“悩みの正体”は頭のフィルター

「あの人、私のこと避けてる？」
「なんで自分ばかりうまくいかないんだろう...」
「なんか重い、しんどい、つらい...」

こんな風に感じること、ありませんか？

私たちが目の前の出来事を日々「そのまま」受け取っているようで、そうではありません。

頭の中にある「フィルター」を通して解釈しているからです。

このフィルターは、過去の経験や思い込みから作られたもので、良くも悪くも私たちの行動や感情を左右しています。

モヤモヤ、イライラの正体を探る

日常生活の中で、こんな感覚を抱いたことはありませんか？

• モヤモヤ：何かが腑に落ちない感じ。でも理由がわからない。

• イライラ：期待通りにいかないことへの反発や不満。

• ムカムカ：自分が不公平だと感じたときの感情。

• ゾワゾワ：得体の知れない不安感。

• ソワソワ：何かが気になって落ち着かない状態。

これらの感覚が生まれる背景には、「言葉に意味づけをしているフィルター」が大きく関係しています。

たとえば、他人の言葉や態度に「冷たい」「失礼」とラベルを貼ってしまうこと。

そのラベルが、過去の経験や思い込みから生まれた「フィルター」によるものであることに気づくのは難しいものです。

この、モヤモヤ、ソワソワ、ゾクゾク、イライラといった感覚の反応がでたときは、チャンス！なんです。

「あ、なんか反応してるから、自分で決めつけてる思い込みがあるなぁ」がわかるので・・・

頭のフィルターが現実をどう見せているのか？

頭のフィルターは、私たちの過去の経験や思い込みから作られたもの。
このフィルターを通じて、私たちは目の前の出来事に意味づけして解釈し、「現実」として映し出されています。

たとえば、こんな風に感じたことはありませんか？

• 「この態度、私を嫌っているのかも」

• 「計画が崩れたら全て台無しだ」

• 「この失敗は致命的だ」

実際には、それが事実そのものではなく、頭の中で作り出された解釈でみている、体験していることの方が多いのです。

映像に振り回される日常の例

たとえば、家族の一人が冷たい態度を取ったように感じたとき。
私たちの頭はすぐにこういった解釈を作り出します、、、

• 「自分が何か悪いことをしたのかも」

• 「このまま関係が悪くなったらどうしよう」

でも実際に「どうしたの？」と確認してみたら、ただ疲れていただけだった——こんな経験はありませんか？
家族、学校、職場、友人など、どんな場面でも同じです。

※振り回されるようで、まぁ自分から振り回っているというのが事実・・・

自然な流れに身を任せるための第一歩

頭が作るフィルターに固執せず、"今"に意識を向けること。
それが自然な流れに身を任せる第一歩です。

たとえば、川の流れを想像してみてください。
川の水は障害物を「障害」と捉えることなく、ただ自然の法則に従って流れています。

私たちも、頭が「こうあるべき」と主張する枠を超えたとき、目の前の出来事を「障害」ではなく、ただの映像と捉えることができるようになります。

※フィルターを通してない状態というのは、視点が広い状態となります。

実践例：頭のフィルターを外す小さな一歩

1. 人の態度に意味づけをしない

相手の態度が冷たく感じたとき、こう問いかけてみてください：

• 「今、私はどんな感情を感じている？」

• 「この感情は過去のどんな経験と繋がっている？」

さらに、「どうしたの？」と相手に確認してみるのも有効です。
多くの場合、あなたの思い込みとは違う答えが返ってくるでしょう。

2. 計画を緩めてみる

完璧主義になりがちな場面では、少しだけ計画を緩めてみましょう。
そして、自分に問いかけてみてください：

• 「計画が崩れたら何が怖いのか？」

• 「不安なんだね、本当はどうしたい？」

これらの問いかけを通じて、漠然とした不安の正体が見えてきます。

🔔 頭のフィルターに気づくために

• 最近、あなたがモヤモヤした出来事は何ですか？

• その感情の背後に、どんな思い込みフィルターが隠れていると思いますか？

• そのフィルターを少し緩めたら、どんな可能性が見えてくるでしょうか？

次回予告

次回は、 「言葉に意味づけた思い込みを知るゲーム」 をお届けします！
日常的に使っている言葉が、どんな思い込みを生んでいるのか一緒に探っていきましょう✨