睡眠不足の状況を抜け出すために。

ここ最近は、寝不足だ。父の他界を知ってから３週間が経とうとしている。それでも悲しみはずっとあるし、涙することも毎日だ。でも、もう自分の体も大切にしないといけない。しっかり眠れるように今は努めようと思う。

中学生の頃に、全く眠れなくなったことがあった。私は精神障害があり、今振り返ると、睡眠障害の特性が出たのだと思う。家族には本当に心配をかけてしまった。

色々、自分なりの取説を作って、睡眠には対処している。まずは、カフェインやアルコールを減らすこと。お酒は好きなので、完全には経たないが、今は、抑制しようと思う。また、寝る前に光源をオフにすることも重要。スマホやPC、テレビなど夜は誘惑がたくさんだ。入浴後は全てをオフにすることを意識しよう。

入浴については、特に冬場は要注意だ。寝る直前だと熱が抜けなくて、目が冴えて眠れないことがある。温度も大事だろう。

食事については、血糖値が上がるような甘いものを食べると、自律神経がオンになるので気をつけたいところだ。でも入浴後のアイスが堪らなく美味しいことは否めない。でも今は睡眠のために我慢である。

それから、これは私の場合だけかもしれないが、夜のヨガは控えるようにしている。動きすぎることも目が冴えてしまうからだ。ヨガは朝の方が私にはあっている。その代わり、フォームローラーという筋肉をほぐす物を使って、ヨガマットの上で、寝る前は体をほぐすように習慣づけている。

光源の話をしたが、朝起きて日光を浴びることも、夜の眠気を促すという話はよく耳にしている。ただ、今は梅雨時期で、散歩がしにくい面もある。幸い、私はベランダでハーブなどをたくさん育てているので、水やりを兼ねて、ストレッチの時間をベランダでとっても良いかもしれない。

こんな感じで、しばらくは、父のことを考えるよりも、まずは自分の体を大切にしようと思う。今は就労移行という訓練も受けており、今月は、MOS試験もある。応援してくれるスタッフや、周りのみんなのためにも、体を整えて、合格を目指したい。本当に私は人に恵まれていて、ありがたい。