🐹🌹ストレスと上手に付き合う、やさしい整え方🌹🐹

 🐹🌹ストレスと上手に付き合う、やさしい整え方🌹🐹

ぐっでぃ☆★

mochiよ🐹🌹

餅の実の皆様、

お元気ですか？☆★


🍇🍨「…もちさん…やわねむたんだよ。

実は、ぼく、あまり元気ないよ。

でもね、毎日、もちnote読んで、

元気になってるよ…☘️✨️」

毎日、読んでくださり、ハピもちです🌸

#駄菓子菓子 、

相当、おつかれですね🥲🍃

毎日おつかれさまでございます☘️

今日は、ストレスとの

向き合い方についての

お勉強生地🍪☘️

週のはじまり。

「疲れてる…我、元気な日の方が少ないよ…」

そんな日、ありませんか？

心配していますよ😟☘️

私も、良くなるときがありますよ。


餅にんげんだもの。

悩みのない人の方が

少ないですよね☕☘️

餅の実達が自分自身で、

その違和感に

ちゃんと気づけている時点で、

もう立派です😀☘️

🌿ストレスは“調整サイン”

実はね…ストレスは、

ZERO〜♫にしなくていいものなの😀🌟

適度なストレスは、

にんげんの成長にとっては、

必要なのね📖

むしろ、

👉「少しひっかかってるね、どうする？」

と教えてくれるサインです。

過度にストレスがかかりすぎるのが、

ここでは問題です。

💡もち語録

👉「ストレスは、こころのメンテナンス通知」

🤍ストレスについて、あなたが出来ること

🌿まずは“見える化”する（3分でOK）

なんとなく不調なときは、これをやります👇

📝スマホメモアプリに書きだしてみよう

 今日、何にストレスを感じたか（3つ）

 体調（眠い・だるい・暑くてしんどいなど）

環境（満員電車・学校・仕事のミス・人間関係）

→ 軽くするために、やっておくと良いこと
（最大3つまで、書いてみよう🖊️📖）

👉シンプルに3つまでに絞るのがコツです

これを繰り返します。

紙やスマホのメモアプリなどに、

こまめに記録しておきますよ📖🌸

✔ みえるようにすることで、脳の負担が減る

✔ 冷静になり、優先順位をつけられる

🌿疲れてるときの20分リセット法

疲れているときほど、

ストレスになる作業は、

短く集中して、時間内に切り上げること。



ダラダラと続けるよりも、

良いことがあります🖊️📖🌸

⏰タイマー20分セット

👉 1つだけ作業する

👉 終わったら必ず小休憩（5分）を挟む

ストレスがつよい時はOK✨

👉 集中力が戻りやすくなる

👉 「できた感」が出る

小さなできた！が重なると

自己肯定感があがり、

ストレスに強くなります。



叶えられる小さな目標を

たくさんmochiましょう🌷🌷🌷

勉強にも応用出来ます。

💡もち語録

👉「20分は、人生を立て直す最小単位」

 🌿寝る前に知っておくと良いこと

眠れない日は、これを試してみてね👇

・寝る30分〜1時間前は、スマホを置いてみる

（無理なスマホ制限がストレスになる場合は、適度に。ナイトタイムなどをスマホで設定して、画面を暗くしてしまうのがおすすめです📲🌃）

・刺激の強いニュースやSNSからは離れる

・部屋の明かりを少しだけ暗くする

暖色系の間接照明などを取り入れる🍊

・あたたかい飲み物を飲む

（白湯やホットミルクなどがおすすめ）

・いい香りを嗅ぐ
（ラベンダーやカモミールなどの鎮静系ハーブ）

・部屋の室温を23.5℃ほどに保つ

※体温が下がると入眠しやすくなります。

・朝は、カーテンを開けて、太陽光を浴びる

・からだを動かし、適度な疲労を



・眠気がきたら、布団に入る

・寝付けない場合は、布団から一旦でる

寝ることがプレッシャーになるのを防ぎます。

👉脳が“おやすみモード”に入ります

☕ここでなぜか豆知識。

右向きに寝て、

バラの香りなどのいい香りを

嗅いで寝ると

悪夢を見にくくなる

研究があるらしい📖💭

ホントかな？🤔🌟

諸説ありますが、試してみてね😀🌹✨️

🌿疲れをためない生活のコツ

ストレスは「溜める前」が勝負です✨

✔週2回は“休息や回復日”をつくる

👉予定を入れない日をつくる
（自分でコントロール）

 ✔食事は“1日1回だけでも、栄養バランスを意識”

