ゼロ秒思考のA4メモ書きは、「メモ」じゃない

誤解あるある　メモ＝記録だと思っている

「A4メモ」という言葉だけが印象に残ると、「頭の中のことをA4にきれいにまとめて記録するもの」そう受け取られることが多いようです。実は、私も最初はそう思っていました。

でも、A4メモ書きは記録するためのメモではありません。頭の中を整理するために書くものです。

私は、よくモヤモヤします（笑）。その気持ちや考えをそのままにしておくと、忘れたつもりでも、ふとした瞬間に思い出して、また同じことでモヤモヤしたり、グジグジしたりします。

たとえば
「あの人の、あの一言がどうしても頭から離れない」
そんなモヤモヤがあったとします。

以前の私は、「考えても仕方ない」と、その気持ちをなかったことにしていました。でも、それではモヤモヤを言葉にできていないし、理解していないし、消化もできていなかったんですよね。だから、少し時間が経つと、また同じところに戻ってしまう。結果として、気分が落ちたり、思うように行動できなかったりしていました。

そんなときに使っているのが、A4メモ書きです。

A4メモ書きは、
・きれいに整理する必要はありません
・正しいか間違っているかも関係ありません
・誰かに見せるものでもありません

1分で、頭の中にあることをそのまま書き出すだけです。4〜6行の箇条書きで、1行は20〜30文字くらい。

「本当に思っていること」「頭の中に浮かんでいること」それを、そのまま外に出します。

そうするとどうなるのか

たとえば、「あの人の、あの一言がどうしても頭から離れない」そんなモヤモヤがあるとき、そのことをそのままタイトルにしてメモ書きをします。

私の場合、何度か書いていくと、だいたい最後は「気にするな」というところに落ち着きます。でもこれは、「書いたら急に気にならなくなる」という感じとは少し違います。

書くことで、何が嫌だったのか、どうしたかったのか、という自分の事を理解し、相手がどうしてそうなったのかを想像しその結果、もう気にしても仕方がないことだなと、自分で気づく。納得する。そういう感覚に近いです。

最初のメモ書きは、たとえばこんな感じです。
ーあんな言い方はない
ーなんて意地悪なんだ
ーどういう言い方だったら、こんな気持ちにならなかったんだろう
ーあの人は、どうしてわざわざあの言い方を選んだんだろう

書いてみると、後半の箇条書きが「疑問」になっていることに気づきます。そこで今度は、その疑問をそのままタイトルにして、もう一度メモ書きをします。

たとえば
「どういう言い方だったら、こんな気持ちにならなかったのか？」
ー嫌味っぽくなく、普通に言えばよかっただけじゃない？
ーどうしてあの人は嫌味を言ったんだろう
ーあのとき、私は言い返したほうがよかったのかな
ーもし言い返していたら、どうなっていたんだろう
ーどうなっていたら、ここまでモヤモヤしなかった？

こんなふうに、
一つのモヤモヤを、いろいろな角度からみて書いていきます。
タイトルと箇条書きの内容が多少あってなくても気にせずどんどん書きます。

そうやって書いているうちに、
「私がどうにかできること」
「私の範疇じゃないこと」
が、少しずつ分かれてきます。

すると自然と、気にしても仕方がないことでモヤモヤしていたな、ここから先は相手の問題だな、そんなふうに整理されていきます。

メモ書きをすると、私の場合はこんなところに行き着きます

書いていくうちに、だんだん整理されてきて、私の場合は、こんなふうに落ち着くことが多いです。

• 機嫌が悪かったのは、相手の問題

• 言い方がきつかったのも、相手の問題

• でも、私が黙っていたことで、相手をいい気にさせてしまったのかもしれない

• 次は、もう少し毅然とした態度でいよう

モヤモヤしているだけのときは、「自分の態度を変えよう」なんて発想は、正直まったく出てきません。ただ、相手の言動に振り回されて終わってしまいます。でも、メモ書きの中で「嫌なやつだ！」「感じ悪い！」と、思いきって外に吐き出してみると、不思議なことが起こります。相手のことを書いていたはずなのに、いつの間にか、自分のことも振り返れるようになるんです。これが俯瞰してみる・・・ということでしょうか。

そうすると、
「ここは相手の問題」
「ここは私が選べたかもしれない部分」
が、自然と分かれてきて、思ってもいなかった発想に出会うことがあります。

それが、私にとってのスッキリです。

だから私にとってメモ書きは、頭を整理してから書くものではありません。
ただ、頭にあることを吐き出すことで、結果的に整理されていくものです。

きれいにまとめなくていい。冷静じゃなくてもいい。誰かに見せるものじゃない。あってる間違ってるもない。ただ、頭にあるものをはきだす。

そうやって書いたからこそ、「記録のメモ」とは違う気づきが生まれる。
私は、A4メモ書きをそんなふうにとらえています。