女性の体👭と脳🧠が変わるとき—更年期前から始めると効果的！今日から始めよう😊

私が食生活に気をつけようと思ったきっかけは、更年期障害のyoutubeの番組を観たことでした。
https://youtu.be/Cgo2mD4Pc54?si=h0gni5nGzbzACsQE

その番組でのお話しでは以下のようでした。
更年期になると、多くの女性が脳や神経に関する症状を経験すし、具体的には、ホットフラッシュ💦（顔や体が急に熱くなり汗をかく）、不眠😳、不安感😳、うつ症状😞、脳がぼんやり😵するなどが挙げられました。さらに、アルツハイマー病の患者は女性が多いことがわかっており、これも更年期障害が深く関わっているようです。

一般的に、更年期は47歳頃から始まると言われていますが、私は48歳の今もまだ更年期障害の症状は出ていません。更年期障害は長く続く場合もあり、なんと14年も続く人がいるとドクターLisa Mosconiは言っています。それを聞いた時、私は「えーーー😭😭😭！」という気持ちでした。多くの女性が経験するにも関わらず、私の周りでは誰も更年期障害について話しません。私の友人が年下であることが影響しているのか、それとも更年期は話しにくいトピックなのでしょうか？私は25歳の時に母を亡くしたため、母からも更年期について話を聞いたことがありませんでした。ですから、これまで更年期障害について深く考えたことがなかったのです。

Lisa先生は特に、エストロゲンが女性の脳にとって非常に重要であると説明しています。簡単に言うと、エストロゲンは脳にとってガソリンのようなものであり、更年期になるとその「ガソリン」が約30％も減少してしまうのです。更年期前後の脳のスキャン画像を比較すると、脳の活動が減少している部分が明らかです。ほとんどの女性がこうした脳の変化を経験しますが、幸いにも全く変化がない女性もいるようです。

エストロゲンの働きを助け、脳の健康を維持するためには、食生活が非常に重要です🤗💕。私が食生活を急に見直したのは、これがきっかけです。

エストロゲン様作用を持つ食品には次のようなものがあります：

• 大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
• 亜麻仁（フラックスシード）
• ごま
• ナッツ類
• 玄米
• ザクロ
• ブロッコリー🥦
• にんにく

また、生活習慣の改善も重要です。以下のポイントがあります：

• 適度な運動（特に有酸素運動が効果的）
• 十分な睡眠😴
• ストレス管理
• 禁煙（喫煙はエストロゲン値を下げる）

さらに、サプリメントで補うべき栄養素は次の通りです：

• ビタミンB群
• ビタミンD
• オメガ3脂肪酸
• 亜鉛
• マグネシウム

特にビタミンDとオメガ3は脳の健康に重要だと言われており、私もこの2つを毎日摂取しています。
リサ先生は更年期障害発症前に対策する方がとても効果的でおすすめしていました。
これらが理由で私は急激に生活習慣を変えたのです。

また、リサ先生は更年期の症状がある方には、ホルモン補充療法がとても効果的だとおっしゃっていました😊。

皆さんは更年期障害についてどのように考えていますか？何か役立つ情報や体験があれば、ぜひシェアしてくださいね😄💕。

次回はオーストラリアでの子育て🇦🇺について書いてみたいと思います！