減塩生活21か月で血圧は

　2か月に1回だった歯のクリーニングは、馴染みの歯科衛生士からもう3か月に1度でいいといわれました。どうやら口腔の健康は維持できていうようです。そのため歯科医院の待合室の血圧測定器（blood pressure monitor）での血圧測定も3か月に1度となりました。
　コロナ渦前までは最大血圧（収縮期血圧・systolic blood pressure）が120 mmHg以下でした。なおmmHgはミリメーター水銀柱：millimeter of mercuryいう単位です。しかし、2023年から2024年は140から160 mmHg台という高い数値が出るのが続いていました。
　日本高血圧学会のHP（www.jpnsh.jp/10_facts.html）では、「日本では，1 年間に17 万人が、高血圧が原因となる病気（脳卒中や心臓病）で死亡している」そうです。健康長寿は私の願いです。
　そして厚生省のHPでは、高血圧のリスク因子は、肥満、運動不足、喫煙と塩分過剰摂取だそうです。私は毎週3回、運動はしているし、肥満ではないし、お酒は飲みません。私にとって、残るは減塩だけです。
　一念発起して減塩生活を始めたのが2024年11月です。例えば
　朝はオートミールとバナナ1本とプルーンとヨーグルト、最近では冷凍ブルーべり追加
　昼食はバナナ1本と納豆、タレ（塩分0.7 g）はつけない、最近ではふかしサツマイモも
　夕昼食は家族と一緒のもの、でも醤油はつけない
　味噌汁は1日1杯
　ラーメンやチャーハンは食べない
　焼きそばのソースは半分
　おかき類は塩分0.5 gのものは1日に一枚、最近はおかき類の消費量が激減

　2025年1月（平均132 mmHg）をベースとし、3月、5月に上昇しました（下図を参照）。そして、8月には平均122 mmHgと大幅に下がり、10月にまた上がり、そしてまた2026年7月の夏で下がりました。冬に上がり、夏に下がる血圧の季節パターンです。ただし2025年3月からは血圧は下がっています。来年の3月に、果たして130 mmHg程度に収まるかどうかです。
　実はこの春に内科を受診しました。そこで高血圧の悩みを話すと、内科医 (physician) から家庭で一日朝晩2回、血圧を記録するよう言われ、血圧記録手帳をもらいました。もう3か月記録を続けています。
　毎日の血圧測定と記録でわかったことは、時によっては血圧は同じ時間に測っても上下に30 mmHgもバラツク時があるのです。例えば朝7時測定、約5分の間でも1回目140 mmHgで、2回目129 mmHgで、3回目は108 mmHgです。平均をとれば126 mmHgです。
　平均をとれば家庭内血圧 (Home blood pressure) は正常範囲内の130 mmHg以下ですが、納得できません。血圧計の故障かとも思われたのですが、脈拍値は常に安定しています。私の心の振れが大きいのでしょうか。次回に内科医に聞いてみるつもりです。
　さらに自治医科大の教員（苅尾・冨谷）からの研究で、一時的に血圧を下げる方法を知りました。
1）頭をそらして首を回して、頸動脈をのばす
2）深呼吸する
　理由は頸動脈を延ばすと、血管壁にあるセンサーが、血圧があがったと判断して信号を送り、延髄から血圧が下げよと指令を出すのだそうです。深呼吸では肺の伸展センサーが働いて血圧を下げるのです。
出典、朝日新聞2026年5月1日朝刊
　私にはとくに、頸動脈をのばす方法が効果があり、血圧が低くでます。しかし困ったのは、体内の反射を利用してだした低い血圧は、正しい記録なのか疑問です。
　そんなことで、私の減塩生活と血圧測定の旅はまだ続くのです。