👉全部きちんとやらなくてOK

朝と昼のごはんをしっかり食べて、

夜を少なめに食べると、バランスが整います。

例：

・朝は、バナナとヨーグルトだけでも食べる

・あたたかいおみそ汁を1つ加える

・つかれた日は、ごはんを抜かないようにする

・胃腸が疲れて、食べられないときは、

　無理に食べないこと。軽食で済ます。

👉これを数日続けたら、さらに

無理のない範囲内で

繰り返してみましょう。

 🌿本の使い方（もち流📚）

本は、全部読もうとしなくていいです。

まず、本屋さんに行き、

悩んでいる事柄の専門書や

エッセイ本を自腹を切り、3冊買います。

ベストセラーの紙の本が、おすすめです。

通販ではなく、本屋さんで

手に取って、決めてみましょう。

疲れず読める詩集や

絵本でもいいですよ📖👍🌟

私は、敢えて、小難しい紙の本を

準備しています。

読んでいると、勉強になり、

なおかつ、多少、眠くなるからです📖

（探すのも楽しいよ🌸）

やり方👇

 気になるページだけパラパラ開く

かいつまんで 、3つだけ実際に試す

考え方の歪みを直してみる

👉それで十分

💡もち語録

👉「本は読むもの？実は、導いてくれるもの」

🌿コントロールの整理

①自分で変えられること

②変えられないこと

👉②変えられないことは考えない

👉①自分で変えられることだけに集中

🌿最後にいちばん効くこと

実はこれです👇

👉誰かと会話する

内容は、何でもいいの。

🍡新作のお菓子の話

☕天気の話

☘️季節の話

🌟趣味の話

🌷noteコメント欄

楽しい会話をすると、

👉ストレスホルモンが

下がると言われています

💡新作もち語録

👉「たわいない会話は、こころの応急処置」

行きつけのカフェや

美味しいごはん屋さんを

みつけたり、

学校や職場や家と違う

落ち着ける居場所を

持つのも良いですね✨️

実は、人にちょっぴり

親切にするだけでも、

自己肯定感って、

育まれるんですよ📖🌸

レジの店員さんに

ありがとうございます！とお礼を

言うだけでもいいですよ😀🌷

今日から、やってみてくださいね☕🌸

そして、ストレスを抱えたら、

ひとりで考えこまないのが、大切です。

困ってしまったら、

医療機関や専門機関で

アドバイスもあります。

無料相談などの

電話窓口もあります。

自治体やホームページを

探してみましょう🖊️📖

🌸まとめ

ストレスは、誰しもが抱える問題です。
　
令和は、社会的、心的なストレスを

より抱えやすくなっていると言えますね🖊️📖

ストレスを感じたら、

客観的に知り、

そこから、立て直す過程が大切。

そして、ひとりで抱え込まないこと。

ぜひ、覚えていてくださいね🌸

では、ゆっくり

なさってくださいね😊✨☕✨️

良き日を！🍇🍨✨️


【お知らせ📢✨️】

タカーズ事務所のズッ友お嬢様の

まっき〜ちゃんが

質問コーナーをつくってくれましたよ🌸✨️

いつもありがとう🐹🌹🤍✨️


KAWAIIもちぽて村イラストや、

 mochi2♡+note制作エピソードも

あるので、スキしてみてくださいね😊✨

応援しております🌸✨️


👇️　👇️　👇️

#400note祭り 　開催中🌸

③で参加します📖🌸

楽しい企画なので、

皆様も、ぜひ参加して

みてくださいね📖😌🌟🌸

👇️　👇️　👇️

mochi🐹🌹♡+©️


🤍自己紹介note🤍

【おすすめ生地🍪🌸】

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