汗として発散するか、尿として排出するか、鼻水や痰として外に出すことで処理されます。しかし、水分代謝が悪くなると、不要な水分が排出されずに滞り、それが春の花粉症の症状を悪化させる要因となります。  

特に、夏の間に体を冷やす習慣が続くと、水分代謝が滞り、痰湿がたまりやすくなるため、翌春に強い花粉症の症状が出やすくなるのです。  

夏の生活習慣が春の花粉症に影響を与える理由

近年の夏は非常に暑く、熱中症予防が最優先であることは言うまでもありません。しかし、暑さ対策としてクーラーが効いた室内に長時間こもったり、冷たい飲み物やアイスを過剰に摂取したりすることが、翌春の花粉症を悪化させる要因となる可能性があります。  

クーラーの効いた部屋で冷たいものを取りすぎると、体が冷え、水分代謝が低下します。その結果、痰湿がたまりやすくなり、花粉シーズンに鼻水やくしゃみの症状が悪化しやすくなるのです。  

また、体の冷えは自律神経や腸内環境の乱れにもつながります。自律神経が乱れると免疫バランスが崩れ、腸内環境が悪化すると免疫の過剰反応を引き起こしやすくなります。この影響で、翌春の花粉症の症状がより強く出ることが考えられます。  

「体を冷やす食材」と「リーキーガットを悪化させる食材」の共通点

東洋医学では、食材には「温めるもの」と「冷やすもの」があると考えられています。  

体を冷やすとされる食材の代表例
・砂糖（特に精製された白砂糖）  
・乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）  
・小麦（特に精製された白い小麦粉）  
・南国のフルーツ（バナナ、パイナップル、マンゴーなど）  
・生野菜（特に夏野菜のトマト、きゅうり、ナスなど）  
・冷たい飲み物（氷入りの飲み物、アイスコーヒーなど）  

一方で、リーキーガット（腸漏れ）の悪化に関与するとされる食材を見てみると、驚くべきことに「体を冷やす食材」と共通しています。  

リーキーガットを悪化させるとされる食材の代表例

・砂糖（腸内の悪玉菌を増やし、炎症を助長）  
・乳製品（消化が難しく、腸粘膜に負担をかける）  
・小麦（グルテンが腸の粘膜に影響を与え、炎症を引き起こす）  

つまり、体を冷やす食材を摂りすぎることは、痰湿をためるだけでなく、腸のバリア機能を低下させ、免疫の過剰反応を引き起こしやすくする可能性があるのです。  

その結果、翌春の花粉シーズンには、免疫が過剰に働きやすくなり、症状が悪化するリスクが高まります。  

花粉症を軽くするための夏の過ごし方

翌春の花粉症を軽減するためには、夏のうちから体を冷やさない生活を意識し、腸内環境を整えることが大切です。  

食事の見直し
・冷たい飲み物を控え、常温の水や白湯を飲む  
・砂糖を多く含む食品（アイス、ジュースやお菓子）を控える  
・乳製品や小麦の摂取量を減らす（特に精製された白いパンやパスタ）  
・発酵食品（納豆、味噌、ぬか漬けなど）を積極的に摂る  
・体を温める食品（ショウガ、シナモン、ネギ、根菜類など）を取り入れる  

↓このようなスライスされたドライの生姜は使いやすいのでおすすめです。

↓腹巻きを取り入れるのも大変おすすめです。

良質な睡眠を確保する
・寝る90分前に湯船に浸かると、深い眠りにつきやすい  
・夜に激しい運動をすると交感神経が高ぶる（そもそも夜は陰陽で言うと陰の性質を持つので、陽の性質を持つ激しい運動を夜に行うと陰陽のバランスが崩れてしまい自律神経が乱れてしまう）ため、運動はできるだけ早めの時間に行う  

適度に汗をかく習慣をつける
・ウォーキングや軽い運動、半身浴で体内の余分な水分を排出する  

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まとめ

春の花粉症は、前年の夏の生活習慣によって大きく左右されます。特に、「体を冷やす食材」と「リーキーガットを悪化させる食材」が共通していることを理解し、夏の間にこれらの食品を摂りすぎないことが重要です。  

通年体を冷やさないことは重要ですが、特に夏のうちに体を冷やさず、腸内環境を整えることで、翌春の花粉症を軽減できる可能性があります。今からできる対策を取り入れ、来年の春を少しでも快適に過ごしましょう。

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